在家實用的健身器材
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在家實用的健身器材,生活中其實很多健身人士爲了節省時間不去健身房,就想買了健身器材在家鍛鍊,隨時都能進行鍛鍊,更不需要等到放假,以下來了解在家實用的健身器材。
在家實用的健身器材1
一、跑步機
跑步機是家用室內健身器材的寵兒,屬於全身運動的健身器材,使用排名第一,它讓跑步輕鬆自如,但有關節炎或者關節做過人工置換的人羣,和骨質疏鬆的人羣慎用。
二、橢圓機
對膝蓋的損傷較小,能同時活動上下肢的肌肉羣,尤其是腿部和臀部,特別受年輕女性的喜愛,同時也適合康復訓練,產後人羣恢復訓練。
三、划船器
主要用來增強手臂力量和動作協調,它每個屈伸動作,劃臂動作,可使大約 90% 的屈伸肌肉參與運動,適合平日不大活動的人羣使用,尤其適合中老年人羣使用。
四、健身車
是克服心臟功能毛病的最佳健身器材,可分爲立式和臥式健身車兩種,適合長時間坐在辦公室的白領,以及行動不便,體質較弱人羣和康復訓練的病人使用。
五、律動機
可以輕鬆提升身體自愈力,抵禦多病生活,是最自然,最安全,最有效且快捷的運動方式,其運動方式模擬跳繩,通過由上而下,由內而外達到全身運動的功效,具有養身保健,復健訓練,生長髮育,運動健身和美體塑身五大功效,使用人羣廣泛。
六、動感單車
鍛鍊部位主要是大腿,在以腿部爲中心的鍛鍊過程中,臀部,腰部,背部,手臂的肌肉都能得到充分鍛鍊,但膝蓋有損傷,腰椎病痛的人以及老年人慎用。
七、搖擺鈴
是現下流行的時尚健身器材,它利用動態慣性來強化胸肌,結實手臂,強化肌肉線條,其健身效果是傳統啞鈴的 4-7 倍,每天只要 6 分鐘,可快速瘦手臂,男女適用。
八、啞鈴
有雕塑肌肉的錘鑿之美譽,分爲固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種,主要用於肌肉訓練和肌肉複合動作訓練,不同的鍛鍊方法可使身體不同部位的肌肉得到鍛鍊。
九、雙輪健腹器
主要用來鍛鍊腹部肌羣,對全身也有強健肌肉的作用,但是見效比較慢,因其結構小巧而實用,很適合用於家庭健身。
十、腹肌板
是健身、瘦腹,具有仰臥起坐、收背運動、仰臥擡腿等訓練功能的健身產品,是家庭健身主流器材,可用於增強腰腹肌力量和彈性。
在家實用的健身器材2
健身器材的利與弊
一、划船機
動作——肢體動作的不協調容易引起手與膝互相碰撞。
糾正方法:按照跳舞的節奏來做划船練習。按1-2-3、3-2-1的節奏練習。其中,“1”是蹬腿,“2”是挺身後仰,“3”是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的順序,放鬆手臂,身體前傾,手過膝後屈膝還原。整個動作應該流暢自然,富有節奏。
練習方法——長時間的勻速動作。其結果是難以保持練習的質量與動作正確。
糾正方法:把阻力定在中等,做4-6組10分鐘的練習,組間休息2-3分鐘。這樣練有利於保證動作的力度與強度,心率也不會在休息時下降太多。
二、跑步機
動作——身體上下起伏太大,缺乏平穩的向前力量。其結果是人很快就感覺疲勞了,下肢關節受到的衝力較大。
糾正方法:改善柔韌性,讓步伐更流暢。可以在跑步前做一會兒前後擺腿練習,做法是手扶牢固的把杆,上身保持不動,一腿站立,另一腿前後擺動。這個練習可以讓腿部肌肉預熱放鬆,加大步幅。
練習方法——花費很長的時間在勻速的奔跑。
糾正方法:反覆進行快速與上坡跑。這樣你能消耗更多的體脂,讓肌肉得到更大刺激,使提高的身體代謝率保持更長時間。具體做法是把上坡先調到2%,再逐漸提高到10%(此時只能大步走)。練習強度越大,練習時間則相應縮短。
三、健身車
動作——座位太矮或太高。太矮會令腿肌很快疲勞,並且給膝關節增加壓力;太高則會破壞騎行動作,身體左右搖擺。
糾正方法:合適的高度應該是坐在座位上時腿能伸直,腳後跟正好踩在腳蹬上。騎行時則通常是用前腳掌用力蹬踏,蹬到底時腿正好伸直。
練習方法——用慣性力踩蹬而不是持續用力。
糾正方法:做快慢交替練習。先2-3分鐘的全力快騎,然後是3分鐘慢騎恢復,共重複15分鐘。需要時可以臀部離開座位蹬踏,這樣更用得上力,也容易維持身體平衡。
四、橢圓漫步機
動作——阻力太低,結果是無需用力蹬踏,幾乎是利用慣性力來保持動作。
糾正方法:把阻力定在恰當程度,每蹬一次都要感到阻力,避免滑行。當你的平衡能力提高之後,可以不扶把手,讓更多的肌肉參與動作。
練習方法——當你保持長時間的單調勻速動作,你就會感到疲勞乏味,難以保持興趣。
糾正方法:做變速練習,比如90秒快速蹬,然後慢速恢復3分鐘。隨着體能的提高,將恢復時間縮短。
如今健身運動已經成爲大多數女性的必做功課,由於跑步機減肥的效果很好,所以很多人減肥健身都會選擇跑步機,但是你知道跑步機怎麼用嗎?跑步機減肥需要注意什麼?今天小編將分享給大家使用跑步機健身時應該注意哪些問題。
正確使用跑步機減肥一定要注意這八點
運動意外傷害防不勝防,稍不注意就會在運動時使自己受傷,還很容易造成不可挽回的後果。一份研究數據顯示,每年有大約5萬人因使用跑步機、健身球、啞鈴等運動器材而受傷,其中由跑步機引起的損傷比例佔了絕大多數,有數千人會因此走進醫院急診室,其中,最常見的.損傷是在跑步機上不慎摔倒。
你真的知道怎麼纔是安全的使用跑步機嗎?相信很多人都知道,跑步機嘛!打開開關就可以了,很容易嗎!這真的是安全使用跑步機嗎?如果你有在跑步機上跑步的習慣,以下八個建議趕快收好。
要穿對
跑步的衣服還有什麼穿不對的嗎?跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬鬆的衣服,但是在跑步機上最好穿貼身的,以免衣服掛到機器上引發事故。
要檢查
使用跑步機的第一步不是設置模式和時間,而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩定,檯面是否乾燥、沒有異物,扶手是否乾燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。
要夾好
夾什麼?衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾,如果有,就把夾片夾在衣服上,萬一摔倒,夾子會帶動制動片從安全端口拔出,這時跑步機會緊急停止運行,就可以避免被轉送帶拖拽了。
要熱身
在跑步機上跑步也需要熱身,這和你在戶外跑步沒有什麼區別,拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶,活動膝關節、踝關節,常規的熱身動作都必不可少。
要專心
這一點不僅僅限於在跑步機上運動,就算是做其他事情也是。很多人會在跑步時玩手機、跟別人聊天,這都是需要禁止的!跑步就應該一心一意地跑,最多就聽聽音樂,看看正前方電子屏幕上的節目,這些動作和活動已經足夠身體負荷了,千萬不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心,重要的事情說三遍。
要減速
如果你設定的速度比較快,那麼在你準備喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當的減速,必要的時候你應該暫停,不要認爲沒有關係就想着一邊喝水一邊跑步,你可以等這些動作結束後再恢復原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子,幾乎對你的成績沒有什麼影響。
五、臺階機
動作——握把手的動作不對,在動作中出現直臂過程,像是拄着柺杖走路。
糾正方法:屈肘輕扶把手上部,保持身體平衡。在動作過程中身體保持直立,稍向前傾,與登臺階上樓的動作一樣。
練習方法——阻力太低。
糾正方法:提高阻力,放慢動作,這樣你的運動強度可以增加,心率也會提高,並保持有效範圍更長時間,最終消耗的脂肪也會更多。
健身就是來鍛鍊身體,讓身體更好的,莫讓不規範的操作使您的身體受傷。
健身時應怎樣避免受傷
健身固然可以增強肌肉的力量,同時也使肌肉收縮得更緊。所以每做完一組力量訓練之後,充分伸展有關肌肉,既可增加身體的柔軟性和協調的程度,也是減少肌肉受傷的一個好辦法。
1、大運動量健身會使身體脫水,脫水後的肌肉很容易受傷。所以在運動中必須不斷補充水分。
2、在運動中保持正確的姿勢和交替使用身體各部不同的肌肉,也是避免受傷的重要原則。
3、有的健身項目需要下肢承受較大的重力,這時穿上一雙具有良好支持保護作用的運動鞋就特別重要。
4、肌肉在鍛鍊以後會感到輕微的酸脹和僵硬,這是正常的生理現象。但如果出現嚴重的疼痛,腫脹,運動受限制,皮下出血等,這些都是軟組織受傷的症狀。
5、對受傷的肌肉,一定要及時治療,使它得到充分的休息恢復。當然選擇性的休息是一種積極的辦法。例如肩膀肌肉拉傷了,再去打網球肯定不行。但是可以選擇慢跑或者徒步旅行應當沒有什麼問題。
6、軟組織一旦受傷,應立即冰敷。這是一種最簡單卻最有效的止痛消腫和抗炎症的好辦法。正確的方法應將冰塊敷在受傷的部位10~15分鐘,在受傷開始的4小時之內,每小時重複一次。然後保持一天敷4次。在48~72小時以後可改用熱敷,同樣每天敷4次,每次10~15分鐘。爲了防止皮膚受傷,冰敷和熱敷的時候都要墊一層薄毛巾。敷完後可用彈性綁帶將受傷的部位綁起來幫助消腫。如果有條件,可以將受傷的部位用枕頭或墊子擡高。這樣也能幫助消腫。如果痛得厲害,第一天可用醋氨酚鎮痛,以後用阿斯匹林一類非固醇類的消炎藥止痛。
在家實用的健身器材3
常用的小型健身器械
一、啞鈴
啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽,是健身健美的重要器械之一。專家有言:只要有一副啞鈴和一條長凳,你就可以隨心所欲,使全身的每一塊肌肉都得到鍛鍊。
二、槓鈴
模槓兩端套裝上不同重量的鈴片即爲槓鈴。它即是傳統的健身器械,又是舉重比賽的“主角”。雖歷經百餘年,因其對發達胸部和臂部有獨到的效果,時至今日,仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對於健美愛好者來說,它在健身房中的位置是不可替代的。
三、彈簧拉力器
主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成,兩端裝有握柄。鍛鍊時,可根據自己的力量增減彈簧的數量。它經濟實惠,使用方便,不佔地方,是家庭健身的理想器械。
四、健腹輪
是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般爲優質工程塑料,設計簡潔,外形美觀,堅固耐用,使用方便,是居室健身的良好選擇。
各種方便的鍛鍊方式,讓您在休閒娛樂中不知不覺地健美全身。用於鍛鍊您腹部,腰臀部,手臂上等身體各部位的贅肉,鍛鍊時所需要的場地簡單, 便於居家使用,堅持鍛鍊必將收效多多。當你把它當作一種玩具來玩耍時,不知不覺間就影響了你的體重和形體,因此,是一種老少皆宜的運動用品。
五、握力器
握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌羣的專門器械。該器械小巧實用,操作方便,有獨到之處。
其結構一般是在鋁製握手之間裝有數根彈簧。鍛鍊時,可根據自己的握力大小增減彈簧的數量。此外,還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優質鋼絲燒製成狀如鉗子的A形握力器。
六、健身球
可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉羣,而這些肌肉羣在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮着重要作用。
健身器材的多樣化,也導致了很多人對它們的茫然,有的人對這些方面都不瞭解,所以到那時候都不知道該如何選擇,這一點是很容易出囧況的,每種器材的構造和操作模式都不同,種樣繁多的讓人不住的覺得眼花繚亂,我們在進行器材輔助訓練的同時,要把握好一個運動量,要在自己的承受範圍之內,免得到時候因爲身體受到傷害,這樣就得不償失了。
上面的這篇文章應該會對大家有所幫助的吧,如果你對這方面實在不瞭解的話,可以仔細的閱讀一下這篇文章,一定會對你有所幫助的,最後再說一句,健身器材實在是輔助運動的一大好幫手,要記得合理的運動它,使得效果最大化。
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