有利於身心健康的活動有哪些
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有利於身心健康的活動有哪些,珍惜生命,呵護身心健康是人生最重要的大事,身體更加健康才能保證我們正常的生長髮育。很多活動是有益於身體健康的,那麼有利於身心健康的活動有哪些?
有利於身心健康的活動有哪些1
有三種公認的比較好的運動。
游泳。可以幫助鍛鍊肺部,又可以鍛鍊水性,而且是全身運動。
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。
冷水的刺激通過熱量游泳調節作用與新陳代謝能促進血液循環;此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用,在水面游泳時,身體所承受的水壓就已達到每平方釐米0.02—0.05kg,潛水時隨着深度的加大,物理條件的變化,壓力還會增大,游泳速度的加快也會加大壓力負荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強。
慢跑。
慢跑減肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,輕鬆減肥就按照自己的自身情況,配合體力來進行慢跑運動,持續下去堅持成習慣最好。
慢跑的運動強度是適中,不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說,慢跑可以幫助你輕鬆的'瘦身,每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠,就可以堅持每天慢跑,這樣可以分解我們體內的脂肪達到很棒的塑身效果。
慢跑可以幫助戒菸。
煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致,戒菸宣傳畫人們在跑步時,腦垂體可分泌出一種名爲β-內啡肽的"快樂激素",讓人覺得情緒高昂、精力充沛,從而抑制了煙癮的發作;此外,在堅持鍛鍊中,人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中氧供應充足,加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解,減輕煙癮的發作。
一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當於快步穿過十字路口的速度)15分鐘後,β-內啡肽開始產生。戒菸者可每天早晚慢跑30分鐘,在完全戒菸後,體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外,大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒菸必須持之以恆,因β-內啡肽產生後不會長期貯存,有其代謝週期,所以不能堅持到最後的話就前功盡棄了。
快步走。
快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱爲"人類最好的醫藥",已有許多研究證實,有規律的快步走,可增進身體所有部位的健康。
促使腦部釋放腦內啡(endophin),提升精神,使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
因爲椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力,所以許多慢跑者都有背痛的問題,快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,比較不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
骨骼也需要運動,快步走相當於對骨骼施予重量訓練,能讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆。
注意:這些運動以30分鐘爲宜,不要過量。
有利於身心健康的活動有哪些2
慢運動有益身心適合年輕人,很多年輕人都很喜歡刺激冒險的運動,其實這對於自身的身體沒有好處的,專家提出很多老年人現在運動都在太極等一些慢運動上,其實這種運動方式也非常適合年輕人。
很多人選擇運動類型都是根據愛好,而不懂得和體質、體能相結合。他建議,體質相對弱、平時又較怕冷、多汗的人不能選擇強度太大、節奏太快的運動,而身體壯實者則無妨選擇強度大、節奏快和運動量相對大些的鍛鍊項目。
忙人鍛鍊的目的是爲了健康,沒必要選擇“更快、更高、更強”的競技運動,完全可以選擇沒有對抗性而且節奏慢、強度不大的“慢運動”,如散步、慢跑、打檯球、跳舞、練瑜伽、打太極拳等,或是週末有時間去放風箏、釣魚。
許多年輕人認爲“慢運動”只有老年人才做,達不到健身的目的,其實這是誤區。對於都市白領來講,適當地選擇“慢運動”其實能“減壓”,有益身心健康。因爲這類運動參加人數多,在動身體的同時或動腦時沒壓力,還有娛樂性,同時也能享受到親情和友情,令人身心舒暢,對身心都能起到很好的調節效果。
慢運動有益身心適合年輕人,專家解釋說現在的生活節奏非常快,因此對於年輕人來說更是一種挑戰,但是多做一些慢運動,會使年輕人浮躁的心慢慢變的很平靜,不會像在工作當中一樣那麼累,可以慢運動中找到釋放和昇華,還對於心理健康起到一定的積極作用。
有利於身心健康的活動有哪些3
有益於健腦運動:彈跳
健腦運動基本上都是增氧運動,在這方面彈跳運動是最有益處的,可以很好地促進身體血液循環,並且還能夠充分提供大腦的氧氣,讓腦部的思維能力極大提高,有助於提神健腦哦!
最好的健美運動:體操
一說的健美運動,怎麼可以沒有體操呢?體操運動是非常能夠幫助身體進行鍛鍊的運動之一,能夠很好的加強身體平衡性和協調性,讓身體的線條變得更加的健美哦!
最具抗血壓運動:散步
有什麼運動是能夠抗血壓呢?有專家研究過,散步是最好的抗血壓運動,因爲散步是小幅度但是動態不大的張性運動,可以通過散步讓身體的肌肉反覆的得到收縮和擴張,從而達到降低血壓的效果!
預防視力的運動:乒乓球
爲什麼說預防視力可以進行乒乓球呢?因爲在打乒乓球的時候來回不停的進行跳動,你需要集中視力的專注於乒乓球上,這樣增強了睫狀肌的收縮功能,再加上乒乓球的不停轉動,大大的促進了眼球的血液流動,大大的預防近視哦!
最好的減肥運動:游泳
游泳對於減肥來說是特別的有效果,因爲在游泳的時候身體和四肢都是要用上的,並且產生的熱量會很大,人體在水中和地面上的消耗的熱量是很有區別的,在水中產生的熱量是陸地上的2倍,想要減肥游泳是最好的一種運動項目,每次運動前後都是需要熱身和拉伸的,避免抽筋現象出現!
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