早上起來適合的運動

早上起來適合的運動，身體是我們生活的基礎，因此我們生活中運動有利於增強身體的免疫力，而很多人都會選擇早上運動，晨間慢跑是一個非常好的選擇。以下分享早上起來適合的運動

早上起來適合的運動1

第一個是我們大多數人選擇的跑步熱身，然後慢跑也是一種更有效的熱身運動。

我們可以早上在一些公園慢跑，也可以在田野裏慢跑20分鐘。注意慢跑。注意呼吸的方式。跑步可以激活我們的身體組織，促進血液循環，幫助我們消除疲勞。而且慢跑後我們必須進行一系列的身體運動，例如活動脖子、手臂、腰部拉伸等。

第二個是一些球類運動。

大多時候，經常能看到乒乓球，足球，羽毛球等各種球類運動。球類運動作爲日常運動，不僅促進身體，而且促進血液循環，對我們一些內臟的運作也是如此。另一個好處是協調我們的大腦和身體，促進我們的精神發展。

第三個是健身舞。

我們經常在一些地方看到一些比較熟悉的健身舞運動，也許是我們第一次想到的是廣場舞，其實廣場舞是健身舞的一部分。我們也會有些針對些年輕人的舞蹈，不僅可以作爲我們運動前的熱身，而且有助於我們身體和諧靈活。

第四個就是競走。

這是一個比跑步更溫和的項目。它不需要特別強的體能。但它也需要我們的體力好。我們每天早上也可以把它看作健身訓練或普通健身計劃。

第五個是登山或爬樓梯。

在地勢較高的一些地區，我經常看到很多人早上去爬山頂。事實上，如果山上比較安靜，空氣質量比較好的話，選擇登山速度可以慢一點。如果不想登山或家附近沒有山的話，也可以爬上樓梯，登高而遠。

早上起來適合的運動2

1、 扭轉。

首先將兩腳打開與肩同寬，以脊椎當作中軸，想像自己是一條繩子，雙手放鬆，之後開始轉動身體，腳跟可以隨著轉動而稍微離地，將身體轉到感覺變舒服了，記得配合呼吸，以6的倍數當作組數計算。這麼做可以讓手和肩部放鬆。

2、 擡腿。

過程中都是以一腳觸地，另一隻腳則擡至大腿與地面平行，如果可以的話就擡得更高，用手去碰腳趾，雙手動作配合腳的動作，接著閉上眼睛並保持平衡，每次做的時間要超過10秒，一天做3~5次。這麼做可以增加靈活度、平衡和協調，也能促進腿部血液循環。

3、 滾動。

仰躺的姿勢下，膝蓋和腳踝彎曲，並用手去抓自己的腳，滾動自己的背部，要配合呼吸，至少來回滾動12下，如果比較瘦的人可以在下面墊軟墊。這麼做可以改善脊髓血液流動，也能紓解壓力和疲勞。

4、 蜂鳥。

仰躺的姿勢，將左手放在右邊肩甲骨上，並將右手放在左邊肩甲骨上，就像緊抱著自己一樣，這時背部會有點拱成弧形，這時開始左右滾動自己的背部，這個動作可以接在上一個滾動的動作後做，一樣要配合呼吸且要做至少12下。這麼做可以放鬆脊椎，尤其是肩胛骨間的部位。

5、 伸展。

仰躺的姿勢下，將雙手手指緊扣往頭部的方向儘量伸展，腳也要伸直，墊腳尖的姿勢儘量把腳往下延伸，這個動作只要做到覺得舒服就可以了。這麼做可以放鬆全身，建議是接在滾動和蜂鳥之後再做。

6、 蠟燭。

仰躺的姿勢下，將雙腳往上擡儘量往天花板延伸，整個背部、腰部和臀部都要擡離地面，可以用手支撐在腰部保持平衡，但是頸部的肌肉應該要處於放鬆的`狀態，這個動作只需要維持一下子就可以了。這麼做可以改善大腦血流、提高記憶力和智力表現、降低疲累感。

7、 趴地擡身。

先將肚子趴在地上，雙手前臂支撐地面，手肘呈90度彎曲讓軀幹離地，肩膀放鬆，兩腳腳尖點地，之後將手肘深植，把身體擡的更高，維持一下後再回到起始姿勢。這麼做可以增強背部、讓脊椎更靈活。

8、 嬰兒式。

將雙腳髖部和膝蓋彎曲，並把腳放在臀部下方，兩腳膝蓋併攏，軀幹在大腿上方，可以儘量讓自己變成圓形的.樣子或是單純將手往前伸展，要完全放鬆並保持一下子即可。這麼做可以讓背部放鬆、刺激消化器官和防止膝蓋有鈣質沉積。

9、 扭曲。

坐在地上，將左腳跨越右腳的膝蓋放在身體右側，右腳膝蓋彎曲把腳放在左側臀部，將身體和頭轉至左側，如果身體較緊的人可以用手壓著膝蓋固定，兩邊要交替做。這麼做可以脊椎柔軟度和韌性、伸展肌肉，同時也是預防背部疼痛的好動作。

10、 彎曲。

站立姿勢下雙腳打開約肩寬一倍的距離，將雙手往側面打開擡至與地面平行，先將身體側傾用手碰觸膝蓋，兩邊交替做幾回再回到起始位置，之後配合呼吸身體向前向下彎曲，並用右手碰觸左腳踝，兩邊交替做，最後回到起始位置。這麼做可以加強脊椎和腰部肌肉。

早上起來適合的運動3

1、早晨起牀前做做伸展運動。

把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛鍊手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液迴流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。

2、如廁時進行叩齒運動。

叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙牀、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時練習，因爲從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

3、刷牙時練習提肛。

吸氣時收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便祕。

4、穿衣時做做擴胸運動。

雙手自然下垂，在背後交握，然後伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重複10次即可，能夠鍛鍊胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放鬆脊柱和背部肌肉。

5、久坐後拍拍身體、踮腳腳。

很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡。拍打完還可以擡起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液迴流，鍛鍊身體的平衡能力。

6、電視劇播廣告時轉轉眼球。

順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，鬆弛眼肌，並且保護眼部神經血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。