女生好身材從哪些方面來鍛鍊
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女生好身材從哪些方面來鍛鍊,運動對我們身體影響是很大的,在我們的日常生活中很多人都都有運動的習慣,當然運動的方式也是多種多樣的,以下了解女生好身材從哪些方面來鍛鍊。
女生好身材從哪些方面來鍛鍊1
健身球可以充分伸展你的上肢,因爲球易滾動,你只需做出輕微調整,便可感受到手臂、肩、背和體側的充分拉伸。長期練習,可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態等。
啞鈴、拉力器可以很方便地在室內進行運動,達到鍛鍊上肢肌肉及部分腰腹肌的目的。練習者應當根據自身情況量力而行,以防止肌肉損傷。
獨木舟式扭腰,身體站直,兩腳分開,雙手交叉扣緊,呼氣,並將手臂、肩膀和胸部轉到左邊,就像在劃獨木舟,同時左膝向右提。接着吸氣並恢復原位。左右交替,可瘦腹。
深蹲,雙腿分開與肩齊,蹲下,膝蓋不要超過腳尖,保持3秒,站起,再下蹲。通過拉伸臀部及上下關聯的肌肉,消耗多餘脂肪,完善肌體輪廓,有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練。
貓式拳踢,兩腳併攏,兩筆張開,呼氣,擡起右腿向前撐,同時將手臂掃向前方與肩膀平齊,並像貓伸懶腰一樣夾緊。後背挺直,然後恢復原位。左右交替,可瘦腹。
平板支撐,鍛鍊腰腹肌羣的力量。俯臥,雙肘彎曲支撐在地面,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳蹬地,身體離開地面。要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
卷腹,仰臥於地上,屈膝,腳平放在地面上。像仰臥起坐一樣擡起身體,但是保持下背部不離開地面,側重使用腹部的力量。
跳繩是一項老少皆宜的健身運動,主要鍛鍊小臂肌肉,腿部肌肉和腳腕力量。當有足夠的空間時,跳繩可以隨時隨地進行。
空中腳踏車,平躺於牀上,雙腿屈膝擡高90度,雙手自然放置。將一腿踢出,腳背要打直,收回之後,另一腳踢出,像在空中踩腳踏車。可以達到鍛鍊腿部的目的。
女生好身材從哪些方面來鍛鍊2
一、需要着重鍛鍊那部位
(一)背部
首先,女生進行健身的時候,需要多鍛鍊背部。背部是一個非常重要的部位,因爲背部可以決定着我們整個人的氣質,如果練好了背部,我們整個人就會變得非常挺拔,也會變得非常有氣質。
我建議大家在進行背部鍛鍊的時候,多進行拉伸運動,幫助我們優化背部的線條。除了拉伸運動,我們也可以鍛鍊背部的肌肉,背部的主要肌肉有斜方肌,豎脊肌,背闊肌與菱形肌,除了在鍛鍊斜方肌的時候謹慎一些,這些肌肉都可以鍛鍊。
(二)腹部
女生還可以鍛鍊自己的`腹部,讓我們擁有漂亮的馬甲線。腹部有四類肌肉,腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌與腹內斜肌,這四類肌肉每一類各有兩塊。實際上,我們的腹肌是一個整體,是因爲肌腱的緣故,才把腹肌分爲了八塊,女生的肌肉並不明顯,所以不能明顯看到八塊肌肉。但是經常進行鍛鍊,我們也是可以練出腹肌的。馬甲線是腹直肌的線條,想要擁有馬甲線的女同學可以多多鍛鍊腹直肌。
(三)腿部
我們還可以經常鍛鍊自己的腿部,通過腿部的鍛鍊幫助我們擁有一雙修長又筆直的美腿。女生在鍛鍊腿部的時候,需要着重注意形態,而不是鍛鍊腿部的肌肉。我們可以通過一些拉伸運動和全身性的有氧運動鍛鍊自己的身體,可以讓我們的雙腿改善形態,變得又直又美。
二、如何選擇正確的運動方式進行鍛鍊?
(一)通過正確的健身順序鍛鍊
女生應該通過什麼樣的健身順序進行鍛鍊呢?首先你要確定自己的鍛鍊計劃,你的鍛鍊計劃中是否有無氧運動。如果有無氧運動,你需要先進行無氧運動,再進行有氧運動,如果沒有無氧運動,我們需要進行不少於40分鐘的有氧運動。我建議在有氧運動後進行適當的拉伸,不僅可以幫助我們緩解身體的痠痛,還可以讓我們提升柔韌程度,讓我們擁有一個好的韌帶。
(二)選擇適合自己的運動項目
我們還需要選擇適合自己的運動項目,你需要根據自身的身體條件與基礎選擇適合自己的運動項目。我建議大家經常更換運動項目,這樣可以幫助我們保持對於運動的熱情與濃厚的興趣
女生好身材從哪些方面來鍛鍊3
怎樣瘦肚子魔鬼身材的鍛鍊法
瘦腹運動
1、 兩臂橫向大幅度打開,吸氣的同時將手臂舉過頭頂。
2、 手肘伸直,掌心相對合起。
3、 這時,手指彎曲,只留下食指豎起。
4、 一邊吸氣,一邊縱向拉伸身體。
5、 吐氣,右手牽引左手,慢慢地將身體往右側傾倒。
6、 大幅度地拉伸側腹下側部位,慢慢地吸氣,再慢慢地吐氣。
7、 吸氣的同時將身體恢復爲直立狀態。
8、 吸氣,拉伸身體,然後吐氣,用左手牽引右手,慢慢地將身體往左側傾倒。
9、 感受到右邊肺部在呼吸。慢慢地吸氣和吐氣。
10、 慢慢地吸氣,將身體恢復直立狀態。
怎麼瘦肚子
第一天
1 仰躺,雙腿略微分開,彎曲膝蓋,雙手放在大腿根部。吸氣,呼氣時擡起頭部及肩膀,用雙手去觸碰膝蓋,在最高點停留2-3秒。在這一點上,腳趾微微上翹,力量集中在腹部,下半身應呈放鬆狀態。然後慢慢放下身體。共重複5次。
2 仰躺,雙腿略微分開,彎曲膝蓋,雙手五指併攏向上延伸,腳趾微微上翹。吸氣,吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部擡離地面,停留2-3秒後慢慢放下,兩側各重複15次,一口氣完成。
3 仰躺,雙手伸直放在身體兩側,雙腿併攏,彎曲膝蓋,腳尖繃直,雙腿擡高,小腿平行於地面。利用腹部力量將臀部擡離地面,使腿部拉向你的胸部。重複15次。
4 左側躺,左手向頭部方向伸直,右手屈肘放在身前,兩腿伸直。慢慢地擡起右腿至極限,再慢慢地放下。重複15次。然後換邊重複。
5 仰躺,雙手屈肘放在後腦勺,左腿伸直,右腿屈膝。利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上擡起,使得右腿與地面呈80度角。兩腿交換重複15次。
第二天
1 利用椅子來輔助,運動樂趣會更多,而且能更有效地收腹。
仰躺,小腿二分之一放在椅子上,大腿與地面垂直。兩手向上伸直。吸氣,
吐氣時雙手向上延伸,帶動頭部與肩膀擡離地面。
2 仰躺,左腿二分之一放在椅子上,右腿屈膝,小腿放在左大腿上。左手屈肘放在頭後,右手則放在肚子上。吸氣,吐氣時身體向左上方擡起。左右各重複15次。
3 仰躺,雙腿靠着椅子向斜上方伸直,與地面約呈45度角,雙手伸直放在身體兩側。吸氣,吐氣時雙腿離開椅子向上擡起,垂直於地面。
4 仰躺,雙腿併攏向上伸直,雙手也伸直向上延伸。吸氣,吐氣時雙手雙腳同時向上伸展,帶動臀部、頭部及肩膀擡離地面,保持4-5秒,然後慢慢放下身體。重複15次。
第三天
1 仰躺,用力條毛巾繞過腦後,雙手屈肘抓住毛巾兩端,雙腿併攏屈膝向上擡起。吸氣,吐氣時雙腿向上延伸,臀部、頭部及肩部擡離地面。在最高處保留1-2秒,然後慢慢放下。重複12次。
2 左側躺,雙腿併攏彎曲膝蓋,右手按住頸部,左手放在右側腰間。吸氣,吐氣時擡起上半身,鍛鍊側腰腹。每邊重複15次左右。
3 仰躺,雙手伸直放在身體兩側,兩腿伸直,然後上下交替升降,但是不要觸碰地面。重複12次後再慢慢放下。
4 仰躺,雙腿伸直併攏,腳尖繃直,雙臂在頭頂延伸交疊。吸氣,吐氣時同時擡起雙腿雙臂,將臀部、頭部及肩膀擡離地面。重複15次。
以上就是小編給大家介紹的怎樣瘦肚子的方法,每天只要你跟着做一做,那麼你的平坦小肚子就會很快擁有,如果你想換換方法的話,小編還爲你專門的整理了有關瘦腹方法,希望能夠給你帶來很大的幫助。
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