hiit運動跟跑步哪個對減肥效果更好

hiit運動跟跑步哪個對減肥效果更好，說到hiit運動，相信經常健身的人都不陌生，而hiit運動是現今很流行的一種訓練方式。那麼hiit運動跟跑步哪個對減肥效果更好？一起來看看！

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1、 hiit訓練更減脂。

其實，跑步是非常有利於減少脂肪的，因此很多人在減肥的時候，第一首選就是跑步。

但是其實根據專家的研究，按照脂肪燃燒的比例來說，hiit訓練對於減脂的效果比跑步更好一些，也就是說跑步和hiit訓練如果做同樣長的時間，那麼hiit訓練消耗掉的熱量會更多一些。

所以對於想要減肥，消耗脂肪的人來說，選擇hiit訓練的確會更減脂一些，消耗的熱量也會更快一些。

2、 hiit比跑步更減脂的原因。

hiit比跑步更加有利於大家減少脂肪，這項運動之所以非常受到大家的歡迎，就是因爲這個運動是能夠把有氧無氧相結合的，因此，這個運動不僅僅非常省時間，而且消耗掉的熱量完全不比跑步差。

大部分的情況下，大家都希望自己的新陳代謝更快一些，新陳代謝的加快，能夠幫助大家排出身體的很多廢物，那麼這樣減肥也會更加有效果。

hiit訓練其實是能夠幫助大家消耗脂肪的，並且如果長期鍛鍊，還能夠讓大家的身體線條更好。

3、 hiit可以代替跑步嗎。

如果大家只是想要減少脂肪，或者是減肥的話，那麼其實用這項運動去替代跑步是沒有什麼太大問題的，但是要說這項運動是否能夠替代跑步，那麼答案是否定的。

只從減少脂肪的速度來看，雖然說hiit訓練取勝了，但是這項運動其實也是有缺點的，由於這個運動是屬於高強度間歇訓練。

所以如果經常做這項運動的話，人的神經就會變得非常的興奮，如果白天坐多了，這種運動，晚上就會容易睡不着容易失眠。

這樣的話，對於大家的身體也是不太適合的，會讓大家長期亢奮。跑步非常有利於大家的身體健康，是屬於無氧運動之一，是大家永遠都不可能完全拋棄掉的一種運動。

其實要說減肥效果的話，肯定是hiit運動的減脂效果會更明顯一些。不過，這兩項運動也是各有各的優點，大家不要因爲效果更明顯，就只選擇這項運動，因爲只做這項運動，也是有不利的地方的。

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hiit跟跑步相比，hiit減脂效果更好。我老公由於工作原因，經常再外面喝酒應酬，導致身體肥胖，還有三高，爲了他的健康。

我就讓他健身減肥減脂，於是他就每天去跑步，有時也會去健身房在跑步機上跑，後來他的教練給他推薦了hiit訓練，說是減脂效果更好，經過一段時間的辛苦鍛鍊，他成功瘦了十多斤。

hiit訓練更減脂

跑步其實能夠很好地燃燒大家的脂肪，但是其實按照燃燒脂肪的比例來說，HIIT燃燒的脂肪比例會更高一些。

一般來說，每20分鐘hiit運動可以消耗約240-260大卡的能量，20分鐘的hiit訓練就等於我們跑不了45分鐘左右，所以說如果要看燃燒脂肪的能力的話，肯定還是hiit訓練更厲害一些。

hiit可以代替跑步嗎

如果只看簡直效果的話，那麼肯定是可以用hiit訓練來替代跑步的，因爲如果我們單純只看減少脂肪，hiit訓練減少脂肪的速度比跑步更快，因此可以取代。

但是如果大家要從身體健康以及長遠的目標來說，是沒有辦法替代跑步的，因爲跑步其實是非常有利於大家的身體健康的，也能夠很好的對人體起到放鬆作用。

其實這兩項運動都是非常有利於大家減脂的，所以如果想要鍛鍊健身的話，都是可以選擇這些動作的，並不是一定要比較哪個效果更好，因爲不同的運動都會有不同的效果。

hiit屬於有氧運動嗎

hiit是有氧運動，但是又不同於常見的有氧運動。hiit它是一種持續重複執行高、低強度運動的訓練方式，首先5分鐘慢跑，然後高強度10秒衝刺跑，緊接30秒的低強度跑，然後重覆多次。

這種方法能夠有效刺激個人的有氧與無氧的代謝系統，強化心肺功能與刺激肌肉，進而獲得較佳的`適能，增加運動中與運動結束後的熱量消耗。

使人體在一般的情況下（沒有運動的時候)使用更多的脂肪爲能量消耗來源。較傳統有氧運動方式減少肌肉量的流失。當然配合埋飲食效果可以發揮到極限。

hiit是什麼

High-intensity Interval Training（HIIT)高強度間歇訓練法，簡稱HIIT，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多。

這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息。至少6個循環。

hiit運動減肥最有效

hiit由於在某種程度上是無氧肌肉訓練和有氧訓練的結合，實際上是從根本上改變了體質，把體重的設定點往下調整。

在一項澳大利亞的實驗中，12周，每次二十分鐘，每週三次的HIIT訓練讓實驗人員體重平均減去2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%。

而在國內的一項針對年輕女性的12周實驗中，HIIT訓練讓實驗對象體重平均下降了5KG，體脂含量下降了9.9%。

這研究裏的對象是體育大學的學生，普通人估計要運動更長時間才能達到80%脂肪功能。

HIIT依運動不同消耗熱量不同，但一般保守估計一小時也有1000。那麼一次HIIT二十分鐘的熱量消耗就有330大卡。

做hiit的頻率是怎麼樣的

如果你是初學者，隨着你正常的訓練週期，每週做一次訓練就好。如果你是個老手了，每週兩三次就很棒了。這是一種需求型的訓練，所以要聽從身體和感官的。

當你的訓練結束了，你的肌肉會有全新的疲勞負擔感，需要進行伸展了。別跳過這個環節！當你離開健身房的時候，你的身體會因爲你做好下一次訓練的準備而感激你的。