4個超級有效的減肥快招
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4個超級有效的減肥快招,減肥對於肥胖的朋友來說是非常感興趣的,畢竟減肥可以帶來苗條的身材,最重要的就是可以擁有健康的身體,下面小編給大家分享4個超級有效的減肥快招。
4個超級有效的減肥快招1
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一週可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
3、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,。堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。
原理:中國自古以來就把荷葉奉爲瘦身的良藥。因爲荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
4、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關係,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
4個超級有效的減肥快招2
1、蛋:給你飽腹感
蛋、蛋黃、蛋的一切:對心臟都沒什麼壞處,而且可以幫助你瘦身。一項巴吞魯日路易斯安那州立大學的研究報告稱:在進行低卡路里節食時,每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路里麪包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感,因此接下來的時間不容易覺得餓,吃的也就少些。
多吃一點:
炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇,但是如果上班前沒時間做的話,可以在週日烤些菜肉餡蛋卷餅,切成片,冷藏,接下來一週可以吃這個。
2、扁豆:可溶性纖維含量高
扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高,這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加,尤其是腹部的。
多吃一點:
扁豆的種類很多,其中紅扁豆和黃扁豆熟的最快(約需15到20分)。將煮熟的扁豆放在意大利醬中就成了一道健康食品。
這種溫和的口味可以近乎完美的融合,而且因爲蛋白質含量很高, 就可以不必加肉了。
3、甘藍:有豐富的鐵和鈣
做了很長時間裝飾用的配菜後,這種綠色蔬菜終於作爲盤中主菜登場了。一杯生甘藍中含有34卡熱量,約1.3g纖維,還有豐富的鐵和鈣。但可能很多人並不適應甘藍的土腥味兒。那麼,你可以選擇吃菠菜,菠菜的營養也很豐沛,尤其是鐵含量,當然,口感上也要更好些。
多吃一點:
生甘藍切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成細條,加少量肉湯煮,再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片。如果可以的話,當然還是扮成沙拉最爲健康啦!
4、麥片吸收慢對血糖影響小
麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小。所有的麥片都很健康,但是每份燕麥碎粒(很少有加工成這種的)含有高達5g纖維素,因此是最有飽腹感的.一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。
多吃一點:
用燕麥片代替麪包屑撒在肉捲上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥,你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物,哪怕是牛肉丸,這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。
5、牛排:在節食過程中保持肌肉質量
牛肉有“節食破壞者”之稱,但事實上,吃牛肉是有助於減重的。《美國臨牀營養雜誌》上發表的 一項研究證明:女性節食的時候,進食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(指牛羊肉等)比不不包含的減重量大。牛排中的蛋白質有助於在節食過程中保持肌肉質量。給大家一個建議:儘量吃本地有機牛肉,更健康,也更環保。
多吃一點:
燒烤4盎司分量的牛腱子或牛裏脊肉,切成薄片,放在沙拉頂部,或者和蔬菜混合着吃,味道也很不錯。
6、枸杞:比其他水果更耐餓
這種有嚼勁的酸味漿果比其他水果更耐餓:枸杞中含有18種蛋白質,是令人驚歎的蛋白質提供源。你一定不知道的是,枸杞中β-胡蘿蔔素的含量比胡蘿蔔還高!下午3點左右嚼幾粒,到晚餐之前就不會覺得餓了。卡路里?一大湯匙枸杞可只有35卡而已。
多吃一點:
將1/4杯乾枸杞(在超市,藥店都可以買到),1/4杯葡萄乾,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果乾。或在空碗中倒入1/4杯開水,兩大湯匙幹枸杞,浸泡10分鐘,瀝乾,然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶,作爲甜點食用。
7、野生三文魚:有助於收減腰圍
魚油不僅有益心臟健康,還有助於收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度,這有助於形成肌肉,減少腹部脂肪。肌肉越多,身體消耗的熱量就越多。選擇野生三文魚,是因爲它們體內的污染物可能少些。
多吃一點:
給三文魚加味道並不需要做太多,越簡單越好。用鹽和胡椒醃一下,然後加兩大匙油,用平底鍋煎,每一面煎1到3分鐘就可以了。
8、蘋果:抑制體重增加
賓夕法尼亞大學主校區進行的一項研究表明:每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利麪之前吃掉一個蘋果作爲零食的人,攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高,每個有4到5g,纖維讓人有飽腹感。另外,蘋果中含有的抗氧化劑,有助於預防代謝綜合症(症狀是小腹肥肉多,有“蘋果體型”)。
多吃一點:
蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話,將一箇中等大小的蘋果切碎,撒上1/2湯匙甜胡椒,1/2湯匙肉桂,放入微波爐中加熱一分半鐘。
9、蕎麥麪條:有充分的飽腹感
將普通麪條換成這種營養豐富的吧,很快就可以輕鬆套上現在繃得緊緊的牛仔褲了。蕎麥中纖維含量很高,而且跟大多數碳水化合物不一樣,它含有蛋白質,這兩種營養讓蕎麥麪有充分的飽腹感,所以吃蕎麥麪條比普通麪條更容易控制量。
多吃一點:
用煮米飯的做法做蕎麥麪:蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話,加入西蘭花、胡蘿蔔、蘑菇和洋蔥拌着吃就可以了。當然,還有更多的做法,發揮你的想象力吧。
10、藍莓:抗氧化劑的含量高
所有漿果類都對身體有益,但藍色的果子是其中最好的。阿肯色納州小石城美國農業部農業調研服務機構的研究表明:藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收,因爲纖維可以可以推動脂肪穿過消化道。
多吃一點:
別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了,來一整碗藍莓吧,在上面撒些麥片,再加點牛奶或者酸奶,味道一定很棒!
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