打籃球的技巧都有哪些

打籃球的技巧都有哪些？打籃球是生活中比較常見的一種運動，這種運動很多人都喜歡的，因爲打籃球不僅能鍛鍊身體還能增加團體意識，下面小編分享打籃球的技巧都有哪些？

打籃球的技巧都有哪些1

籃球運球技巧

在籃球訓練或者比賽中，運球是一個最基本也是最重要的技巧。運球並不是簡簡單單，隨隨便便的拍打籃球就行了的，運球是有技巧的，掌握運球的技巧對一個愛好籃球的人來說非常重要，只有掌握了一定的運球技巧，才能是籃球在我們手中體現它無限的魅力。

值得注意的是，運球不是用手掌，而是用手指來運球，因爲手掌的感知沒有手指靈敏，對球的控制沒有手指靈活，無法精確的控制球的高度，方向，落點和速度。對此要勤加練習，如是練習時你的手掌很髒，說明你運球的方式不對，沒有用手指運球。

運球高度最好不要超過腰部。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓籃球的動作拍打籃球，而不是抽打的動作。要訓練兩隻手都能熟練地運球。開始不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球爲標準。

在球場上運球的時候，千萬不要低頭看手上的籃球。比賽和訓練不一樣，比賽相當於進入了戰場，必須眼光四方，耳聽八路，時刻注意對手和隊友的位置等等。

運用運球技術時，應根據場上的具體情況，因時因地機動靈活地進行。

不過，籃球是屬於團隊運動，如果是在比賽的話，還是少運球爲好。畢竟如果你一直拿着籃球的話，會使你的隊友乾瞪眼看着你，失去了籃球籃球運動所提倡的團隊合作精神。這一點就不詳細的解說，我們只講如果能夠更好的運球。

運球時籃球要儘量的貼身，而且要使重心放低。頂尖後衛的運球，看起來就像是書法大師寫字一樣，行雲流水，達到了收放自如的境界。

一旦加速運球，你可能會發現球愈來愈離手，難以控好。建議你把速度放慢，逐漸習慣控球的節奏之後，再慢慢加快運球的速度。

運球的方式大概有三點

第一點：控制性運球

運球時當你就得不適合傳球時，又不能快速的向前突破時，或者你就得球場上的形式應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部之間的高度裏運球，這樣不易被被人搶斷。雙膝微屈，身體稍微前傾，這樣可以讓你更容易的控制好球，也容易快速的變速和突破，沒有運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，這樣可以保持身體的平衡，也可以阻止對手的靠近。

第二點：快速運球

在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

第三點：變速運球

運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球（當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速（步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習纔能有效地使用，成爲高手。

籃球防守技巧

防守無球隊員

在比賽中，防守隊員絕大部分時間是防守無球隊員。防守的主要任務是不讓對方空切到籃下和在有威脅的區域接球，同時協助同伴進行防守。

1、強側防守

防守離球較近的對手時，要靠近對方，選擇略偏向有球一邊的位置。防守的姿勢是面向對手，側對持球隊員，靠近球一側的手和腳在前，封鎖對方的接球路線。重點是不讓對手順到的接球，迫使對方持球隊員越區傳球。

2、弱側防守

防守離球較遠的對手時，距離對手要遠一些，防守時偏向有球 一側的角度要大，既能控制對手，又能回縮籃下進行協同防守，先控制籃下腹地。防守的姿勢是側對無球隊員，兩腳平行站立，重心下降，兩臂自然屈於體前，隨時準備出擊搶斷與阻截。

3、防空切

防守對方空切時首先要堵卡。不讓對手順利切入。對手向籃下切入時要用手臂和身體合理擠壓對手。逼使其反覆擺脫和繞道變向。並且要用手臂在其體前或體側揮動，干擾其接球，使切入 隊員不能及時得到球和使傳球隊員猶豫而不敢冒然傳球。

防守時要根據防守隊員切入路線和球的關係選擇防守位置。如對手空切時遠離球，可以堵其前。如果對手離球近可以堵其側後，但都要封鎖通向籃下的去路。防守對方溜底時，可以在對手進入籃板下區域時，轉身面向對手，在一剎那間不看球的活動。

防守有球隊員

1、防持球隊員

主要指防守對方在前場持球而又未運過球的隊員。防守時主要是干擾和封阻其投籃，堵截其突破，封鎖其向自己的身後傳球，同時還要根據進攻隊員的技術特點與球籃的距離、位置等，運用各種步法搶佔有利位置，控制對手的.主攻目標。

2、防投籃

防守時站在對手與球之間，防守的距離要根據對手離籃的遠近而有所不同，對手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球爲宜，多采用斜步防守，前腳同側的手臂向斜上方伸出，另一臂側伸，以便向側移動，阻止對手突破。

對手在籃下得球后，一般要貼近對方，微屈膝、兩臂微伸於肩上，準備跳起封蓋。要避免過早舉起雙臂，以防對方轉身投籃或突破。

3、防突破

站在對手與球籃之間，但可以根據對手習慣突破方向和同伴協防的情況而有所側重。防守時一般採用平步。兩腳平行站立，兩臂側伸上下不停揮動。當對手突破時，要及時向其突破方向撤步，並迅速滑步堵截。

（注意：防守突破能力較強的對手時，要根據其在場上的位置、中樞腳、假動作等採取對策。如對手中樞腳在前面時，可以適當逼近，用同側腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側步突破時，也難以直向籃下。

如果對手習慣以右腳爲中樞腳，經常從防守隊員左側突破時，可以採用平步或用左腳在前的斜步防守，重點堵其左側，迫使對手無法突破或只能向右側運球。

4、防傳球

防守時不讓對手傳球是難以做到的，但重點要防其向籃下傳球。比賽中可以根據傳球隊員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點。

防守外圍隊員時要積級揮動手臂採用掏、打等動作，使其無法及時將球傳出。同時，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無法準確的做出決斷。

並要掌握“寧橫不豎”即寧願讓其橫傳球，不讓其傳球到內線，以及迫使對方長傳、高吊等原則。防守內線持球隊員傳球時，要做到“寧外不裏”，即對方得到球后，要迫使對方回傳給外線隊員，不讓其傳給其他內線隊員或向下空切的隊員。

5、防運球隊員

防運球要選擇“球---我---籃”的位置。全場一對一防守時，要保持一定距離，半場防守時可以靠近，有時甚至採用“貼身防守法”，迫使其向兩側運球。一般情況下，防守者要使對手的球處於自己兩腳之間，軀幹對着球，身體重心下降，可以兩臂側伸，也可以一臂前伸干擾，不讓其任意改變方向，一臂側伸阻截。

注意要點

（1)要“以人爲主，人球兼顧”，在位置選擇上和注意力分配上，應首先看住自己的對手，然後兼顧球的活動和幫助同伴協防。

（2)要根根對手的特點、離籃遠近和離球遠近選擇防守位置，做到內緊外鬆，近球緊遠球鬆，鬆緊結合。

（3)在對手由持球變爲無球時，頭部不要隨球轉動，應要及時調正防守位置與防守姿勢，以防對手空切。

（4)要隨時做好補漏等協防準備。必要時可大膽放棄自己對手協助同伴防守對方最有威脅的隊員。

（5)伺機出擊，斷球反擊，但不要盲目搶斷而失去正常防守位置。

（6)要儘量影響對手接球后的身體平衡和銜接下一個進攻動作。

籃球突破技巧

突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。

比賽中，掌握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。

如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更爲顯著。

1 交叉步突破

動作方法：以右腳做中樞腳爲例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接着運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。

動作要點：蹬跨積極，轉探肩保護球。

2 順步突破

動作方法：準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

動作要點：蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。

3 後轉身突破

動作方法：以左腳做中樞腳爲例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球於腹前。突破時以左腳爲軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。

動作要點：要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。

4 前轉身突破

動作方法：以左腳做中樞腳爲例。突破前的準備動作於後轉身準備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳爲軸，右腳隨着前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。

動作要點：移重心，蹬地運球動作連貫。最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。

實用的招數

1、接球后馬上瞄籃，防守一上前就下球突破

2、瞄籃後右腳向右側前方跨出做順步突破，防守跟你移動時交叉步突破

3、瞄籃，右腳向右側前方跨出同時下球突破，右手拍一下球后馬上體前變向從另一邊過掉他

4、瞄籃，右腳往右側前方跨出做順步突破假動作，右腳收回到一半是突然往右側前方再次跨出，下球過人。

5、對方貼身防守你，右腳往左前方跨出同時眼看左前方，突然左肩後倒，右腳用力蹬地，以左腳爲軸轉身突破。

再確定突破路線是對防守者的防守位置的觀察是非常重要的，只有瞭解了對手的防守狀況，選擇正確的突破方法與路線，突破才能發揮最大的作用。

還有一點突破後必定會有人來補防，這時就是你助攻的好時機，切忌突破後只知道自己硬上，這樣你會慢慢的發現隊友越來越不想傳球給你了，畢竟籃球是集體項目，想贏靠整體。

打籃球的技巧都有哪些2

打籃球有哪些好處

1、 有效預防心血管病

籃球運動時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。

心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

2、 控制體重與改變體形

過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

3、增強心臟功能

經常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加；

使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加，分枝吻合豐富；使冠狀動脈口增粗和重量增加；心肌的毛細血管數量增加，這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，並能降低血清膽固醇含量，對於預防高血壓，冠心病有良好的作用。

4、 降低糖尿病發生的危險性

糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

5、 提高消化系統的功能

籃球運動會增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食慾；另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，爲人的健康和長壽提供良好的物質保證。

6、經常參加籃球運動鍛鍊可以提高人體各種身體素質

這是因爲身體鍛鍊是在特殊條件和特殊環境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發揮身體各器官系統機能，如神經調節，呼吸加強，血液循環加快，這樣天長日久，各種身體素質就會不斷提高。