最簡單的游泳的步驟有哪些

最簡單的游泳的步驟有哪些，衆所周知，游泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，對於想美膚的美女靚男來說，夏天到海水裏游泳是一個不錯的選擇，以下了解最簡單的游泳的步驟有哪些。

最簡單的游泳的步驟有哪些1

不知道你說的“簡單”是指學習起來簡單還是遊起來簡單？ 如果是指學習的，則是蛙泳相對比較容易學習，容易上手學會。 當你把四種泳姿都學到之後，當然是自由泳遊起來比較“簡單”了，自由泳是最省力氣、效率最高的泳姿。 無論學什麼泳式，都必須先熟悉水性，學會了初步的呼吸技術、漂浮技術。

因爲呼吸技術、漂浮技術是所有泳式的基礎。 學會了呼吸技術、漂浮技術，就會安全和放心去學啦，在你還沒有學會游泳之前，你也是會像大家會了的那樣遊啊，但是爲什麼就是要沉下去呢？學會了游泳怎麼就能輕易的遊起來，而且也不怎麼費勁呢？是不是啊，是因爲我們熟悉了水性啦！很多人在初學游泳時，都會遇到一個問題，就是先學哪種泳式好呢？

我在前段時間也就回答過一個家長這個問題了，但是他是替他的女兒問的。現在是你本人問的。 對於游泳來說，學哪種泳式先呢？這裏有很多條件要考慮的。首先，如果你是想盡快地掌握一種泳式，並能遊一定的距離，可選擇先學蛙泳；其次， 如果是先比較系統地掌握蝶、仰、蛙、自四種競技泳式，最好就先從爬泳學起；

再次，如果你是兒童，也可以先從仰泳開始，因爲仰泳的呼吸方式簡單，腿、臂配合技術也較容易掌握，只要學會了仰臥漂浮與滑行。 所以我說，你所問的問題，應該考慮以上的條件來確定你的選擇。如果你先很快的掌握一種泳式，而且可以獨立的遊一定的距離的'話，我建議你先學蛙泳；

但是如果你是想系統的掌握4種競技泳式的話，你最好就先學爬泳；如果你怕學不會呼吸，也可以從仰泳學起，仰泳的呼吸比較容易學

泳姿中，自由泳最快，蛙泳最持久，仰泳最省力，蝶泳最壯美；蛙泳最簡單好學，但也有從自由泳開始學起的，下面教一個蛙泳學習步驟：

1、跟伴去游泳池，淺池走劃，熟悉水性；

2、學習悶水：手扶淺池用口吸氣，下蹲潛入水中，堅持，水下慢慢用口鼻吐氣，起來；肚子裏有氣，才能浮起來，學得才輕鬆；

3、學習水下、水上蛙泳：淺池吸氣，重心前移，腿先蹬夾後手劃，腳外轉90度，橫蹬開65度，再用力夾腿，身體會快速前行；手30度向兩邊、向後划水；

4、換氣：腿蹬夾兩手向前伸時，頭在水下用口鼻吐80%的氣，手划水提肘時，擡頭用口吸氣，再收腿；可讓人託着下巴練習，三天就會，再學其他。

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游泳常見錯誤動作

憋氣

許多人游泳其實十分緊張，特別是換氣沒有完全掌握的時候，深吸一口氣就捨不得吐出，這樣其實不會讓你遊得更久，並且會導致體內二氧化碳濃度過高引發頭暈的情況。

解決方案

首先在岸上練習，用嘴深吸一口氣，然後用鼻子緩慢呼出，保持適當的速度，緩慢釋放切勿過快。

下水練習，用嘴深吸一口氣，然後將臉浸入水中，緩慢的用鼻子將氣呼出。

頭擡得太高

我們會思考如果不擡頭，我又該如何呼吸呢？這種求生的想法可以理解，但是事實上，當你擡頭的時候，你的下半身正在下沉，反而不安全。

解決方案

放鬆，把你的頭放進水裏，當你換氣的時候，頭始終保持在水中，隨着移臂時和肩膀一起轉動從側面換氣。

只有小腿打水

打水時小腿在膝蓋處上下來動，而大腿不參與，這樣屈膝時打腿就會產生很大的阻力。

解決方案

改變蹬腿，練習的時候從牆壁踢蹬出發，加上用力打水10-15米，然後再放鬆游到池邊。連續做這幾個：首次只需要簡單的保持雙腿伸直，從臀部發力。第二次想像你的屁股之間的有枚硬幣，你打腿時需要收縮臀肌夾住硬幣。第三次，在水中延伸身體，儘量伸直，伸長身體像這樣用力打水，可以幫助你的神經系統學習更好的打水動作。

臀部沉在水裏

只看到上半身在水面，臀部始終不見蹤影，這樣會前進阻力更大，會更快疲勞，這樣也會讓你遊得不盡興。

解決方案

建議浮潛面罩，雙手前伸握住浮板，僅僅依靠打腿前進，保持恆定的速度，感受臀部始終處於水面，熟練後可以放棄浮板和加快速度。

游泳是非常優秀的減肥運動，幫助強化新陳代謝，同時防止關節受損，當然，獲得這些的前提是你擁有正確的游泳動作和技術，下面我們來了解常見的錯誤和解決方案。

入水前伸過度

想要提升划水時效性，讓每一次划水更遠，但是過度拉長前伸時間會導致

手腕下沉或是手掌外翻，這樣反而增加阻力。

解決方案

只需要像其他方向轉動手腕，讓手指微微向下，能讓你處在一個更有用的抓水和推水的位置，划水次數稍微提高。

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游泳的基本教學方法和順序

1、呼吸：蛙泳都是用嘴呼吸，特別對於初學者來說，要注意一定用嘴來呼吸。吸一口氣進肺裏不要鼓腮，然後把頭慢慢浸入水中憋氣10秒，頭慢慢出水快速吹氣，然後把嘴張大快速吸氣。

2、漂浮：雙手扶住游泳邊，雙臂伸直。吸一口氣進肺裏不要鼓腮，雙腿離開池底雙腿雙腳併攏。然後把頭慢慢浸入水中憋氣10秒，頭在水中快速吹氣，慢擡頭嘴完全出水後把嘴張大快速吸氣。練習漂浮開始階段不用要求初學者一定要漂浮呼吸，可以站起來，需要注意的是你一定不能用手去摸臉，去摘眼鏡。等漂浮練習30次左右要求初學者一直漂浮呼吸換氣。

3、學習蛙泳蹬腿：要求初學者上身及大腿以上爬在泳池邊上，雙腿併攏，上半身緊趴地面，收腿動作：a、收翻。b、蹬夾。

4、練習蛙泳蹬腿：泳池邊上蛙泳腿練習差不多的時候，就該開始在泳池邊進行加呼吸的蛙泳腿練習了。雙臂伸直，雙手抓住池邊，吸氣慢低頭漂起來，做蛙泳腿a、b兩個動作，動作結束，雙腿併攏保持3秒，水中快速吹氣慢擡頭嘴完全出水張大嘴巴快速吸氣，然後閉嘴。

一個完整動作就完成了。然後循環做這個動作15次以上你能保證自己不會站立不會嗆水。那麼就該用到浮板這個教具了，要求雙手抓浮板，然後做出池邊練習那套完整動作那麼蛙泳蹬腿教學就進行結束。

5、要學會以上動作，那麼我強調的一般都是如何慢，等你知道如何放鬆的時候，那麼你對於游泳的認識就提高了一大步。