拉力器怎麼用

拉力器怎麼用，在鍛鍊過程中有的人會進行手臂拉伸，鍛鍊手臂肌肉同時達到瘦手臂的作用，但是鍛鍊要注意方式方法，這樣纔不會受傷，下面分享拉力器怎麼用？希望能幫助到你！

拉力器怎麼用1

拉力器怎麼用

1、正位拉：雙臂向前伸，手肘略顯弧度，高度不能超過雙眼，往兩邊拉伸。身體前後移動幅度不能過大，避免借力。

2、上位拉：雙臂向前伸，手肘略顯弧度，高度要在頭頂前上方，有向兩邊拉的感覺。這種鍛鍊法主要練上胸，彈簧可以適當的比正位拉增加。

3、下位拉：將彈簧放在臍前往兩邊拉，彈簧要減到最少，不過也不能低於兩根。這主要是練下胸及雕中縫線條。

4、體後交錯拉：雙腳平行站立，雙腿分開，兩手持拉力器於背後分別向上下方向拉，直到極限後平緩放鬆反覆多次。

拉力器有什麼作用

1、鍛鍊肌肉

鍛鍊肌肉是拉力器健身運動最主要的作用，不僅能鍛鍊手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛鍊腿部肌肉。

2、減肥塑身

拉力器健身運動中，是處於有氧狀態下進行的話，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下，是能幫助燃燒體內脂肪，進而起到減肥作用；而且人體的健美在比較大的程度上，是與肌肉的強健豐滿有關的，拉力器鍛鍊則是能達到這個方面的效果，使得體型變得豐滿、勻稱。

3、促進骨骼代謝

經常進行拉力器運動，是能起到促進骨骼的新陳代謝的作用的，能使骨骼變得更加粗壯和堅固，能防治骨質疏鬆症，使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉等機械性能得到提高。而且對於青少年時期的骨骼生長髮育，有比較好的促進作用。

4、提高身體協調性

使用拉力器鍛鍊，通常是需要兩手一起配合運動，能起到提高身體協調性和節奏感的作用。

5、增加關節靈活性

使用拉力器鍛鍊，對於提高關節的靈活性和穩固性、關節韌帶的生長髮育、增加韌帶肌肉的伸展性和彈性以及加大關節的活動範圍等方面都是有着比較好的促進作用的。

6、增強反應能力

堅持科學系統的拉力器運動，能夠改善身體過程的均衡性和靈活性，提高大腦的調節功能、活動強度、反應速度和精確性等。經常進行拉力器鍛鍊的人，腦筋靈活，對周圍環境反應快。

7、緩解壓力

進行拉力器鍛鍊，能幫助緩解工作和生活中的壓力，在拉伸過程中壓力得以釋放，是一種比較好的休息和調節的手段。

拉力器怎麼用2

一、拉力器怎麼用？

1、正位拉

雙臂向前伸，雙臂與肩齊平，小臂與大臂角度成30度，然後往兩邊拉伸，身體重心保持，前後移動幅度不要過大，避免借力，如初期臂力不夠，可減彈簧條，保證動作到位。

主要鍛鍊：胸大肌，前鋸肌，肱二頭肌。

2、上位拉

動作如上，只是水平高度在頭頂前上方，慢慢往兩邊拉開，主練上胸和手臂，彈簧條可適當比正拉增加。

主要鍛鍊：胸上肌，斜方肌

3、單手提拉

雙腳前後站立，將繃簧一端踩在右腳下，握緊繃簧另一端，上臂保持不懂，用力向上收起小臂，重複上下擴展。

主要訓練：肱二頭肌，三角肌。

4、後位拉

雙腳平行站立，兩腿分隔，兩手持拉力器於背面分別兩邊拉，重複屢次。主要鍛練：斜方肌、三角肌、岡下肌、岡上肌、大圓肌、小圓肌。

5、後位交織拉

雙腳平行站立，兩腿分隔，兩手持拉力器於背面分別向上下方向拉，至極限後平緩放鬆重複屢次。

主要訓練：斜方肌、三角肌、風一肌、區下肌、大圓肌、小圓肌。

二、繃簧拉力器運用注意事項

1、運用拉力器時，不要佩戴鋒利和貴重物品，以免影響訓練，形成損害或不必要的損失。

2、在運用鋼絲繃簧拉力器前，要檢查一下鋼絲繃簧的鉤子結構和安裝是否結實，以免滑脫，發生傷害事故。

3、鋼絲繃簧拉力器不行牽拉得過長，否則會使鋼絲繃簧失去彈性。

4、存放已久的鋼絲繃簧,如已生鏽，不宜再用，以免在拉抽過程中發生斷裂。

5、運用鋼絲繃簧拉力器前，拉力器的`一端要牢牢地固定在其它物體上，避免滑脫或俄然反彈回來形成傷害事故。

6、運用鋼絲繃簧拉力器時，要穿長袖運動服和運動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，避免在鋼絲繃簧拉拍後縮短還原時夾傷皮膚和手發。

7、運用鋼絲繃簧拉力器時，每條鋼絲繃簧務必要鉤在大環上，用手抓住手柄牽拉。不要抓住幾個大環牽拉，以防力量過於會集在鋼絲繃簧圈上，把鋼絲繃簧拉壞。

8、當動作完成後務必要用肌肉的力量控制彈簧緩慢還原，這既能避免彈簧鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象，又充分發揮拉力器“退讓性”鍛鍊的獨特優點，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛鍊效果。

看完以上的介紹，大家知道拉力器怎麼用了吧!如果是手臂無力或者是想練肌肉的話可以試試使用彈簧拉力器鍛鍊哦，相信會有不錯的效果。想要知道更多家居資訊請繼續關注家居售後服務萬師傅。

拉力器的好處

1、鍛鍊肌肉

鍛鍊肌肉是拉力器健身運動最主要的作用，不僅能鍛鍊手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛鍊腿部肌肉。

2、減肥塑身

拉力器健身運動中，是處於有氧狀態下進行的話，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下，是能幫助燃燒體內脂肪，進而起到減肥作用；而且人體的健美在比較大的程度上，是與肌肉的強健豐滿有關的，拉力器鍛鍊則是能達到這個方面的效果，使得體型變得豐滿、勻稱。

3、促進骨骼代謝

經常進行拉力器運動，是能起到促進骨骼的新陳代謝的作用的，能使骨骼變得更加粗壯和堅固，能防治骨質疏鬆症，使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉等機械性能得到提高。而且對於青少年時期的骨骼生長髮育，有比較好的促進作用。

4、提高身體協調性

使用拉力器鍛鍊，通常是需要兩手一起配合運動，能起到提高身體協調性和節奏感的作用。

5、增加關節靈活性

使用拉力器鍛鍊，對於提高關節的靈活性和穩固性、關節韌帶的生長髮育、增加韌帶肌肉的伸展性和彈性以及加大關節的活動範圍等方面都是有着比較好的促進作用的。

6、增強反應能力

堅持科學系統的拉力器運動，能夠改善身體過程的均衡性和靈活性，提高大腦的調節功能、活動強度、反應速度和精確性等。經常進行拉力器鍛鍊的人，腦筋靈活，對周圍環境反應快。

7、緩解壓力

進行拉力器鍛鍊，能幫助緩解工作和生活中的壓力，在拉伸過程中壓力得以釋放，是一種比較好的休息和調節的手段。