健身掌握兩大要點
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健身掌握兩大要點,越來越多的人逐漸加入到了健身的行列中來,人們慢慢越來越瞭解到了健身對於自身身體以及情緒,身材上的好處,以下和大家一起來分析健身掌握兩大要點
健身掌握兩大要點1
要點一、運動的最大對手。
氣溫低了,心臟的負荷變大,新陳代謝也變慢了,身體的柔韌度和伸展度也差很多,所以要做充分的熱身運動。具體做法是,然後再進行輕度的10-15分鐘的有氧熱身運動,比如跑步(中低速)、太空漫步機(中低檔)、跳繩(緩慢地跳)、有氧單車(緩慢的有氧單車)。
輕度熱身運動之後,再進行力量練習。如果沒經過充分的準備,就容易導致心臟供血不足,整個肌體缺氧,還有的造成肌肉和韌帶拉傷。健身教練說,在出現的健身狀況中,最常見的就是腿部抽筋。
要點二、出汗後注意保暖
裏氣溫忽高忽低,所以無論是室內運動還是室外運動,都要特別注意衣服的保暖,有的健身場館室內也並非是恆溫的。有的人運動出了汗,就喜歡把衣服一脫,其實這樣很容易着涼。健身最好是準備一條大毛巾,既可以擦汗,也可以裹在身上保暖。
對於一些人來講,意味着要和朋友吃吃喝喝;對一些人來講,意味着要忙着過各種各樣的節日;對一些人來講,要忙着做一年的工作總結。
然而,對那些有着健康的運動理念的人來講,,更要堅持運動。沒錯,很多人喜歡天氣暖和的`時候做運動,天氣冷了,就躲在家裏冬眠。其實,入氣忽冷忽熱,最容易感冒,更要堅持運動。
運動,你知道要注意什麼嗎?國際私人健身教練潘勇認爲,這可是個大問題,如果這個問題沒解決明白,健身,也許不是健身,而是傷身。
六大高危人羣
健身,有五類人羣尤其要注意循序漸進。
高危人羣之1
有的人長期不運動,但是會覺得,我來健身館如果不加大運動量,就沒有意義。其實這是錯的,這樣做很可能會給身體造成損傷,要量力而行。
高危人羣之2
長期坐辦公室的人,肌肉處於一種僵硬狀態,頸椎腰椎和膝關節都容易出現肌肉勞損的問題,有的還有經脈粘連的問題。此外,這些人的關節力量也普遍較差,所以不建議開始就做大重量的力量練習,大運動量只是雪上加霜。
高危人羣之3
現在有車一族越來越多,長期開車的人膝關節和踝關節都比較僵硬,如果拉伸運動做得不夠,就可能會拉傷或抽筋。比如有一位做司機的會員,因爲長期開車,一隻腳已經腿部肌肉萎縮,所以一些運動就不適合他做。
高危人羣之4
比如關節炎,即使已經痊癒了,在做運動也是要特別注意的,一些大重量的力量練習就不合適。
高危人羣之5
有一個會員曾經出過車禍,造成關節部位的損傷,好了之後以爲沒事了,結果健身時又感到不適。如果有過關節損傷的經歷,一定要告訴教練,因爲有些拉伸動作是不能做的。
高危人羣之6
一般來講,產後半年是開始瘦身的最好時機,但是一定要特別注意運動的內容和強度。一些超負荷的拉伸運動就不適合這類人羣。
健身掌握兩大要點2
許多人對健身似懂非懂,有的把健身神奇化,有的卻有重重誤解。你是否曾經爲得到扁平的小腹而狂做仰臥起坐?是否曾經爲得到纖細的腿而狂做擡腿運動?如果是,那麼你就墮入了“減什麼練什麼”的迷思陷阱。到底健身對人體的作用是哪些,應該怎麼做才能得到實際的效果?
迷思1:只要通過對該部位的強化鍛鍊,我就可以減到腹部、腿部等的脂肪嗎?
許多人認爲,對身體某部分進行強化鍛鍊,就能減少該部位的脂肪。然而事實上,我們身體哪一部分減少多少脂肪還有別的因素,比如遺傳、激素、年齡等。
麻省理工大學曾經做過一個試驗,讓13名男子進行27天腹肌集中鍛鍊,在鍛鍊前後進行脂肪活組織檢查,發現身體不同部位的脂肪有減少,而不只侷限於腹部。
如果你想減掉腿部或腹部的脂肪,就應當在讓身體卡路里供不應求(通過鍛鍊和合理飲食計劃)後,看看你的身體有何反應,減了哪裏的脂肪。你會發現,你集中儲存多餘脂肪的部位卻是最遲減下來的部位。對於女士,這些部位往往是臀部、腿部和下腹。對於男士,則是腹部和腰部。
現在的商業廣告和雜誌等等總是對觀衆狂轟濫炸,聲稱花很少的功夫就可以瘦腿、收腹。其實,想擁有美好的體態,不如嘗試腳踏實地地進行運動,而非不切實際地追求過於理想化的身材:
在一定心率範圍下,定時進行健身,每週進行1到3天(不連續)全身的健身運動,健康的低卡路里的飲食
迷思2:爲了鍛鍊肌肉,我應當舉輕一些的重量,並增加舉的次數?
這一個迷思,我們也稱“粉紅啞鈴迷思”,它常常出現在雜誌和宣傳單上,使我們相信這樣可以燃燒更多脂肪,女士們這樣可以避免體格過壯。
但事實上,只這麼做不能燃燒更多脂肪,除非讓你身體的卡路里供不應求。舉輕重量並增加次數,的確可以增強你的肌肉耐力,而且也經常用於健身訓練中,但它的作用被誇大了。
那麼,這個健身手段還應不應當用呢?要看情況。你應當制定怎樣的舉重計劃,要看你的目的。對於減肥者,使重量強度多樣化就比較好。按不同目標訓練強度大體如下:
謊言1.性是最好的運動
Truth:一次充滿激情的牀上運動所消耗的熱量大致等於一次短的慢走,因爲你採取的姿勢不是躺着就是坐着,幾乎沒有什麼肌肉會被運動到。
要是想將健身效果最大化,最佳的辦法是採用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體,不過,這畢竟不是專門健身時間,是不是有點本末倒置?
謊言2.減肥先減胸
Truth:因爲這句話,許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什麼變化的時候,胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧:不用擔心胸部的尺寸,在減脂運動中最先得到變化的,是你的小肚子!
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最爲敏感,在運動中,身體會自動先將腹部的脂肪作爲能量的來源。爲什麼下半身總是最後纔看到效果呢?
那是因爲囤積在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是爲了給人體能量缺乏的時候應急用,其功能就像駱駝身上的駝峯一樣,所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的,有點耐心哦!
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