長期做收腹運動有什麼好處
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長期做收腹運動有什麼好處?其實不同的運動對身體有着不同的作用,有的強身健體,有的則是增強身體抵抗力,而收腹運動鍛鍊腹肌的同時還有很多好處,下面講講長期做收腹運動有什麼好處。
長期做收腹運動有什麼好處1
好處一:拉伸腹肌
收腹運動的好處之一就在於可以拉伸腹肌,不管是仰臥起坐還是平板支撐,有的收腹運動可以針對腹肌做一些強度高的鍛鍊,比如說卷腹之類的,但是有的對腹部肌肉的刺激是比較小的,只會起到一個拉伸作用。
不管是哪種,都會對腹肌有一定的鍛鍊,就算目的不是爲了把肌肉練得很大塊,至少也會對腹部的形態做出一定的改善,讓小腹變得更加平坦。
好處二:促進消化
收腹運動還有一個好處,就是可以促進胃腸蠕動,幫助人提升消化能力。當然,如果剛吃完飯,就着急做這些運動,肯定也沒有什麼好處,會導致很多不舒服,但是如果經常做這些運動。
胃腸功能確實會得到一定的改善,雖然隔着皮膚,肌肉和脂肪,腹部運動的時候,也會影響到裏面內臟的蠕動甚至供血,長期做下來,甚至還會改善消化不良的症狀。
好處三:提升氣質
收腹運動的第三個好處,當然就是可以提升整個人的氣質。其實拉伸肌肉也好,促進消化也好,最終的目的都會落在提升氣質上。因爲收腹運動是一定會燃燒脂肪,讓自己的腹部變得更加緊緻的。
就算沒有長出溝壑縱橫,令人羨慕的腹肌,平坦度也會增加,整個人看起來會變得清爽很多。
長期收腹對身體有害嗎
1、自然收腹的壞處,長期收腹導致幾乎沒有腹式呼吸,全部爲胸式呼吸,胸式呼吸較爲淺短,肺泡長時間處於沒有充盈打開的狀態,肺活量較以前會有所降低,容易導致血液系統及呼吸系統疾病。
2、採用收腹帶長期收腹的壞處,會導致血脈不暢,從而引發下肢靜脈曲張、痔瘡、腰肌勞損等。會使盆腔血液運行不暢,抵抗力下降,易引起各種婦科炎症,導致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血綜合徵等婦科疾患發生。
收腹對身體的益處
1、適當收腹可以提高身體機能,自主用力收緊腹部肌肉,對腸蠕動有推動作用,從而促進消化吸收促進大便向下運行,對腹部就起到了減肥的作用,同時對腹部的穴位也會有一點按摩刺激作用。收腹時還往往挺胸提臀提肛,所以會有修胸型、預防痔瘡的作用。
2、正確使用收腹帶收腹,可幫助收縮腹部和腰圍,預防胃下垂。
長期做收腹運動有什麼好處2
鍛鍊腹肌
收腹運動最主要就是藉助我們的腹部力量完成動作,在運動的過程中,我們的腹部是收緊的,所以有良好的鍛鍊效果,同時在運動時,我們腹部需要發力完成動作,能夠讓腹部肌肉變得更緊實,經常鍛鍊,對我們練馬甲線也有一定幫助。
解決皮膚鬆弛
因爲我們久坐,所以肚子上的皮膚很容易鬆弛,而我們經常進行收腹運動,能夠讓我們腹部皮膚變得更加緊實,也能夠減少肚子上的皺紋,讓我們腹部肌膚看上去更加光滑。如果是生完孩子的女性朋友,肚子上的妊辰紋,也能夠明顯淡化,得到很好的緩解。
緩解經期帶來的不適感
收腹動作對於女性來說是一個非常適合的運動,因爲動作的運動強度不大,但是能夠緩解經期帶來的不適感,特別適合在經期期間身體有明顯不適感的朋友進行。這個動作即使在女性朋友經期期間也可以進行,因爲運動量比較小,所以不會給女性朋友身體造成負擔。
其他作用
經常做收腹運動,可刺激腹部穴位,起到按摩腹部的作用,能促進腸蠕動,促進消化吸收,促進宿便的排出,起到減掉腹部部分脂肪,增加腹部肌肉彈性和力量的作用,小肚腩自然就減小了。
另外,人在收腹時會不自覺地挺胸、提臀、提肛,可使身材變得苗條,能有效預防痔瘡。
收腹運動怎麼完成?
一開始讓我們身體平躺好在地面上,此時雙腿盤腿打開,在我們雙腿膝蓋位置各放一個小枕頭,這時候腹部向下沉處於收緊的狀態。我們一直堅持這個動作保持至少1分鐘爲一組,臀部始終貼緊地面。
收腹運動的好處還是比較多的',很適合我們日常進行,動作簡單,並且隨時都可以做到,適合我們在家中進行。
一直收腹對身體有害嗎
生活中收腹分爲兩種形式,一種是主動收腹,即使用腹部肌肉力量進行收腹,另一種是被動收腹,即使用收腹帶等工具進行收腹。長期主動收腹通常不會對身體造成明顯的傷害,而長期被動收腹,有可能對身體產生一些影響。
1、主動收腹:
一直保持主動收腹狀態,對人體並沒有明顯的害處,反而可以在一定程度上鍛鍊腹肌,並且主動收腹時可能會刺激腸道,增強腸蠕動,具有預防便祕的作用。
主動收腹和提肛運動配合,也是很多痔瘡患者術後需要進行的訓練,可以在一定程度上幫助術後恢復,具有一定預防痔瘡的作用;
2、被動收腹:
可以使用收腹帶,該情況通常見於剖宮產術後,產婦爲了防止傷口滲血、開裂,以及促進子宮收縮、骨盆復位所採取的方法。
但是長期使用收腹帶,可能會造成下腔血液循環不暢,出現下腔靜脈擴張,或者由於收腹帶使用不當、壓力過大,引起腰部活動受限。日常生活中腰肌需要承受更多的壓力,容易出現腰肌受損的表現。
所以生活中,若非緊急情況需要使用收腹帶,一般不建議長期使用。
3、其他危害:
部分人已經形成了習慣性收腹的習慣,因爲習慣性收腹可以有效提升一個人的外在氣質和形態。
通過收腹也可以鍛鍊腹部肌肉,減少贅肉,但是需要注意的是,在生理期和運動時,要注意腹部的動作,保持正常的吐放,減少腹腔腹壓的產生,避免對臟器產生不必要的傷害,特別是在進行腹部運動時,以及經期時,腹壓會對子宮造成比較大的影響。
另外不建議使用收腹帶等收腹工具,容易導致內臟受損。
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