哪種瑜伽適合初學者呢
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哪種瑜伽適合初學者呢,瑜伽是很多女性朋友們都很喜歡的一項有氧運動,不僅能夠達到我們減肥的目的,還能夠提高我們的個人氣質,下面小編給大家介紹哪種瑜伽適合初學者呢。
哪種瑜伽適合初學者呢1
初級的姿勢包括有:
輕柔的熱身練習(約21種),英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峯三角式、(下狗式)、樹式、全身伸展式等等,練習一段時間後,可開始練習拜日式的初級。
初級階段的瑜伽練習:
包括各種關節的練習,梵文:sukshma vyayama,意思是微妙的練習,能給練習者帶來微妙的作用,有助於把體內過多的風和酸從體內關節排除。
對剛開始接觸瑜伽的人,對身體特別僵硬的人,身體虛弱的人,恢復期的.病人,久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助,每天堅持練習,可放鬆關節,使肌肉變的柔軟。
眼鏡蛇式變體。這是一個後彎式的瑜伽體式,能夠增加脊柱力量和靈活性,和腰背肌力量。運動時,仰臥於地面,屈左手肘貼於地面,腰部往後彎曲,屈左膝,擡起左腿,右手往後伸展抓左腳,保持5~8次呼吸。
風吹樹式:風吹樹式是魔方植物的形態進行運動的,能夠有效改善體態,舒展身心,而且動作十分簡單。
運動時,需要先保持山式站立,吸氣使雙臂舉過頭頂,手指指向上方;然後呼氣,上半身向右彎曲,指尖指向右側,雙臂緊貼耳側,雙腿、臀部和腹部輕微用力,並保持平穩的呼吸。
單腿輪式:單腿輪式適合韌性較好的初學者,通過訓練可補養和增強背部肌肉羣,放鬆肩關節和頸部肌肉,使脊柱保持健康和柔韌。
運動時,先平躺於地上,雙膝彎曲,腳後跟貼近臀部;然後將手掌置於雙耳兩側,手指指尖壓在肩膀下面,雙手和雙腿用力支撐在地上,擡高身體離開地面,形成一個弧形。
雙角式A扭轉前屈式:這是一個半高類瑜伽體式,不僅可以伸腿筋、腹股溝肌肉、髖部和腰背部、靈活肩部,還能有效改善消化系統功能。
運動時,需要先將雙腳分開一條腿長的距離,寬距站姿,腳後跟向外側微分開;呼氣時,上身折髖向下,手掌放在肩膀正下方的墊子上,目視地板,並使頭頂向前和尾椎骨向後。
然後左手手掌移動到面部下方,向右側扭轉上半身的同時打開胸腔,右臂向上伸直於地面垂直,指向天花板,並慢慢轉頭,看向上方右手指尖,保兩邊臀部平行。
戰士式:通過戰士式的訓練,能夠增強大腿、腳踝、核心肌羣、背部和肩膀的力量,拉伸腿筋和小腿。
運動時,兩腿前後儘量張開,前面的腿彎曲,使得大腿與小腿稱90°角,後面的腿儘量伸直。腰背挺直,保持均勻呼吸,兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重複動作。
哪種瑜伽適合初學者呢2
初學者從零開始練應選擇哪種瑜伽
瑜伽一般分爲6大體系:智瑜伽,業瑜伽,信仰瑜伽,哈達瑜伽,王瑜伽,昆達里尼瑜伽;每個體系中又分許多種不同的瑜伽分支。
很多的初學者分不清各個瑜伽體系的區別,也不知道自己適合哪種瑜伽,其實目前市面上常見的瑜伽課程大多都出自於哈達瑜伽(傳統瑜伽)體系,下面對市面上常見的瑜伽做個介紹,如果你之前不太瞭解瑜伽,看完這篇文章您一定會對瑜伽有個初步的瞭解。
傳統瑜伽:哈達瑜伽
意爲日月。哈達瑜伽認爲,人體包括兩個體系,一爲精神體系;一爲肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的,是能力的浪費比如:疲勞、興奮、哀傷、激動,人體只有一小部分用於維持生命。
我是初學者/我壓力很大,精神狀態不佳,應該練哪一種?
推薦1:hatha yoga(哈達瑜伽)
姿勢節奏舒緩,動作變化多樣,通過練習讓我們學會控制身體和呼吸,使身心達到一種和諧與平衡,是一種特別適合剛剛開始練習瑜伽的人羣,以及壓力大,精神狀況不佳、亞健康的人有幫助。
推薦2:Yin Yoga(陰瑜伽)
是一種爆發力不大,節奏輕緩的瑜伽,用來舒緩神經及全身肌肉,姿勢動作簡單易做,很多姿勢動作都是在地面進行的,或躺或坐,很少站立姿勢或與地心力抗衡的姿勢動作,每個動作需持續5到8分鐘,所以講求耐性。難度不太大,就算平衡力較弱的人亦可以做到。
所以,適合各種人士,沒有任何基礎的人都可以練習。練習一次YIN YOGA,即可使至全身肌肉放鬆,放鬆心情。
推薦3:香薰瑜伽
練習瑜伽的時候,在瑜伽練習場地點上適合的精油,幫助練習者更快地平穩思緒,集中注意力,練習時有專業的芳療師在一旁輔助,是一種特別適合壓力過大,精神容易緊張的人的練習方式。
推薦4:流瑜伽
Flow yoga,是時下很流行的一種瑜伽,流瑜伽通過編排成一種流程,連貫組合了瑜珈姿勢,它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以被稱爲“流瑜伽”。流瑜伽的強度比力量比哈達瑜珈大,適合初學者的提高級別。
練習流瑜珈可以鍛鍊身體的各個部位,利用輔助器械來幫助練習,是安全緩慢地進行練習,特別適合身體手術後的恢復練習。
想讓身體更加強健有力,應該練哪一種?
推薦:power yoga(力量瑜伽) 它以姿勢動作爲主,經過精心的編排,側重四肢和力量,體能消耗很大,練習一套完整的力量瑜珈會讓練習者大汗淋漓,對身體的排毒非常有好處。
因此,練習力量瑜伽適合身體體能好,平衡能力強以及柔韌性好的練習者,在掌握了瑜珈初、中級練習後,再開始練習此練習爲好,能夠讓身體更加地強勁有力。
我是想排毒減肥,要練哪一種瑜伽呢?
推薦1:hot yoga(熱瑜珈) 這是一種針對性較強的瑜珈練習,由固定的26個姿勢組成,在特定的溫度(38度以上)下練習的一種方式,對有排毒,減肥需求的人羣有幫助,身體特別僵硬的人在高溫下練習可以減少傷害。
但熱瑜珈一定要在專業的瑜珈師指導下練習,身體虛弱,高血壓,心臟病等患者不宜。
我長時間在辦公室工作,身體肌肉僵硬,合適練什麼?
推薦2:Pilates(普拉提) 普拉提並不屬於瑜伽,但它卻結合了瑜伽、體操、芭蕾的動作並將之結合。
普拉提最早是用來爲軍人、囚犯恢復身體而創造的,如今普拉提則受到了許多辦公室工作人羣的推崇,他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡,普拉提則主要是針對腹肌、髖肌羣、肩、背等部位的肌肉訓練。
有規律的進行普拉提鍛鍊可糾正身體姿態,放鬆腰部、頸部,解決肩部問題,收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉,從而塑造體形。如今,越來越的舞者、影星、運動員也開用普拉提練習來避免身體損傷與塑造體形。
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