健身規律與原則及方法

健身規律與原則及方法。健身者應明確目的、強化動機、培養興趣，形成健身習慣。體育鍛煉的目標動機、信心、興趣是相輔相成的，應密切結合，才能做到自覺積極地從事體育鍛煉。下面是健身規律與原則及方法。

健身規律與原則及方法1

一、自覺積極性原則

自覺積極性原則指體育鍛煉這有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉不同於體力勞動和日常生活的一般軀體活動，更區別於動物所具有走、跑、跳、攀登等自然的本能行爲。

人們所從事的體育鍛煉總是有一定的目的和意識的身體活動過程，因此要發揮自覺積極的主觀能動性。健身者應明確目的、強化動機、培養興趣，形成健身習慣。體育鍛煉的目標動機、信心、興趣是相輔相成的，應密切結合，才能做到自覺積極地從事體育鍛煉。

二、全面性原則

全面積極性原則是指體育鍛煉應全面能發展身體的各部位、各器官的機能，提高各種身體素質和基本活動能力，從而達到身心全面和諧的發展。人體是一個有機聯繫的統一整體，身體某一方面的發達或衰退，都會影響和關聯其他器官。要貫徹全面性原則，首先應從改善機體形態、提高身體機能等方面綜合考慮。

其次，要合理選擇和搭配健身內容。要達到全面發展，一方面要儘可能選擇那些對身體有全面影響的鍛鍊內容，如跑步游泳等；另一方面。也要以某一項目爲主，輔以其他鍛鍊內容。最後，要注意身心合一。在身體鍛鍊的同時，更要注意獲得精神上和心理上的修煉。

三、循序漸進原則

循序漸進原則是指做到循序漸進，首先在鍛鍊內容上，要根據自己的身體狀況合理選擇，體質不同，鍛鍊起點也不同。然後，運動量逐步增大。

機體對運動量的承受能力偶遇個緩慢的適應過程，鍛鍊時運動量要有小到大，待機體適應候1再逐步加大。病後或中斷鍛鍊後再進行鍛鍊，尤其要注意循序漸進，以免發生意外。最後，每次鍛鍊的過程也要循序漸進，每次鍛鍊要做準備活動，鍛鍊後要做好整理活動

四、持之以恆原則

持之以恆原則指的是體育運動必須持之以恆，使之成爲日常生活中不可缺少的重要內容。從生物學角度看，人的體質的增強是一個不斷積累、逐步提高的過程，不可能一勞永逸。

人體機能水平的提高，各種運動素質的發展，運動技能的形成與鞏固，有賴於較長時期經常的鍛鍊。

健身規律與原則及方法2

遵循"四大"原則

握推，深蹲，硬拉，肩挺是力量訓練的四大黃金鍛鍊!這一點永不過時，你要記住想要達到很好的目標，這四個動作時一定要掌握，並且要學習得非常好的!

首先使用槓鈴

忘記所有表面光鮮的時尚裝備,槓鈴和啞鈴始終是健身界裏的國王與王后,其他的所有與其相比也都只是小丑而已。當然它也有它的不足，不過也是微不足道的。槓鈴啞鈴鍛鍊能使你增加瘦體重，是讓你變得更強的第一步!

保持簡單

一些人在訓練時候對於間歇時間有着很嚴謹的要求，甚至精確到秒!你要記住一點，根本沒有計算的這麼清楚地必要!你要注意的是如何的訓練負荷和訓練方式能夠幫助你更好的增肌，減脂!不同的間歇時間對你的身體刺激也不同，增強身體的唯一途徑就是不斷適應負荷，增加負荷，而不是精確的計算間歇時間!

養成記錄的習慣

記錄下你的訓練，記錄下你的體脂，你的身體各處的維度，你的飲食，每過一段時間，對比一下，看看你有沒有提高!

訓練不要過量

梯度鍛鍊一般以兩個小時爲基礎，等你適應了以後，在去增加。過度的.鍛鍊會讓你的身體更加的虛弱，對健身來說沒有一點好處!每天的訓練要保證一個“最大”之一的鍛鍊和一些輔助練習組成，最後安排核心力量練習，科學鍛鍊才能使你更快達到目標!

多讓身體進行旋轉運動

你的鍛鍊應該是你的身體在不同範圍內旋轉，抗阻旋轉，這種方式能夠更好的使你的目的肌羣得到伸縮和拉伸。複合型鍛鍊的效果一般是最好的!

慢慢增加重量

每次訓練增加百分之十的重量已經足以達到讓你肌肉的到鍛鍊的目的，建議每次增加十磅，訓練一定要循序漸進，這是健身的一個黃金規律，增加重量速度太快不僅會使你肌肉受傷的機率大增，也會讓你處於久練不長得平臺期!

有氧運動!斜坡衝刺!

有氧運動是每個人必須要做的鍛鍊，如果你只是想要瘦下來，那麼長跑和慢跑就夠了!但是有氧運動帶來的壞處就是長期下來的肌肉分解，肌肉減少，所以爲了更強的爆發，去山前做斜坡衝刺，第一次訓練做一半你認爲更多的衝刺，第二次加一次，以此類推最後達到最多次數!當你做到最多，開始負重衝刺，這是需要增加的就是難度!負荷!

平衡你的訓練

無論你練了身體的哪一側，身體的另一側也是必須要鍛鍊的!遵循這一原則，你能夠避免的肌肉損傷，並且能夠提供你更好的平衡能力!例如你做了槓鈴彎臂，練到了二頭肌，那麼你現在應該鍛鍊的時它的對抗肌，也就是三頭肌!

動作正確是關鍵中的關鍵

錯誤的動作肯定是錯誤的肌肉羣發力工作，那麼你的鍛鍊就是白練的，所以每一個重要的動作，你都要詳細掌握，以便更好的鍛鍊目的肌羣!

健身規律與原則及方法3

一、鍛鍊週期問題（避免鍛鍊過度，否則會對肌肉和身體造成損傷）

1、休息原則：以鍛鍊部位（胸部、腹部、腰部、手臂、腿等等）爲單位進行休息，以身體的反饋爲度量（鍛鍊因每個人的身體素質、鍛鍊程度而異，選擇適合自己的鍛鍊週期）。

2、身體反饋：鍛鍊前的精神狀態（很重要）、鍛鍊中 鍛鍊部位比平時更容易疲憊和力量下降，鍛鍊後自己的狀態。（我們鍛鍊的過程就是自己身體和外界的對抗中尋找平衡的過程，隨着外界對抗加大，我們其實就是在成長）

二、關於營養問題

1、不要空腹鍛鍊，在鍛鍊前一個小時或者一個半小時進食少量富含碳水化合物的食品（麪包）。

2、鍛鍊後不要立即進食：一般爲半個小時到一個小時，劇烈運動後可以自己感受，休息一定時間纔會有空腹感。

3、鍛鍊後，適量補充攝食蛋白質和維生素（蔬菜和水果）。

三、關於訓練部位問題

1、交叉訓練原則：對同一個部位，不能只做一個動作，至少得有2-3個動作結合；同時，這些動作的頻率、幅度，強度也應該有所變化！

2、動作種類：去網上找教程，然後實踐，尋找合適自己的動作！

四、鍛鍊時間點選擇的問題

原則：你能最規律地保持運動的時間點，能讓你一直堅持下去的時間點。