科學健身的原則
本文已影響1.78W人
本文已影響1.78W人
科學健身的原則,在日常生活中,很多人都會通過健身來鍛鍊自己的身體,但是有些人不知道怎樣健身才是科學的,在健身的時候要有怎樣的原則,下面小編分享科學健身的原則的相關文章,一起來看下吧。
科學健身的原則1
科學健身的原則
1、集中注意力
集中注意力是非常重要的一件事,不管是在運動時,還是在日常生活中。一些健身人士在運動時根本沒有集中注意力,心思全飛走了。如果在這種情況下進行健身,根本沒有辦法很好的鍛鍊肌肉,很容易練錯肌肉。
2、飲食要科學合理
健身一定要搭配飲食,纔會有相應的效果。剛運動完是“忌食期”,最忌諱進食。
因爲運動完後的半小時是身體吸收能力最好的時候,在這個時候吃東西,定會很好的吸收能量,會吃什麼胖什麼,那你剛剛的鍛鍊就等於是白練了。
3、持之以恆,不要偷懶
健身貴在持之以恆,只要不偷懶,一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每週三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。
4、要保持冷靜
很多人做運動的時候,因爲要盡吃奶的力氣,以至於表情特多,牽動一臉的肌肉,然後再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運動時候儘量保持“面無表情”,專注於要鍛鍊的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的.命運了。
5、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環,通常你會聽到兩派說法,一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣,一派是說運動需要離開心臟時吸氣。其實,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!
6、不要只做一種運動
肌肉也會有疲乏的時候,如果讓它做總是做同一個動作,或者負重同一重量太長的時間,它就會覺得疲乏且沒有反應,這樣你所做的努力也會徒勞而廢。
所以應該每兩三個月就會換一下健身的動作,增加或者減少負重的重量。這樣就可以持續的堅實肌肉和線條。
7、不要攀比
如果你自不量力,已經不能再負重了,還要多加個半公斤,或是已經累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運動傷害後果常不堪設想,一切以自己感到舒服的量和次數爲要。還是那句老話,健身量不在多,而在於持之以恆。
8、要保證肌肉的休息
健身最要不得的,就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時後,纔可以去練它。因爲沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的,不斷地練習,只會很快的把它給拖垮,無法頂天立地。
所以一定要排日程表,比如今天練胸肌和腹肌,明天練三頭肌和二頭肌,後天再練三角肌和臀肌,然後循環地練胸肌等。
9、找一個假想敵
這是一門藝術,人一定要有一個活生生的假想敵來激勵,纔會有進步的動力,纔會更有成就感。但是也不要好高騖遠,那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後,再找下一個難度更高的目標。
10、找個夥伴一起鍛鍊
有志訓練強健體格的男士們,請你要認清一件事,健身是很無聊的。爲什麼很多人會半途而廢,就是因爲耐不住寂寞和無聊,所以最好找一個好友一起練,互相鼓勵,或者是搭配你個人很愛好的一項活動,交叉着做,就可以抵抗無聊的攻勢了。
你可以在家健身的時候,同時打電動或者聽音樂,做法就是很專心地花5-10分鐘,練一輪動作,再利用休息的2-3分鐘打電動。在休息的時候分散一下注意力,做自己喜歡做的事,可以讓健身更有效。
科學健身的原則2
科學健身的飲食原則
一、協調好就餐與健身的時間
爲了保證肌肉生長同時不增加體脂,你必須要注意兩頓飯:早餐和訓練後的加餐。這是一天中最重要的兩餐,決定了你能否成功增肌或者與之擦肩而過。通過它,攝入更多的碳水化合物、蛋白質和少量脂肪。
通過一頓豐富的早餐,我們的身體會釋放促合成代謝激素來促進肌肉的生長,同時,也會抑制促分解代謝激素的分泌。訓練後加餐意義也很重大,訓練後的肌肉像個真空吸塵器,它會盡可能地吸收所有的營養來促進肌肉生長,阻止身體儲存脂肪。
二、訓練前給身體補充碳水化合物
研究人員發現,訓練前給身體補充碳水化合物是很關鍵的。這些營養素會直接作爲能源物質供能,節約你的肌肉能量儲備,而且它們會更快和更有效地促進運動後身體的合成代謝過程。在運動前30分鐘內,你需要補充40克碳水化合物,可以選擇一些運動飲料。
三、有規律地少吃多餐
小編推薦健美人士一天吃5到8頓飯,每頓可以只是一份蛋白飲料、一塊全麥麪包或一小杯帶雞胸肉的意大利麪。請記住:有規律地少吃多餐能促進蛋白質的合成,防止促脂肪合成激素的分泌。
四、適時補充氨基酸
訓練前後服用支鏈氨基酸,將保護肌肉免受分解、撕裂和刺激,間接地促進肌肉生長。支鏈氨基酸中的亮氨酸是最重要的,它不僅能促進“肌肉生長的催化劑”——胰島素的分泌,而且還直接作用於肌肉細胞,促進肌肉生長。建議你嘗試在訓練前後服用5-10克支鏈氨基酸複合補劑,或者直接服用5-8克亮氨酸。
健康科學秋凍的方法
運動減肥看體質 科學定製你的健身方案
霧霾天如何健身?兩個原則要遵守
怎麼健身才能長高 長高的科學方法
科學健身需要遵循的原則 健身要遵循什麼原則
關於運動健身的基本原則的瞭解
健身達人的十個健身鐵則
如何科學的減肥瘦身 四個可以幫助我們健康瘦身的方法
男人健身要注重科學和方法
享受美味 遵守夜宵三原則身體更健康
不科學!劉燁與198cm的科比合影,身高竟秒殺對方
暑假瘦身計劃 科學減肥健康最重要
夜班後衰老該怎麼辦?中醫科主任教你科學健康養生
讓學生健康快樂的學科學方法
健身初學者必學的健身4大心法
男性健身的五大飲食原則是什麼
運動減肥的最好方法 堅持7個健身原則
科學的減肥方法 科學的減肥方法讓你苗條又健康
健身初學者必看訓練法則
科學減肥要求如何鍛鍊 科學健身減肥方法
健康小常識 科學養生的4個法則
如何科學減肥瘦身:科學減肥5個方法和飲食減肥原則
科學健康的保健小知識