新手去健身房要帶什麼
本文已影響2.78W人
本文已影響2.78W人
新手去健身房要帶什麼,很多人不管是爲了鍛鍊還是減肥,會選擇去健身房辦卡健身,現在體質虛弱的人羣越來越多,所以非常有必要去健身房健身,那麼新手去健身房要帶什麼呢?
新手去健身房要帶什麼1
1、準備健身服
穿上舒適寬鬆的衣服或者是健身服,再準備一套換洗的衣服,這樣健身訓練後身體臭氣哄哄的,你可以洗澡換上乾淨的衣服,身體會感覺特別舒服。
2、準備一副耳機
健身房鍛鍊的時候,你還可以準備一副耳機,方便你訓練的時候邊健身邊聽音樂,可以分散疲憊感,讓你不知不覺堅持下來。
3、準備好一壺水
健身過程中身體會流汗而導致缺水,我們要在健身前先補充300ml水,健身過程中也要及時補充水分,小口小口補充,這樣可以避免身體脫水。
4、明確具體的健身流程,避免盲目鍛鍊
健身之前,你一定要明確科學的健身流程,不能瞎練。科學的健身流程可以讓你更加清晰地鍛鍊,提高健身效率。健身之前要先做好熱身,活動身體關節,促進血液循環。
健身的時候,你要先安排力量訓練再安排有氧運動,不要錯過器械區域的訓練,我們要學習各種器械的訓練方式,這是雕刻肌肉身材、出色曲線的重要方法,無論是減脂還是增肌的人,都需要多做負重訓練。
健身時注意不要玩手機,而要專心鍛鍊,力量訓練的時候要把握組間休息時間,避免充血感下降,影響健身效果。
5、休息半小時再洗澡
健身後不要馬上洗澡,這個時候毛孔擴張,洗澡很容易讓細菌入侵,免疫力反而會 下降。健身後大汗淋漓,體溫升高,我們不要對着空調直吹。
建議你要進行一組拉伸訓練放鬆身體肌羣,等到體溫恢復正常後再去洗澡,這樣可以避免感冒生病。
6、警惕健身前後的一些禁忌
健身前不要吃得太撐,也不要空腹鍛鍊,這樣會影響健身的發揮。吃得太撐身體氧氣供應腸胃,健身的時候容易引起胃岔氣,空腹鍛鍊容易引起低血糖問題,表現力會下降。
健身後不要胡吃海喝,一定要保持健康飲食,才能提高健身效率。增肌人羣訓練後半小時可以加餐,給肌肉的生長提供能量支持,而減脂人羣要管住嘴,才能避免多餘熱量的攝入。
新手去健身房要帶什麼2
1.合適的運動鞋
運動裝備是否舒服對能否堅持健身還是非常重要。如果要跑步的話,要選擇減震性能好的跑鞋,能夠減輕跑步時對膝蓋、腳腕等部位造成的衝擊傷害。
如果僅僅是室內穿着,那麼選擇一雙鞋底柔軟、防滑性好的就OK。女生的話,健身房的瑜伽和各種舞蹈課程也是熱門選擇,瑜伽的話不需要穿鞋,跳舞可以選現代舞鞋。做力量訓練有專門的舉重鞋,新手的話開始穿帆布鞋也是可以的。
2.運動內衣
對於女生來說,運動的時候有合適的運動內衣太重要了。乳房表面沒有肌肉,只依靠韌帶和表層肌膚起支撐作用,健身一定要穿運動內衣,包括上操課、瑜伽課,一旦胸部受到了傷害,是不可逆的。男士可以選透氣排汗較好的速幹緊身衣。
3.水杯
很多人不喜歡自己帶水杯,就直接在健身房裏買瓶裝水喝,但是當你運動量大的時候對的需求量也會非常大,運動前後需要補充的水分遠遠高於你的預期。所以要帶一個運動水杯,有計量的那種,更適合計算自己喝了多少水,是否還需要補充水分等情況。
4運動手環
能夠監測運動時的實時心率,從而幫助你調整到最適合燃脂的運動狀態。運動心率根據每個人的狀態和年齡有所不同,通常來說針對普通人羣計算方法是:
目標心率=(220減年齡)*(60%~80%)
60%~70%主要用於減脂;
70%~80%主要用於提高心肺功能
5..運動毛巾
這個不是必要的,你不帶毛巾,享受汗流浹背的感覺也可以,但是爲了尊重大家共同的使用環境,儘量帶條柔軟吸汗的毛巾吧。
6.運動耳機
一般健身房離的高手都是帶着耳機自己默默地訓練。健身是個很難熬的過程,要不斷超越自己、挑戰自己,在這種情況下,聽聽歌,那個階段就會好受一些,其實就是轉移了注意力。
7.健身手套
如果你去健身房只是爲了跑步、騎單車或者是瑜伽之類的運動,那麼健身手套就不很重要。如果想要做器械力量訓練,那麼還是有必要準備一下的,不然手上很容易磨出繭。
8.皮筋(頭繩兒)
這個是長髮女生必備。尤其建議綁成低位置的雙馬尾,不然運動幅度大會扯到頭皮太疼了。
9.髮帶
如果你容易被流下的汗糊眼,戴上髮帶試試看。
10.手機
手機鎖櫃子裏就好。帶了基本上作爲新手來說很難有注意力進行訓練,因爲你會想拍照或者問那種“什麼器械怎麼用?什麼動作怎麼做?在線等!”的問題。當然如果你能剋制住自己玩手機刷微博,可以帶上手機當秒錶用。
11.洗浴用品
很多健身房都有淋浴,運動完想洗澡的話可以帶上洗浴用品。可以買個分裝瓶把家裏的沐浴露和洗髮水裝點進去,方便又使用。
12.健身包
把前面所說的'東西裝在包裏。女孩子的話儘量選大一些,因爲要裝換洗衣服洗漱用品,你去運動肯定是自己穿一雙日常的便鞋,進去換跑鞋的
新手去健身房要帶什麼3
運動裝:
去健身首先你要準備一套運動裝,健身房會提供更衣室,可以在更衣室替換,這個大家可以自己安排。其中運動裝品類有很種,小編這裏推薦大家穿一些輕薄透氣且吸汗功能強的衣服(例如:速乾衣等)
在運動中出汗是正常現象的,但運動結束後身上的衣服還穿着溼衣服,相信那種感覺大多數人都是不喜歡的,所以這就是去健身房爲什麼要帶一套運動的原因。
運動鞋:
運動鞋這個就不用說了吧,去健身房除了穿運動鞋,穿其他的也不太合適,千萬不要穿着一雙皮鞋、高跟鞋、拖鞋這些就到健身運動,這樣是對自身安全的不負責,在健身房當中也有很多提示,爲了運動者的安全,要穿合適的運動鞋。
在這裏小編也說一句,去健身房的時候最好選擇防滑性比較好的運動鞋,以防被滴在地上的汗水滑到,其次就是要大小要合腳且舒適性的比較好的。
運動水杯:
運動前後補水很關鍵,在運動時你的身體會流失大量的水分,這個時候你就要適當的補水了,而且大多數健身房都會帶有飲水機的,所以去健身房帶一個水杯是很必要的。對於一些資深的健身老鳥,他們會自帶一個健身專用水杯,用來沖泡蛋白粉和補劑等。
毛巾:
毛巾或者頭巾(長時間跑步可攜帶一條頭巾),小編推薦毛巾(帶兩條毛巾,一條擦汗,一條沖澡時用,也可以二合一看個人喜好),毛巾不光可用於擦汗
在使用完一些器械後會殘留一些汗水,這時候可以用毛巾擦一下,方便他人健身。你不帶毛巾,享受汗流浹背的感覺也可以,但是爲了尊重大家共同的使用環境,儘量帶條柔軟吸汗的毛巾吧。
運動耳機:
運動耳機是很多人選擇,運動時候聽着音樂會讓你的注意力分散,不會太感疲憊。如果是跑步機之類的運動,它會陪伴你度過漫長的跑步機時間,聽着音樂跟着節奏跑步,會讓你整個人放鬆下來
會有一種越跑越舒服的感覺。下載一些節奏適合,不要太快讓你覺得疲憊,也不要太柔讓你跑不起來音樂。
訓練手套:
當然有些小夥伴過去之後直接上負重或者做一些單槓的訓練,這時候可以戴一雙健身手套,防止手部起老繭,這個完全取決於個人以及訓練的水平。大多數男士可能不會在意這些,但女士們更需要這些吧,畢竟沒有哪個女士希望自己的雙手全是厚厚的繭子。
洗漱用品:
如果想要在健身房沖澡的話,就帶一些洗漱用品,比如說洗髮液、沐浴乳、毛巾以及一雙拖鞋等。在你運動完之後全身都是汗水
況且還黏糊糊的,這時候最想做的就是脫掉溼衣服去衝一澡,所以健身後想要衝澡的小夥伴,就要準備一些洗漱用具,如果不需要衝澡的小夥伴可以不用帶這些,從而減輕揹包的負重。
去健身房要注意事項
健身房新手怎麼練
去健身房穿什麼衣服
健身房有必要請私教嗎 新手去健身房不請私教
跑步能瘦爲什麼還要去健身房?原因有4點
當你去健身房運動時要學會規避風險
去健身房怎麼減肥?健身房一週減肥計劃表
女生第一次去健身房需要準備什麼東西
初次去健身房準備什麼
共享健身房app叫什麼 共享健身房APP主要有哪些功能
健身要帶什麼
新手注意健身房裏藏殺手
新手健身房計劃表
健身房有必要去嗎
新手健身需要注意什麼
共享健身房是什麼 共享健身房怎麼收費 共享健身房盈利模式是什麼
健身房健身要注意的事情
去健身房需要帶些什麼 去健身房需要準備什麼
新手健身房計劃
女生去健身房減肥計劃 女生健身房器械順序
去健身房的那點事,健身需要知道的12件事情
男生健身房新手訓練計劃
去健身房穿什麼衣服好
去健身房健身會減肥嗎
女生健身穿內衣嗎?女生健身穿什麼內衣好? 女生去健身房需要帶什麼?
10個健身誤區讓你鍛鍊沒效果,健身新手千萬要注意
女生去健身房怎麼塑身
去健身房每天健身部位順序
去健身房應該準備什麼
健身房適合女生的項目和器材 女生去健身房鍛鍊的正確順序
怎樣選擇你想要的健身房健身
日本現女僕健身房 女僕健身房在哪裏 女僕健身房怎麼收費
健身房如何快速減肥?去健身房怎麼鍛鍊?健身減肥方法