去健身房健身會減肥嗎
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去健身房健身會減肥嗎,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,這項運動還是比較高強度的,散步是最簡單的運動了,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,明白去健身房健身會減肥嗎,就快快動起來吧!
去健身房健身會減肥嗎1
很多人都會羨慕從健身房裏出來的人,馬甲線,小蠻腰,無比優美的肌肉線條,可是今天想說的是,別再被這些表面欺騙啦,其實大部分的人去了健身房根本不知道幹什麼,就是隨心所欲的想練啥練啥,白白浪費了時間還不能得到很好的效果,沒有計劃的訓練就像是無頭蒼蠅沒有目的所以根本也不會得到結果。
每個人身邊都應該會有這樣的人:我想要健身,我要好身材,我知道在哪裏哪裏旁邊新開了一個新的健身房,我們快去辦一張卡吧,有很多優惠,還可以減肥美容,還可以看美女。然後覺得辦了卡就可以減肥了,馬上就可以有好身材了 ,然而現實是很多人辦了健身房的卡,卻不知道應該練什麼,每次都只是單一的去跑步而已。
堅持一段時間下來,也就不吃晚飯的時候體重輕點可以安慰一下下自己,也就沒別的了,況且還有無數的連——周志士仁人都堅持不了,因爲實在太無聊了,體重下不去,自己想要的一個都沒得到,還丟了自己口袋裏的'錢,浪費了自己寶貴的時間。 如果你只辦健身卡就想減肥,有個小妙招,就是一下辦幾年的卡,讓你窮的一個月吃不起飯,看還不把你餓瘦!
計劃是行動的指導,沒有一個好的計劃怎麼能做好一件事情呢,下面給大家一點點的建議(自己的建議)。
星期一練胸的話,跳繩20分鐘 平板槓鈴臥推4組x20個、斜向啞鈴臥推4組x20個、平板加啞鈴飛鳥4組x20個、做蝴蝶夾胸4組x20個、加器械飛鳥4組x20個。
星期三練背跑步機的話,先去慢跑10分鐘,之後再提高速度, 加拉高位腿5組x20個、做俯身槓鈴划船5組x20個、加單臂舉啞鈴划船4組x20個、直臂下壓3組x20個、加山羊挺身3組x20個。
然後星期五練腿的話,做划船機有氧自由深蹲4組x20個、休息一下做45度倒蹬3組x20個、加做器械股5組x20個、如果可以蛙跳2組x35個、再做一側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個
這裏的建議是每隔一天去一次健身房,比較適合時間不太多的健身愛好者們,當然如果是時間充足的可以考慮每天都去,但是也要記得好好去休息,好好犒勞自己,保護好自己的身體哦!畢竟身體纔是革命的本錢。不要自己的肥肉還沒下去身體先垮了,那這樣健身還有啥意義呢,制定這樣的計劃也是浪費精力時間。所以啊,各位健身的小白或者想要減肥的美女們要注意保護哦。
去健身房健身會減肥嗎2
現在的生活由於食物並不像過去那樣緊缺,每個人幾乎都可以過上酒足飯飽的日子。那麼就有很多人不知道控制自己的食慾,每天胡吃海喝,隨之而來的就是脂肪越來越多,身材越來越胖。年輕的還好,隨着年齡的增長,肥胖對身體健康會越來越不利。這時,減肥工程應運而生。最顯著的就是城市裏各種減肥營養機構,健身房隨處可見。
有人會覺得健身房裏應該是好多胖子在那揮汗如雨,用功減肥。但是去過健身房的人要問了,健身房裏幾乎看不到多少胖子,是他們都減肥成功了嗎?其實並不全是這樣。每個肥胖的人都想減肥,但是成功的並不多。至少從我身邊的例子來看,十個喊減肥的人,最後減下來的最多一兩個,可能都達不到。而且從我在健身房鍛鍊的日子觀察到,去健身房的胖子有,但是並不多。
而且不多的人裏面,堅持下來的幾乎沒有,也沒有聽說誰在健身房鍛鍊成功減肥了。也可能是我去的時間不對,但是總的來說,胖子去健身房減肥很需要勇氣。要克服自己身材不好,害怕別人眼光的心理等等。
減肥需要堅持
任何一個減肥成功的人,都不是一兩天,一兩週就能成功的,幾乎都要堅持半年以上,甚至是一兩年。因爲減肥的過程,也是身體適應的過程,減的太快,身體不適應,形成各種身體上的症狀,會讓減肥很難堅持下去。而減的太慢,會讓自己看不到希望,喪失信心。所以說,減脂千萬不能急於求成,同時要擺正心態,堅持下去。其實很多時候,堅持下去最簡單的辦法就是把減肥簡單化。
如果健身房就在家門口,那麼堅持或許容易點。如果健身房離的遠,那麼我覺得堅持會有很多阻力。其實可以先試着在家鍛鍊。不管多大強度,每天多長時間,看看自己能不能每天堅持花點時間來運動。
在家減肥的好處
在家運動減脂有很多好處。第一就是不需要出門,不管天氣如何,在家都可以鍛鍊;第二不需要擔心別人的目光,不用害怕自己的身材不夠好,動作又慢又笨;第三時間隨意,只要有空,就可以在家來上幾組訓練,省去出門來回的時間。那麼有人說了,家裏什麼也沒有,怎麼訓練。其實減脂在家可以通過徒手動作,採用HIIT的訓練方式,訓練效果一樣很好。而且不需要太多的器械。下面推薦一組在家就能進行的訓練動作,強度適中,適合大多數的人。每天20分鐘,就能有很好的減脂效果。而且對於增強心肺功能,提高耐力也有很大的幫助。
減脂期間,最好備一臺體脂稱,觀察體脂的變化而不是單純的體重變化。我用的是有品的,性價比不錯,需要的可以試試
家庭訓練計劃
訓練前熱身,訓練後拉伸。每個動作完成相應的推薦次數後休息10—15s就開始下一個動作,完成所有動作爲完成一組。組間休息1—2分鐘。每次根據自己的實際情況完成4—6組,每週訓練5次以上。
動作一:深蹲(10—20次)
雙腳與肩同寬站立,腳尖朝外,腰背部挺直,核心收緊,雙手握於胸前
臀部向後坐並屈膝下蹲至大腿與略低於地面平行位置後起身,膝蓋保持微曲
然後再次下蹲同時雙臂還原
動作二:波比跳(8—15次)
站姿雙腳微微打開,俯身下蹲,重心前移到手掌上,雙手撐地。
雙腿向後跳躍伸直後蹬地再向內收回,團身後起身向上跳起。
雙腳落地後還原初始姿勢,重複,難度大可以省略俯臥撐過程。
動作三:俯臥撐(10—15次)
俯臥,核心收緊。身體保持成一條直線,兩手相距略寬於肩膀。下落時大臂與身體呈45度夾角。做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來緩慢下降身體,直到胸部接近地面,用力撐起,回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐,也可以膝蓋着地。
動作四:跳繩(30—60秒)
如果沒有跳繩可以用模擬的動作,跳個一分鐘左右。
也可以使用開合跳代替,運動效果差不多。
動作五:箭步蹲(16—20次)
站立,一腿向前邁出做弓箭步姿勢,背部挺直,擡頭挺胸,目視前方
兩腳前後開立成弓箭步,然後向前換另一條腿
重複動作,前後腳調換。向前行走
動作六:平板支撐(45—60秒)
俯臥在瑜伽墊上,用手肘支撐身體。
收緊腰腹,保持身體從頭到腳呈一條直線
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