不去健身房能練出好身材嗎 年流行這樣瘦身

【導讀】：健身房是一個專門提供健身器材的場所，但是去健身房需要昂貴的費用，那不去健身房能練出好身材嗎？一起來看看不用去健身房鍛鍊方法。

不去健身房能練出好身材嗎

不去健身房也能練出好身材，多做有氧運動，長期堅持鍛鍊，減肥肥效果比去健身房還好。

1、身材在於自己的堅持，健身房裏面的器械可以讓你更快的達到效果。不過到後期還是建議去健身房，因爲有些訓練動作，離不開一些器械而除了健身房，其他地方很難有。

2、有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選，室外跑步不可控的因素太多，不如買個跑步機在家裏吧！除了可以給全家人使用外，運動的時間可以完全由自己控制。

3、只要你有一個健身的心靈，足不出戶，也可以出得到很好的鍛鍊，每天並不需要太多時間，只要每天堅持半小時，你就可以看到效果了。

下面分享一個不去健身房，靠徒手鍛鍊獲得好身材的勵志男孩的故事：

丹麥男孩尼爾森，曾經只是一名普通的瘦弱男孩。接觸到街頭健身後，他幾乎一年一個變化，16歲輪廓成型，17歲繼續深化。2年時間增長了34斤體重，蛻變成一名小型男。

這是他的健身經歷，第一次做引體向上。哪怕是反手做也讓他感到很吃力，甚至無法標準的完成一個。

任何地方，無論是家裏還是公園，哪有單槓哪裏就有他。初練者直接嘗試大量的引體向上，難度還是挺大的。

哪怕下電梯，也不忘練一下核心，現在他已經對徒手健身有了一點點小癡迷的狀態。

這是一個長久的計劃，當把所有的點滴進步都加在一起，你就能獲得驚人的變化。

老繭的厚度代表着你的努力程度，當手上的老繭被剪去一茬又一茬，肌肉的圍度自然也是大了一圈又一圈。沒有付出，何來的收穫。

看看現在的他，單腿深蹲、單手俯臥撐，只有你想不到，沒有他練不到。

甚至是單臂引體向上都不在話下，隨着力量、肌肉的增長，他也解鎖了越來越多姿勢。

肌肉有了，女朋友也找到了。尼爾森的健身經歷，那叫一個勵志。

現在的他已成爲bar brothers丹麥分部的負責人，這是一個街頭健身組織，因爲多數訓練都基於單雙槓，所以這個組織自稱爲“單槓兄弟”。

再回到兩年前看看那時的他，這真是一個人嗎？從瘦弱小男孩到渾身炸裂肌肉，他的蛻變之快讓親媽都快認不出來了！

很多人覺得這個不行、那個不可能，沒嘗試就去否定。其實不行的只有自己，多一點自信，至少先去嘗試。只要你努力了，也就不會有遺憾了。

不用去健身房鍛鍊方法

20+的你一定要了解一下膠原蛋白

膠原蛋白是人體內最豐富的蛋白質之一，它賦予我們肌膚力量和彈性。30歲過後膠原蛋白會快速流失。如果20+的你再不注意的，隨着生活壓力的增大，會加速膠原蛋白的提早流失。2018年要從補充膠原蛋白開始。

綠色飲食屹然不倒

在過去的幾年裏，綠色健康的飲食繼續屹然不倒的成爲主流。無論是想瘦身還是想要好肌膚的女孩，都會繼續追捧牛油果、藜麥、羽衣甘藍等超級食物。新的健康趨勢更是把“素食主義”貫徹到底。對於平時常攝取蔬菜水果的女性來說，除了更容易讓養成完美體態外，情緒也更加穩定，相信綠色飲食在今年會被越來越多的人追捧。

冥想訓練成爲主流

快節奏的生活，緊張忙碌的工作狀態，壓力越來越大。除了身體狀態的下滑，生活的質量也會降低。每天抽出30分鐘的時間練習冥想，然後做一些讓身體及心靈能夠徹底放鬆的運動。可能會讓你更加有“獨立思考”與“超造型思考”的能力，調整好自己的狀態。

抹茶來取代咖啡

每天早上習慣用咖啡喚醒自己的你，不如改一改用抹茶來取代咖啡。抹茶含有豐富的營養素，能強化免疫力，高濃度的葉綠素也能幫助身體排毒，預防毒素或重金屬堆積體內。2018年換換口味。