鍛鍊後吃雪糕影響鍛鍊效果嗎
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鍛鍊後吃雪糕影響鍛鍊效果嗎,運動是對我們的身體健康有幫助,所以很多人平時都會去運動,但是劇烈運動過後,也是有很多講究的,下面爲大家分享鍛鍊後吃雪糕影響鍛鍊效果嗎。
鍛鍊後吃雪糕影響鍛鍊效果嗎1
運動完不能吃雪糕。
在劇烈的運動後不能馬上喝冷飲和吃冷食。
劇烈運動後,由於體溫升高,大量流汗,身體又熱又潮。特別是在夏天,運動後人感到脣焦舌燥,乾渴難熬,在這種情況下,有的人爲一時痛快,不加剋制地吃冷飲,這樣對身體健康是極爲不利的。
正確的做法是:在劇烈運動後,休息半小時,等體溫恢復正常,再慢慢進食冷飲,但也不可一次吃得過多。
早上鍛鍊吃不吃東西
1、飯前鍛鍊
早上飯前鍛鍊,人對體內的脂肪能量消耗更高,相對的更燃脂,具有一定的減肥功效,不過早上鍛鍊前還是需要充分補水,可以少量補充能量,如喝牛奶、麥片等有營養的流食,這樣能讓身體活躍度更高,也不會造成缺水症狀了。
另外,如果想要燃脂,需要先消耗血液中的血糖,後面才能消耗到人體脂肪,所以如果鍛鍊的量不夠,也沒有減肥效果,但是卻同樣具有增進健康的功效,通常早上鍛鍊需要達到半小時以上。
2、飯後鍛鍊
早上飯後鍛鍊,人體吸收部分食物中的能量,轉化爲血糖,爲人們提供能量,而且吃過飯後,人體活力會更充足,這時鍛鍊不會造成身體負擔,尤其是對於身體較差、體弱多病的中老年人,一些糖尿病患者、低血糖患者都需要注意最好是吃飯後再考慮健身。
而且健身時間最好在早餐十五分鐘到半小時之後,飯後血液會集中在胃部消化食物,這樣四肢就會感到無力,如果此時運動,血液回到四肢,又不利於胃部消化。
3、注意事項
早餐可以吃些有營養又容易消化的食物,如粥、雞蛋、饅頭、小菜、水果等等,最好吃七分飽不要吃太多,否則不利於消化吸收,身體健康者可以先鍛鍊後吃早餐,身體有特殊情況者,可以先吃早餐,待消化後再鍛鍊,早上鍛鍊不可太早,陽光未出時二氧化碳較多,早上鍛鍊也不可太晚,白天汽車尾氣污染嚴重,如果所在地方汽車較多,不建議在馬路附近鍛鍊。
鍛鍊後吃雪糕影響鍛鍊效果嗎2
運動後吃什麼好?
1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然,補充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會得到相反的效果。
3、多食鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。
夏季不宜做的事情
1、不宜在強烈陽光照射下鍛鍊
陽光中強烈的紫外線會透過人體的毛髮、皮膚而輻射到腦膜和腦細胞中去,可能會導致中暑的症狀,或者是出現皮膚髮紅等曬傷現象。 所以夏天進行體育鍛煉不宜安排在中午陽光最強烈的時候,可以在早晨或者是下午四點以後。並且運動時間不宜過長,運動量也不宜過大。
2、運動後不宜大量喝冷飲
夏天出汗後不適宜大量喝冷飲,雖然出汗後喝冷飲會感覺很爽,但是運動時體內大量的血液會流向運動着的肌肉和體表,而消化器官則處於相對的貧血狀態。冷飲由於溫度較低,對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈,輕者會使食慾減退,重者甚至會導致急性胃炎。
3、運動後不宜大量喝水
夏天天氣炎熱,即使是不運動都需要多喝水,鍛鍊後出汗較多,人很容易感到口渴,急着給身體補充水分。但是此時喝水容易給身體造成傷害,因爲鍛鍊後身體的各個器官最需要的就是休息,喝水容易給消化系統、血液循環系統,尤其是心臟加重負擔。甚至還有可能會導致抽筋、痙攣等現象。
4、運動後不宜過量吃甜食
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以爲運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
5、運動後不宜立即沖涼
有人認爲運動後立即沖涼水澡,不僅可以有效去除身體污垢,而且可以緩解疲勞,但是這樣的做法其實是不對的`。運動是人體的新陳代謝十分旺盛,體內熱量增加,毛細血管大量擴張。如果運動後立即洗涼水澡,皮膚受到冷水的刺激,會使毛細血管驟然收縮,不利於體熱的散發,甚至還容易讓人生病,所以運動後最好不要立即沖涼。
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健身後吃什麼好
1、蛋白質
除了吃含有動物性蛋白質的食物外,還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸,有利於肌肉中乳酸的代謝,推遲疲勞的出現,是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來,在訓練後的90分鐘裏,蛋白質的需求達高峯期,此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有:瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2、維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,只要常吃品種不同的蔬菜和水果,就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3、碳水化合物
一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物,以保證肝糖原儲存,爲訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物,促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有:大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
健身的飲食禁忌
1、生冷蔬菜
在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因爲這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。
3、甜食點心
甜圈麪包等點心營養不高,卻有很高脂肪和熱量,雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”,但加花生醬或者水果醬的全麥麪包更適合。
甜食雖然能讓人精神愉悅,但它同時也是脂肪的主要來源,會讓健身時的辛苦全部白費的哦。所以需要減肥以及正在健身的朋友,應避免食用甜食。
4、汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果,因爲降低新陳代謝,從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補充流失的電解質即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補充鉀元素。
健身注意事項
1、必要的熱身活動
要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2、極爲必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20~30秒,這將有助於肌肉鬆弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、超負荷的舉重
如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量,就有可能導致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合,通常重複動作15~20次,如果你希望更快地獲得堅實的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重複8~12次就可以了。記住不要急於求成,有節制地完成你的練習,纔會達到好的效果。
4、過激的運動
既然健身的目的是爲以後一直堅恃下去,那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,當你發覺自己的心跳如此之快,以至不能一囗氣說完一句詁時,就意味着你的運動過激了,許多教練認爲這就是大多數人半途而廢的首要原因。因爲一旦他們感到運動帶給他們的不適時,他們就很難再堅恃下去了。
5、逐步增加運動強度
這可是一個好主意!然而高強度的運動並不適用於健身訓練之初,對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講,這是值得注意的。可能會出現以下的情況:在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態。
而大部分人可能會認爲“我並沒看到身體的任何變化”——於是他們會加快步伐,給自己製造更大的挑戰:加大運動量,以期達到使身體有所改變的效果、然而,此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。
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