平板支撐的好處做多久算厲害
本文已影響4.45K人
本文已影響4.45K人
平板支撐的好處做多久算厲害,平板支撐是一項比較常見的運動方式,不管是動作還是時間都是比較難的,做平板支撐對於我們腹肌來說有着很顯著的效果,那麼平板支撐的好處做多久算厲害?
平板支撐的好處做多久算厲害1
標準的訓練要求爲,每組保持60秒,如果你肌肉耐力較好,可以挑戰更長時間,但是一般2-4分鐘就可以了,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
如果可以堅持兩分鐘以上,說明耐力好、體力充沛。因爲在平板支撐的時候,身體需要保持一條直線。此時,肌肉都處於緊繃狀態,看似沒有任何運動量,實際身體都在參與支撐的過程,很多部位都可以得到訓練。因此,堅持兩分鐘左右屬於合格的情況。
循序漸進的增加運動量:如果你肌肉力量較弱,不能一下子練習2分鐘,可以先從每次能堅持30秒爲目標,逐漸增加到40秒,50秒……每隔幾天延長10秒鐘。
平板支撐的好處有哪些
1、提高免疫力
堅持進行平板支撐,可以有效提高免疫功能。因爲在平板支撐的過程中,需要身體保持一條直線,基本需要協調全身參與到該運動中來。堅持做平板支撐可以有效促進身體的循環以及代謝,對免疫功能的增強也有幫助。
2、幫助減肥
平時可以適當進行平板支撐,在平板支撐的過程中,幫助促進體內脂肪物質的燃燒,同時加速身體中毒素的排泄,這樣有利於控制好體重,防止肥胖過度帶來健康問題。
3、促進身體循環
身體循環一旦受阻,許多不良症狀就會出現。如果可以適當進行平板支撐,通過平板支撐來促進身體的循環和代謝,那麼對血液循環的改善有利,還可以幫助疏通血管。因此,平時可以適當進行平板支撐運動,進行體內循環,保持身體健康。
平板支撐多久有效果
每天一組,一組4次,每次時間在2~4分鐘就好,配合卷腹運動效果更佳。另外,平板不是有氧運動,不會有減肥功效,配合有氧運動(跑步,騎車等),能更好的鍛鍊腹部及大腿,小腿,胳膊的核心肌羣,能塑造完美的腹部肌肉。
另外,纔開始做平板,堅持2分鐘就很不錯了,注意節奏,慢慢上量。
平板支撐鍛鍊什麼
腹肌、大腿肌肉、手臂、帶動很多肌肉羣,很不錯的一個健身動作,我每天都在練習。
由於腹肌並不像胸肌、背肌那樣,而更多的則是由耐力肌羣組成,因此,訓練腹肌無需多大的負重,而是需要進行長時間訓練,例如平板支撐這樣的形式,則是訓練腹肌的最佳方式。其實它不單單隻訓練腹肌,而是對整體的核心力量有非常強的訓練性,通過一個簡簡單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌羣等核心力量區域非常有效地訓練到。
平板支撐的注意事項
做平板支撐時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力,保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。
增加難度具體方法如下
可懸空提起一隻腳。
可懸空提起一隻手。
可懸空提起一隻腳和一隻手。
平板支撐的好處做多久算厲害2
平板支撐對腎有好處嗎
有好處。
腰爲腎之府,而平板支撐是針對腰腹部核心肌肉的鍛鍊動作,能增強腰腹部肌肉力量,促進腹部血液循環,提高身體新陳代謝,幫助體內毒素的排出,可以起到養腎補腎、增強腎功能的作用。
平板支撐對腎有哪些好處
加強腎臟排泄能力
在做平板支撐的過程中,能提高身體新陳代謝,使得腎臟排泄代謝廢物的能力增強,體內乳酸和脂肪代謝物質排泄加快,從而能有效保持身體內環境穩定,起到護腎健體的作用。
預防腎下垂
平板支撐主要是依靠腹部等核心部位的力量來支撐,能促進腹部血液循環,對鍛鍊腹肌,增強腹肌力量效果顯著,尤其是鍛鍊了腹肌和韌帶力量,從而更好的'保護腹腔中的臟器,對於預防腎下垂是有幫助的。
增強身體素質
做平板支撐能夠提高新陳代謝,促進血液循環,刺激腸胃的蠕動,促進體內的毒素和廢棄物的排出,對於提高身體素質,增強抵抗疾病的能力都有幫助,對於改善腎不好人羣的虛弱體質起到作用。
提高性功能
如果腎功能虛弱,會出現腰膝痠軟等腎陽虛的症狀,而平板支撐能夠起到養腎補腎作用,可以改善腎功能虛弱的現象,再加上對腰腹、腿等部位的鍛鍊,對於提高性功能也有幫助。
平板支撐的正確做法
1、俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,手掌放在正對肩膀下面,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地;
2、身體離開地面,軀幹伸直,頭部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼光自然下垂,注視距離手指前約30公分的地面,保持均勻呼吸。
做什麼運動對腎有好處
除了平板支撐之外,平時經常做下面的這些運動對腎也是有好處的:
踢毽子
平時多做踢毽子運動,能夠促進血液循環和新陳代謝,並且達到充盈腎氣,改善腎臟功能的功效。
慢跑
慢跑不僅能提高人體的抵抗力,還能夠促進性激素分泌增加,增強性慾,最終能起到補腎生陽的功效。
走貓步
走貓步可以對會陰起到間接按摩的作用,男性走貓步的話,不僅能不斷按摩陰囊,還能有利於補腎填精。
做法:雙腳腳掌呈一字形走在一條線上,先邁左腳,腳尖先着地之後腳跟隨之輕輕落下,左腳落定之後,將身體重心前移,換右腳做相同的動作。
踮腳尖
踮腳尖對中年男性很有幫助,可以益腎壯陽,進而改善性功能,尤其在小便時,踮踮腳尖,補腎效果更突出,而從經絡角度來看,踮腳尖有利於通暢足三陰經,其經絡分佈在大腿內側,上側爲足太陰脾經,中間爲足厥陰肝經,後方爲足少陰腎經,肝腎脾都主升,三個臟腑都有激發中氣的作用,從而達到補腎固本的效果。
搓腰眼
1、兩手對搓發熱後,緊按腰眼處,稍停片刻,然後用力向下搓到尾間部位(長強穴)。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。
2、兩手輕握拳,用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處,每次做5分鐘。
3、兩手握拳,輕叩腰眼處,或用手捏抓腰部,每次做3~5分鐘。
腰眼穴居“帶脈”之中,是腎臟的所在位置,男性經常按搓腰眼,可以溫煦腎陽,暢達氣血,從而增強男性的性功能。
要說到現在比較好的鍛鍊動作,很多人會推薦平板支撐,這個鍛鍊動作對身體大有好處。那平板支撐對腎有好處嗎?
注意事項
1、想要做平板支撐對腎有好處的話,要注意動作的準確性,不要一味追求時間長,以免沒有效果不說,還給身體帶來不適。
2、平板支撐雖然有很多好處,有高血壓、椎間盤前突、膝關節損傷等情況的人羣要慎練,最好先諮詢過醫生。
3、腎不好的人羣,想要通過運動來改善的話,不可選擇大負荷運動,除此之外日常起居也要注意,不要憋尿、暴飲暴食、抽菸、喝酒、熬夜,改掉不良生活習慣。
睡前做平板支撐的好處有哪些
62歲老人平板撐8小時怎麼回事 平板支撐有哪些好處
平板支撐每天做多久
平板支撐減肚子嗎 腰椎間盤突出能做平板支撐嗎
平板支撐怎麼做不累 平板支撐能減肥嗎效果怎麼樣
平板支撐每天做多久合適
每天做平板支撐的好處
平板支撐可以練馬甲線嗎 平板支撐是練什麼的
平板支撐每天做多久才合適
平板支撐三分鐘算厲害嗎 平板支撐三分鐘是不是很厲害
平板支撐會傷腰嗎 平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎
繼冰桶挑戰後衆明星平板支撐接力 你能撐多久
平板支撐多久算合格?平板支撐能減肥嗎?
平板支撐一次多長時間 平板支撐能減肚子嗎
平板支撐的好處多少分鐘比較好
女人做平板支撐的好處有哪些
做動態平板支撐的好處
腰椎間盤突出能做平板支撐嗎 平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎
做平板支撐有哪些好處
平板支撐做多久纔有效
每天堅持做平板支撐會有哪些好處
怎麼做平板支撐更久
平板支撐有什麼壞處 平板支撐正確姿勢
平板支撐哪裏發力 平板支撐的動作要領
每天堅持做平板支撐的好處是什麼
平板支撐傷膝蓋嗎 做完平板支撐膝蓋疼是怎麼回事
常做平板支撐的好處
平板支撐一組多長時間 平板支撐減肚子嗎
男人平板支撐一般多久
練平板支撐並非越久越好 平板支撐要點
平板支撐有什麼用:正確平板支撐及好處盤點
平板支撐的好處知多少
女生做平板支撐的好處