運動後爲什麼不能馬上喝冰水
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運動後爲什麼不能馬上喝冰水,運動在我們的生活中是很多人都會注意的,運動給我們的身體帶來的好處也是很多方面的,但運動之後也有很多注意事項,以下運動後爲什麼不能馬上喝冰水。
運動後爲什麼不能馬上喝冰水1
運動過後不能喝冰水的原因有兩點如下:
1、增加心臟負荷導致猝死。
運動強度比較大時,心臟本身處於高速運轉,心臟就處於一種相對高負荷的狀態,這個時候如果飲用大量冰水、涼水,會刺激毛細血管收縮,增加外周血管的阻力,同時也會增加心臟的負荷,容易誘發一些心臟疾患,導致猝死。
運動後神經內分泌代謝都是亢進的,處於高代謝狀態,高代謝狀態的人對心臟的要求非常高,爲了滿足臟器的代謝,要求心臟提供較多的供血量,在這種高代謝的情況下攝入大量涼水,會刺激胃腸道血管的收縮,引起胃、腸道空腔臟器出現痙攣,增加心臟負荷;
2、誘發基礎病變導致猝死。
患有基礎疾病的人在運動後大量喝涼水(劇烈運動、低溫刺激)容易造成心臟功能紊亂,誘發猝死。一般正常人,運動後少量喝點涼水並沒有什麼問題,如果出現猝死,可能有心肌炎、甲亢等一些隱性的基礎疾病。
擴展資料:
運動後的科學補水:
建議大家運動後立刻飲用大量涼水,因爲這本身就違背了人的正常生理功能。魯智勇表示,運動後不要立即去攝入水分,通過緩慢走動等方式把心律恢復到正常水平,再去攝入適量水分。
運動後處於一種高代謝狀態,這時候喝水需注意三點:一是攝入水分的溫度適宜,最好是溫水,不要刺激血管;二是緩慢喝水;三是量不要太大,每次200毫升左右即可,逐漸補充。
運動後喝水就好,如果運動量真的很大,可以補充一些帶鹽(氯化鈉)的水分或飲料。
運動後爲什麼不能馬上喝冰水2
運動後該喝什麼
當運動後流汗身體流失大量水分,使人體缺水。血液中鹽的濃度就會隨之升高,並增加心血管運作的負擔,因此如果不適時補充,便會連帶影響到心血管功能的工作補充水分應該分爲前、中、後三階段,運動前補充500cc左右的水,運動中每10~15分鐘間斷補充100cc~150cc的水,運動後儘量補充。
由於水分從攝取,到進入腸胃到進入腸胃道,接着被人體吸收,需要一段爲時20~30分鐘的時間,因此一次喝下大量的水,反而會使的飲用的水集中在胃裏,而不能真正達到補充水分的目的。
補水原則:
1、不要等到口渴時再飲水。口渴表明人體細胞脫水到一定程度,大腦中樞已發出要求補充水分的信號。經常飲水才能使體內保持平衡,有益於維護機體生理功能和新陳代謝。
2、別用飲料代替飲水。飲料大多含有一定的'糖分、電解質等,這些物質不像白開水那樣很快離開胃,長期飲用會對胃產生不良刺激,同時還會增加腎臟過濾的負擔,影響其功能。
3、不飲用過於冰的水,對腸胃不好。建議常溫飲用,或稍低於常溫。運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的,可以有針對性地補充運動時丟失的營養,起到保持、提高運動能力,加速運動後疲勞消除的作用。
在我們進行運動後,一定要注意上述情況,現在大家也知道了運動後該喝什麼,這關係到對我們身體的好壞,如果喝的不對了後,會直接的影響到我們的身體,一定要注意,另外在運動後要進行緩慢的散步或是慢走,不能立刻停下來休息。
運動後爲什麼不能馬上喝冰水3
運動後大量喝水好嗎
1、運動過後大量喝水是不可以的。
2、劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水,會使血液中鹽的含量降低。運動後出汗多,鹽分更易喪失,更易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。過多的水滲入到細胞和細胞間質中,造成腦細胞腫脹會引起腦血壓升高,易出現頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒症狀。
3、運動後的飲水應以少量,多次爲原則,最好飲用淡鹽水或含鹽飲料,以保持體內的水電解質平衡,運動不僅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日進行運動,往往口乾舌燥,該如何補充體內丟失的水分,也是需要注意的一個方面。
第一是飲水的質量問題。應儘量不喝各種飲料,諸如汽水之類;要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因爲平時人的體溫在37度左右,經過運動後,可上升到39度左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。
第三是飲水的量。運動後出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛。
運動後大量喝水易導致青光眼
水是生命三大元素之一,必須天天補充,但可別喝太多了!大量喝水除了會增加血壓,也會增加眼壓,尤其運動後大量喝水,更容易因爲大幅激增而使得眼壓飆高,視神經受壓迫,導致青光眼的發生。所以,就算是覺得極度乾燥,也一定記得要“小口喝水,慢慢多次補充水分”,試着感受自己真的口渴才喝水,不用拘泥於一天要喝2000 CC的水,以免身體的水分不堪代謝。
運動前中後喝水注意事項
1、應儘量不喝各種飲料,諸如汽水之類。要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
2、忌服過冷的水。因爲平時人的體溫在37度左右,經過運動後,可上升到39度左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。
3、飲水的量。運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。
4、飲水速度要慢,不可過猛。
運動後喝什麼水好
1、白開水。這水最好的選擇,可以迅速補充身體缺失的水分。
2、鹼性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積,因此,運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量很低,對於想通過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁,既可以補充營養還可以達到減肥的目的。
運動玩喝水的時間間隔:如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分,比如散步、伸展運動等,口渴了就可以喝水,也可以5分鐘後喝水,不過一次不要喝的量太多,以100ml左右爲宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。
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