爲什麼運動後反而睡不好
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爲什麼運動後反而睡不好,現在運動的人越來越多了,運動對於我們的生活非常的重要。運動可以幫助人擁有好身材,運動的強度必須是要適合自己的。那麼爲什麼運動後反而睡不好呢?
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運動後反而睡不好,可能與神經興奮、肌肉酸脹、精神因素、機體脫水以及心腦血管疾病等有關。
運動後反而睡不好的原因:
1.神經興奮:運動會使機體新陳代謝加速,導致大腦神經興奮性增高,出現睡眠障礙,所以運動後反而會睡不好。
2.肌肉酸脹:運動會使四肢持續處於興奮狀態,引起機體內大量乳酸堆積,會出現肌肉酸脹不適、疲勞倦怠等表現,四肢肌肉不能得到充分休息,進而對睡眠的質量造成影響,導致睡不好。
3.精神因素:運動可能會引起情緒的變化,出現不良情緒,如緊張、焦慮等,會刺激大腦神經,使大腦處於興奮狀態,就會出現運動後反而睡不好的現象。
4.機體脫水:運動會使全身血液循環加速,汗腺分泌增多,如果沒有及時補充水分,會導致機體處於脫水狀態,進而出現睡不好的情況。
5.心腦血管疾病:如冠心病、腦梗等,睡前運動可能會導致大腦缺血、缺氧,腦供血不足,進而影響睡眠治療,出現運動後反而睡不好的現象。
運動後反而睡不好的注意事項:
1.注意睡覺前要避免劇烈運動,保持放鬆舒適狀態。
2.如果長時間睡眠質量不佳,需要去正規醫院就診治療。
有一部分人由於運動導致中樞神經興奮,這種情況就會出現睡眠障礙的症狀。平時在日常的生活裏一定要在睡前避免劇烈的運動。也要少喝興奮的飲品,比如濃茶,咖啡,烈酒等。這樣就能夠有效的改善睡眠質量,睡覺之前可以喝一杯溫牛奶,溫牛奶也是可以有效促進睡眠的,睡覺之前也要避免看容易興奮的視頻或者是書籍。
如果頻繁的出現失眠,這種情況可以服用安神補腦液,谷維素和維生素B族進行治療。在日常的生活裏要多吃新鮮的蔬菜和水果,補充維生素,多吃乳製品類的食物和豆製品類的.食物,保持營養均衡,也要有良好的生活習慣和飲食習慣,也要有良好的心情和心態,這樣都是可以有效改善睡眠質量的。
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運動對身體的十大好處
1、運動可增強體質:健身運動,可增加肺活量,使得氣體充分交換,增加血中含氧量,加快新陳代謝;增強大腦皮層的興奮和抑制過程;使心肌纖維粗壯,加強心肌收縮,改善心肌供氧;還能改善睡眠質量,減輕生活壓力,減少沮喪和焦慮;防止膽固醇在血管中的沉澱,可以有效地預防血管硬化、高血壓和冠心病的發生。
2、運動可防止人體的器官衰老:經常運動能促進人的血液暢通,爲機體各部位細胞通過微血管提供充足的營養,使得組織器官減緩衰老。增強平衡能力和耐力。
3、運動可延緩大腦衰老:研究證實,人從30歲以後,每天有1萬個腦細胞死去;70歲以後,腦細胞只剩1/3。健身運動及勤于思考的人,腦血管經常處於舒展狀態,減緩神經細胞衰老,有助於改善記憶,提高思維能力。
4、運動可延緩骨質老化:改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和韌性等,從而提高骨骼抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉的能力。運動還能提高關節和韌帶活動的`幅度、靈活性和準確性;改善骨骼血液循環,增強物質代謝,使骨骼有機成分增加。
5、運動可增強機體的免疫功能:一是運動可促進身體的新陳代謝更加旺盛,從而避免體內衰老細胞的惡變。二是運動能促使心肌收縮有力,使體內血液循環加快,並使血液中吞噬細菌、病毒和癌細胞的白細胞明顯增多,而且能更及時、迅速清除疾病。
三是運動時身體所產生的內源性致熱物質,能促使體內的t淋巴細胞增多,而t淋巴細胞所分泌的抗體能夠有效地殲滅侵入人體內的細胞和毒素。
6、運動可改善消化系統功能:促使腹直肌、腹壁肌活動,加強消化道的蠕動和消化腺的分泌,促進食慾,改善腸胃道血液循環,增強消化腺功能,對腸胃起到按摩作用。有利於食物的消化和營養物質充分地吸收,減少萎縮性胃炎的出現,防止胃下垂、胃神經官能症、便祕等。
7、運動可改善內分泌調節功能:運動改善體內糖的代謝,防治糖尿病;能降低膽固醇,防止動脈硬化;能控制體重,促進多餘脂肪的利用,防止發胖。
8、運動可改善腎臟功能,促其排出代謝廢物。
9、運動可改善生殖系統的功能:由於對內分泌系統的刺激,特別是性腺,使人保持正常的青春活力,還能改善性功能和提高性生活質量。研究表明,40歲以上經常運動的女性比不運動者的性生活更和諧。
10、運動可延緩皮膚老化:皮膚的健康是人健美的表徵。皮膚老化也是肌體衰老的表現。運動可使皮膚血液豐富,血液運送氧氣、營養物到達皮膚,使人容光煥發,充滿活力,防止衰老。保持皮膚健美,主要從運動、營養、睡眠等方面來加以保養。
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那運動時有哪些要注意的呢?
1、明確目標
明確鍛鍊的目標很重要,這樣可以制定出適當的計劃來達到目標。避免設定不切實際的目標,這樣只能讓自己疲憊不堪,到不到想要的目標。從實際出發,根據自己的體能條件和時間安排,提出切實可行的目標。
2、選擇合適的運動裝備
需要購買基本裝備,例如一雙好的跑鞋和運動短褲。一開始不必要太過昂貴的裝備,夠用就好。有些智能運動裝備,比如運動手環對於檢測運動表現和記錄數據也是非常有幫助的。
3、堅持一種運動
不要着急從一個運動跳到另一個運動。例如,如果開始快步走,不要僅僅因爲走路容易而跳到跑步。逐步進行鍛鍊以使身體承受壓力是成功跑步程序的關鍵。從簡單的運動開始,可以使身體逐漸承受壓力,同時最大程度地減少受傷的風險。
4、不要過度鍛鍊
鍛鍊不足不會達到效果,而過度鍛鍊則會導致身體疲勞,受傷和疲憊,因此需要在兩者之間取得平衡。在運動中也不要筋疲力盡了再休息,做一會高強度的運動後就休息一下,這樣效果更好。
5、運動前要熱身
運動前適當的熱身對於預防疼痛和傷害至關重要,正確地進行熱身將有助於最大程度地減少健康問題,讓健身更有效率。運動前至少進行5-10分鐘的適當熱身,使身體的關節能夠正常工作。
6、保持充足的水分
水可以調節體溫,保持關節潤滑,有助於將營養物質傳送身體的各個部位,並可以消除疲勞,頭暈和肌肉痙攣。運行期間保持水分充足至關重要,這樣才能保持健康並繼續練習。
7、有充足的時間恢復
給身體足夠的時間來恢復很重要。建議在剛開始的時候可以每週運動兩次,之後可以慢慢增加運動次數。從一開始就每天運動可能會對身體造成過度的壓力,從而影響健身的目標。
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