整天渾身沒勁感覺特別累是怎麼回事
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整天渾身沒勁感覺特別累是怎麼回事,許多朋友平時總是感覺到很累,不光是在夏天,或許一年四季都有各種各樣的理由感到身心俱疲、整日無精打采,下面是整天渾身沒勁感覺特別累是怎麼回事。
總是全身無力感覺很累,引起這種情況的原因很多,比較常見的有以下幾個方面:
1、夜間睡眠不足,包括睡眠的時間不夠或者是睡眠的質量不高。夜間的睡眠是一個非常重要的生理過程,如果睡眠不足,那麼身體和大腦得不到充分的休息和調整,就會出現各種不舒服的症狀,包括全身無力,感覺很累,整個人顯得無精打采的。
2、抑鬱症,抑鬱症的患者常常有比較明顯的乏力感,很容易疲勞,幹什麼事情都覺得力不從心,同時還會有缺乏愉悅感、記憶力減退的症狀,總是感覺很累,總想睡覺,但是往往又睡不着。
3、缺乏營養,長時間的不良飲食習慣可以導致身體缺乏營養,而長期缺乏營養會使體質變差,讓人感覺全身無力,總是覺得很疲憊。
4、過度的運動,適當的運動有益健康,但是運動過量就會讓人有一種透支的感覺,覺得全身沒有力氣,感覺非常的疲憊。
5、某些疾病的因素,一些慢性疾病也會導致全身無力,感覺很累、很疲憊的情況,比如某些肝臟疾病、甲狀腺功能異常以及結核、腫瘤、貧血等等。
所以,如果總是感覺到身體很乏力沒有精神,應該到醫院去做相關的檢查,鑑別到底是什麼原因引起的,然後給予相對應的調整和治療。
身上老是沒勁、感覺累可能有以下幾種因素:
1、生理性因素:由於最近休息不好、精神壓力大出現這類症狀,如果要改善可以去除上述誘因,有充足、高質量的睡眠以及比較好的恢復時間,同時也儘量避免有過大的精神壓力,症狀會有明顯地好轉或者改善;
2、病理性因素:目前比較常見的是肥胖患者晚上睡覺打鼾就會出現白天沒有精神、總是打瞌睡、乏力。另外身體缺乏激素,比如常見的缺乏甲狀腺素,患者有甲狀腺功能減退會出現乏力、打不起精神,還有缺乏糖皮質激素、生長激素也都會出現類似的症狀。
如果有上述症狀,而且影響到自己的工作、生活和學習,建議到醫院進一步就診,以明確具體的原因。
1、睡眠質量不佳。有的朋友雖然晚上睡的時間很長,但是睡眠質量卻非常不好,表現爲睡覺以前輾轉反側難以入睡,睡着了以後很容易驚醒,並且頻繁做夢。這樣就會導致精力無法恢復,需要大家採取一些方法來提高睡眠質量。
2、精神壓力大。許多朋友由於工作或者生活的原因,平時精神壓力特別大,長期精神處於緊繃狀態,這樣就會消耗過多的精力,導致人總感覺很累很疲乏,時間長了還有可能會誘發器質性的病變。需要大家及時緩解精神壓力,調整工作和生活的節奏,並且在日常生活中多進行有氧運動。
3、運動過少。現代人一出門就坐車,因此普遍存在運動過少的情況。這樣就會導致身體的機能下降,從而使人的身體疲乏無力。因此大家應當積極進行體育鍛煉,像散步,快步走,慢跑,瑜伽,太極拳,騎自行車等,都可以促進身體血液循環,改善身體疲乏無力的'狀態。
4、患有貧血。貧血會導致人體血紅蛋白偏低,影響到氧氣的正常輸送,導致身體供氧不足,從而感覺疲乏無力,需要在日常生活中多吃一些紅棗,菠菜,紅肉等補鐵補血的食物。
5、咖啡因攝取過量。許多朋友爲了提神都會喝咖啡,可樂等含有咖啡因的飲品,這樣就會由於大腦長時間興奮而產生疲乏感,少喝咖啡可樂,少吃巧克力。
如果大家平時經常感覺到頭暈身體乏力的話,可能是由於睡眠質量不佳,精神壓力大,運動不足,患有貧血等原因導致的。需要大家在日常生活中調節自己的生活方式,每天保持充足的睡眠,及時緩解精神壓力,積極進行體育鍛煉,如果出現了貧血的症狀,一定要及時治療。
晚上睡不好
白天精神不振、老犯困,想都不用想,最常見的原因就是晚上沒睡好,而且在生活方式如此多變的現代,失眠確實也是一個相當普遍的現象,任何一個年齡階段的人都有可能失眠,精神壓力會導致失眠、心理問題會導致失眠、身體疾病會導致失眠、不良習慣會導致失眠,甚至睡眠環境也會導致失眠。
衆所周知,良好的睡眠,是白天精力充沛的基本保證。更何況,我們一生當中有三分之一的時間都在睡覺,可想而知如果每天都睡不好,會給身體造成多大的損失。所以對於有失眠問題的朋友來說,首先要找到自己的失眠原因,比如從上面列出的幾個因素入手,或者請專業醫生幫忙,找到原因後再對症下藥,儘早解決睡眠問題。
缺少鍛鍊
鍛鍊既能夠提高睡眠質量,還能夠幫助促進血液循環,然而現代人卻總是忽視鍛鍊的重要性,體質自然越來越差。一方面,每天進行一定量的溫和強度的鍛鍊,可以有效提高睡眠質量,以及減少白天焦慮的程度,甚至有研究表明,體育鍛煉對於睡眠長期的促進效果,甚至可能強於藥物。
另一方面,現代人大多長期伏案工作,又不經常去戶外曬太陽、呼吸新鮮空氣,就容易造成全身血液循環不暢以及體溫下降,而腦供血不足,則是造成疲勞的主要原因之一。體育活動可以在短時間內迅速提高體溫及心率,促進血液循環,給大腦提供更多的能量,讓人感覺更清醒。
缺鐵
很多人總關心氣血不足要補血,其實真正的補血並不是所謂的補氣血,而是要通過補充營養,促進血紅蛋白的合成。要知道,我們血液中含有很多種血細胞,其中的紅細胞則承擔着運輸氧氣的功能,而這一功能是靠裏面的血紅蛋白實現的,所以最有效的補血方法就是補充鐵、維生素C等營養素,幫助血紅蛋白的合成。
而精神不振不一定代表着你一定貧血,但很可能說明你缺鐵了,因爲鐵是血紅蛋白生產的必需物質,血紅蛋白又在體內承擔着運輸氧氣的重任,如果缺鐵,運輸到肌肉和細胞的氧氣就會減少,你就會感到疲勞,所以鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、易怒、軟弱以及不能集中注意力。
缺鐵可以是日常飲食鐵元素攝入不足導致的,也可能是某些疾病引起的,所以如果你有鐵缺乏的症狀,最好先去醫生那裏查明一下原因。如果是飲食問題,那麼只需加強鐵元素的攝入就可以了,瘦牛肉、四季豆、豆腐、雞蛋(別丟蛋黃)、深綠色葉蔬菜、堅果以及花生醬等,都是鐵元素含量較高的食物,這些食物與富含維生素C的食物搭配,可以增強鐵的吸收。
溫馨提示:如果出現貧血的症狀,可以適當吃一些豬肉、牛肉、羊肉等紅肉,以及豬血之類的動物血,還有豬肝等動物肝臟,它們的鐵含量都是比較高的,而且這些鐵在人體中的吸收利用率也很高,有利於血紅蛋白的合成。
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