晚上10點後運動是死亡運動
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晚上10點後運動是死亡運動,不少上班族都是會選擇晚上運動的,晚上9到11點是人體氣血最旺盛的時候,不應該做激烈運動感,應該靜心養神。下面看晚上10點後運動是死亡運動。
晚上鍛鍊等於慢性自殺?
我們都知道生命在於運動,如果能夠堅持長期的鍛鍊身體,一定會遠離很多的疾病,身體的素質也會更好一些。運動強身健體是沒有錯的,但是,運動的本身很重要,而運動的時間也是非常重要的。有人認爲,運動的時間不對,不僅對身體健康沒有幫助,還會損害健康。
近日朋友圈瘋轉這一片文章,是關於晚上運動的,文章說“晚上鍛鍊等於找病”,稱晚上鍛鍊不僅會越練越沒勁,甚至會病倒。此文一出,讓很多人感到無奈,因爲白天忙於工作;
沒有時間運動,晚上總算有點業餘時間可以運動一下,結果卻是不好的結果,真的讓人有點不知所措,難道運動錯了嗎?真的會這樣嗎?這種說法有什麼科學根據嗎?
我們還是來聽聽專家們怎麼說吧。網上這位朋友的理論依據是中醫觀點,他說:《黃帝內經》曰,固陽氣者一日而主外,平旦陽氣升,日中而陽氣隆,日夕而陽氣已虛,氣門乃閉,是故暮而收聚,勿擾筋骨,勿見霧露,反此三時,形乃困薄。而因此認爲晚上鍛鍊傷身體。
而專家告訴我們解讀這段話的真正含義是:《黃帝內經》只是說在陽氣升時運動可能不容易睏乏,晚上可能容易讓人感到睏乏,但沒有說晚上鍛鍊一定會傷陽氣;
另外,人體有陰陽兩個方面,存在陽氣不足也存在陽氣過盛。運動這種肢體活動養生方式,是通過經絡氣血來調整機體臟腑及全身,而經絡穴位是具有雙向良性調節作用的,說明運動可以改善我們機體的氣血陰陽。養陽氣不是運動的唯一目標。
事物都是不斷變化的,特別是現在人們的生活方式、環境、體質已經與以前不同了,作息時間也有了很大的改變,所以不能說並不是所有人在晚上鍛鍊都不可行。當然也要因人而異,因爲都會存在着很大的個體差異。
專家認爲:晚上運動的功效不能被否定,當然這取決於運動的強度和持續時間,晚上科學合理的運動可以促進血液循環,有助於休息,緩解全身疲勞,對身體是有益的。
從不同的氣候和環境來看,晚上7點到晚上9點是最適合鍛鍊的時間,這個時候空氣中的灰塵和顆粒經過一天的沉降後,不會被人體吸入。
但是時間不能太晚,因爲超過晚上10點以後,人體運動後大腦和身體器官就會持續保持興奮狀態,按照睡眠的規律,10點是最容易犯困的,一旦錯過最易犯困的時間段,人就容易失眠,造成第二天精神不振,身體倦怠。而對於那些晚上運動後就興奮失眠的人,是不適合晚上做運動的。
其實,無論是中醫還是西醫,都不存在任何試驗證明晚上運動會損害身體健康。
很多人擔心,晚上運動會影響睡眠倒是真。
因爲劇烈運動會提升人的心率和體溫,並且刺激交感神經,讓人處在比較興奮的狀態,從而導致有的'人在晚上運動後難以入睡。
要說晚上健身是不是適合你,這個因人而異。
如果你晚上健身一段時間後,感覺精神飽滿、食慾很好、睡眠質量很好、安靜狀態下脈搏,每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩。這說明你現在的運動量是非常適合你的。
反之,如果健身一段時間後,經常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏每分鐘跳動次數比以往多6次以上,這說明你的運動過量或者運動時間選擇的不對。
對於健身的人來說,每天的鍛鍊安排在什麼時間,還是要根據個人的工作和生活來定。但最好安排在同一時間,如果沒有特殊情況不要隨便改變。
因爲每天固定的鍛鍊時間,能使你產生運動的慾望,養成良好的運動習慣。
這樣更有助於身體內臟器官的條件反射,使人能夠很快的進入運動狀態,爲鍛鍊提供足夠的能量,達到更好的健身效果。
晨練好還是晚上鍛鍊好
晚上鍛鍊更健康
出於對健康的考慮,肯定是晚上鍛鍊好。大氣層內的污濁空氣因爲氣壓和溫度的原因,清晨的時候離地面很近,空氣中二氧化碳、灰塵都很多,吸入後對健康不利。有人覺得早晨空氣質量好,是因爲早晨的氣溫低,吸入後感覺比較涼爽罷了。
此外,晚上適當的鍛鍊可以增強身體的疲勞感,有助於睡眠,睡一覺後又能恢復精神。而早上鍛鍊則可能讓身體一直保持疲勞狀態,影響白天的工作學習。
晨練減肥效果好
晨練通常是空腹狀態,此時鍛鍊主要是靠脂肪分解提供能量,如果能每天堅持晨練1小時,減肥效果是十分顯著的。
注意:空腹晨練如果出現頭暈現象,要立即停止運動,並適當進食,以免血糖過低造成暈厥。
晨練後多久吃早飯
出於健康考慮,晨練前也要適當的吃點東西,以防止血糖過低。晨練後應該至少休息15分鐘,等身體平靜後再吃早飯。
運動後通常呼吸急促,血液都集中在體表,立即吃早飯不僅會影響呼吸,產生吞嚥困難的感覺,而且也不利於腸胃消化。
晨練一週幾次好
體力好的人可以每天晨練,中老年人或者體質較弱的人,可以根據自己的實際情況,每週晨練3-5次。
晨練的時間不宜過早,一般是8點爲宜,時長控制在半小時左右。太早空氣不新鮮,對人的呼吸系統不利。
晚上鍛鍊身體注意事項
控制好鍛鍊時間
晚上鍛鍊身體的時間最好選擇7-9點之間,時間控制在40分鐘左右,以身體微微疲勞爲度。不要劇烈運動,也不要太晚運動,以免睡覺前,身體還處於興奮狀態影響睡眠。
運動後洗個熱水澡
洗熱水澡能促進血液循環和形成代謝,有助於增強睡意,如果運動後洗個冷水澡,不僅容易感冒,而且還會讓你“神清氣爽,睡意全無“。
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