堅持練太極拳一年的變化
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堅持練太極拳一年的變化,我們經常會看到很多的老人家會在廣場打太極拳,很多人都練習太極拳養生,太極拳是極富中國傳統民族特色元素的文化形態。以下分享堅持練太極拳一年的變化。
堅持練一年的太極拳,就能擁有一副鋼筋鐵骨。只要自己每週抽出三天的時間去練太極,骨密度會因爲刺激而變得更強壯,陽光會刺激身體產生維生素D,增加骨密度。三個月後,骨折的風險會比你的同齡人低40%。
其次還可以睡得更好,通常練太極拳的人呢,他們的身體和肌肉需要自我修復,因爲他們的肌肉和關節會經常受到強烈的刺激。身體會調整自己,以適應更有可能深度睡眠的狀態。因此,這些人比不運動的人會早20分鐘入睡,更有可能進入深度睡眠。
經常練習太極拳的好處:
1、煥發身體機能:隨着物質生活的不斷增強,年齡越大,系統功能也會隨着自身退化,太極拳是一個全身運動,能改變全身的個體。讓主要器官以及細胞得到充分的鍛鍊,恢復細胞的活力,煥發細胞最初的活力。
2、愉悅身心:缺乏運動,缺乏鍛鍊的人。全身都會有緊張,情緒也不太會順暢。太極拳凝神聚氣、陰陽調和。有效地愉悅身心,使神經得到放鬆,對神經系統很有幫助。
3、強健血管:太極拳這項運動能增加血管的柔韌性,預防血栓的發生,太極拳雖然速度慢,但能帶動全身氣血,讓氣血貫穿全身。
擁有一副鋼筋鐵骨:只要每週拿出三天時間去太極,你的骨密度就會因爲刺激,變得更加強韌,而且日曬會促進體內維生素D的合成,增加骨質的密度。這樣堅持三個月,骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。
睡得更香:經常太極的人由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復,身體會自動調整到更容易深度睡眠的狀態。所以這些人會比從不運動鍛鍊的人提前入睡20分鐘,並且更容易進入深層睡眠狀態。
練太極拳注意事項:
應根據自身的狀況靈活調整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。在鍛鍊中慢慢適應,不要急於求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
一、對肌肉骨骼的影響
經常參加太極鍛鍊,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。太極可以使骨骼的血液循環得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,並有利於預防骨質疏鬆,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能。
以脊柱爲例,練太極拳與腰部活動有密切的關係。經常地練習太極拳,無論對脊柱的形態和組織結構都有良好的作用。據觀察,太極拳組老人發生脊柱畸形的只有百分之二十八點五,而一般老人則爲百分之四十七點二。駝背是典型的老年畸形,是衰老的結果。
但是,經常打太極拳,駝背的發生率就遠比一般人少。經常打太極拳,脊柱的活動幅度也較好,太極拳組老人彎腰時手能觸地的佔百分之七十七點四,對照組老人佔百分之十六點六。
X線照像檢查發現,太極拳組比對照組老年骨質疏鬆的發生率也較低(百分之三十六點六比百分之六十三點八)。
二、對神經系統的影響
太極拳一開始,就要求體舒心靜,排除雜念,注意力集中,用意不用力,這些都是對大腦活動的良好訓練因素。此外,從動作上來講,太極拳的動作,練習時要如行雲流水,連綿不斷,如長江大河,滔滔不絕,“其根在腳,發於腿,主宰於腰,行於手指,由腳而腿,而腰總須完整一氣。”
由眼而手部、腰部、足部,上下照顧毫不散亂,前後連貫,同時動作的某些部分比較複雜,必須有良好的平衡能力,因此需要大腦在緊張的活動下完成,也間接地對中樞神經系統起市面上訓練作用。
這樣就提高了中樞神經系統的緊張度,從而活躍了其它系統與器官的機能活動,加強了大腦方面的調節作用。
太極拳, 練架子的時候,周身感覺舒適,練後精神煥發,心情愉快,這些都是練者高度的情緒性與興趣濃厚的證明。情緒性的提高,在生理上有極重要的意義。國外一位醫學專家說過:“提高了患者的情緒,就等於將病治好了一半。”以上說明,太極拳對中樞神經系統起了良好的.作用。
三、對心血管系統的作用
經常練習太極拳,使心神得到靜養,並且延緩心臟舒張期,使心肌得以充分休整,使心肌收縮力加強,輸出增加,提高了心臟的工作能力。
在練習太極拳時,動作圓活自然,全身肌肉有節奏地收縮弛張,使血液流暢,靜脈迴流增加,從而加速了血液循環,減輕了心臟負擔,對心臟起到了保健作用。
毛細血管是微循環物質交換的場所。經常練習太極拳,能使微循環功能加強,有利於毛細血管內外的物質交換,促進組織對氧的利用率,減少肌酸的蓄積,減緩疲勞,益於疾病的恢復,特別是對慢性冠心病、高血脂症、動脈硬化症都有較好的防治作用。
太極拳的動作,包括了各組肌肉、關節的活動,也包括了有節律的、均勻的呼吸運動,特別是腹式呼吸的橫膈肌運動。腹式呼吸所形成的腹壓升降,有利於血液的循環,這樣就使軀體和內臟獲得更充足的血液營養。
四、對呼吸系統的作用
太極拳注重意念的練習,在練習上以養氣爲主,與調息有關,要用動作去引導呼吸,使呼吸也成爲一個運動,方能在完整的運動中得到更高的健身效果。
拳勢呼吸有增強呼吸機能,提高吐故納新能力的功能擴大肺活量。太極拳要求“含胸拔背”“氣沉丹田”“以氣導力”,採用的是深長的腹式呼吸,使胸部寬靜,腹部充實,提高呼吸機能的持久性,改善肺的通氣功能。
太極拳運動所強調的“深長勻靜,氣沉丹田”的腹式呼吸,能使膈肌有節奏地增大上下運動,以氣拉伸內臟,推動五臟六腑緩慢合理的運動,這樣可以吐故納新吸入更多的氧氣,增加呼吸系統健康運行。
五、對消化系統的作用
太極拳活動中以腰爲軸做旋轉運動,腰的轉動幅度大,加上太極拳深長、細勻的呼吸,使得橫膈肌活動範圍的擴大
帶動胃、腸、肝、膽、胰做大幅度轉動並起按摩作用,可以消除肝臟淤血,改善肝功能,甚至治癒肝炎等疾病,促進消化液的分泌,進而改善整個消化系統,對治療胃腸方面的慢性疾病效果非常明顯。
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