老年人堅持打太極會帶來哪些改變
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老年人堅持打太極會帶來哪些改變,太極拳是很多中老年人鍛鍊的主要項目,老年人身體較弱,在選擇健身運動時需要慎重。打太極就適合老年人,下面分享老年人堅持打太極會帶來哪些改變。
老年人堅持打太極會帶來哪些改變1
1、改進柔韌度
在不斷的練習太極拳的過程中,我們全身的肌肉都能夠得到有效的鍛鍊,長此以往的鍛鍊可有效的增強我們的肌耐力。通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,然後在加上重心交替變換,這樣的方式對我們整個人體都能夠起到很好的鍛鍊。而太極拳的運行動作又多以摟、拗、絞轉爲主,這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高,長此以往起到改進人體柔韌度的作用。
打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動,比如像下勢、蹬腳等式子,不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用,同時還能夠很好的改善各關節的柔韌度。
2、治療消化管道疾病
在研究中發現,經常練習太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病,這是由於在練習的時候我們人體的各關節、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,而我們人體內的內臟又因腹式呼吸而產生自我按摩的作用。同時鍛鍊的時候橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用,從而起到治療以及提高消化功能的作用。
3、提高心肺功能
平時生活中多練習打太極拳,還可以幫助老年人有效的提高心肺功能,通常情況下老年人的心肺功能都比較差,這就是爲什麼老年人經常容易患病的原因。只要在平時生活中多打太極拳,便可幫助老年人快速有效的增強心肺功能。這是由於在練太極拳的時候要保持呼吸自然沉實,並且在練習過程中還可以透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法來有效的增強胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數,從而相對地提高了各器官的獲氧量。
並且練習太極拳的時候一般時間都比較長,連打四次二十四式太極拳約需時二十多分鐘的時間,因此更加能夠幫助我們訓練及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人,更應該通過打太極,來提高自身的免疫力。
4、生理效益
我國的太極拳歷史悠久,在練習太極拳的`過程中結合了傳統導引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。自古以來我國居民就有練習太極拳的習慣,以此來達到強身健體的目的,因此專家提醒一些經常體弱多病的人羣在平時生活中應該積極的投入到太極拳的練習當中。練習的最佳時間應該是在早上,這個時候不僅空氣非常的好,同時人體也非常適合練習太極拳的狀態,因此這個時候練習能夠事半功倍。
通過練習太極拳,可有效的鍛鍊我們的肌肉,同時還能夠起到很好的舒筋活絡的功效。除此之外在練習的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合,從而對內臟起到按摩鍛?的功效,以此來增強我們人體的體質提高抗病能力,這些對老年人而言都是非常重要的。
相信通過上面的介紹大家對於打太極對於身體的好處都有了一定的瞭解其實打太極是十分適合老年人身體的一個選擇,並且打太極不僅僅可以起到鍛鍊身體的效果並且打太極還有着很好的修身養性的效果所以建議大家平時可以嘗試打太極。
老年人堅持打太極會帶來哪些改變2
打太極要注意什麼
1、場所清靜
春、夏、秋季節最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所,冬季寒冷最好在室內場館。
2、通風避風
避免在空調密閉的環境中練功,不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊,要保持空氣清新。在戶外習練太極拳時,要避免在過堂風、大風、霧雨中進行。
3、衣着寬鬆
上衣和褲子不宜穿得過緊,褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬鬆的鞋子。
4、準備活動
在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
5、姿勢規範
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、鬆腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。在練習的時候如果動作不規範,就不僅會影響你的發揮,還會影響你的體悟內在感覺。
打太極的禁忌有哪些
1、忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招爲術,神爲勢,有招無神招無力,招術神通才靈威。神力透心,神威難測,神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步,精神氣意通。
2、忌鬆散無力
鬆是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關,鬆是使關、節、椎鬆開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。絕不是鬆散、鬆亂、鬆懈。
3、忌僵硬練力
太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,鬆是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。
4、忌突擊使招
太極拳的技擊法則是:不撞不頂,逆來順受,以力而化力,以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝,反而容易兩敗俱傷。
5、忌輕浮奇舞
身沉則氣沉,輕浮則氣燥,平、穩、沉、實是太極拳的基本要求,”掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠“是太極拳之拳法,”圓、旋“是太極拳法運動的軌跡。是拳則有擊,沒有不打人之拳,太極拳是一種”巧妙力“之拳,輕浮奇舞,花花架子,好看不中用。
打太極穿什麼鞋好
布鞋最合適,其他鞋都浪費了太極的真諦好像回力啊·雙星啊·或者老北京布鞋都不錯,底子做的很好·你要喜歡名牌那NIKE也有布鞋就是價格貴得很。
打太極傷膝蓋嗎
在太極拳的習練中,練拳者出現不同程度的膝關節疼痛現象,許多不明真相的人誤以爲是練極拳練壞、練傷了膝關節。其實,這是天大的誤會。太極拳是中華傳統文化的經典之作,是傳統體育運動項目。它的健身強體作用,已被歷史和科學所證實。
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