女人經常做這三個動作減肥又提升氣質
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女人經常做這三個動作減肥又提升氣質,愛美是女人的天性,很多女人覺得只有漂亮是不夠的,身材還有我們的氣質都很重要,那麼,女人經常做這三個動作減肥又提升氣質
呼吸:讓呼吸引導你進入並完成每個瑜伽姿勢,步調要保持在放鬆的狀態。用鼻腔進行深呼吸,設想自己腰部圍繞着一圈寬寬的鬆緊繃帶。吸氣的時候,把繃帶向各個方向擴張——前、後、左、右。呼氣時,在把繃帶拉回。
側角式
作用:強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰士第二式開始,呼氣,將右前臂置於右大腿上,左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向,堅持15至30秒鐘。吸氣,恢復到戰士第二式。呼氣,下面來換左腿,在左側重複戰士第二式和側角式。
坐姿轉體
作用:提高身體靈活性;拉伸脊柱
放鬆脊柱和臀部盤膝而坐,手臂伸展,指尖置於身體兩側的瑜伽墊上。吸氣,拉伸脊柱,手臂舉過頭頂。呼氣,身體慢慢向右側轉,左手放下,置於右腿大腿外側,右手置於身後。視線沿着右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。
每一次吸氣都會拉伸脊柱,每一次呼氣都轉動得更大一點。在做到某一些呼氣時,還原至中心位置,然後重複,向左側轉身。
樹式
作用:改進平衡能力;強健雙腳,雙腿,臀部和腹部
雙腳合併站立,腳尖向前。將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側,右腳腳趾輕輕置於地板之上。雙手合閉,置於胸前,然後徑直向上提起。
堅持15秒鐘。手臂在頭頂上方時,均勻吸氣,呼氣,保持手掌合攏(或者將雙手置於胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重複。
獅身人面式和嬰兒式
作用:改善身姿。強健並拉伸背部、胸部和手臂曲線
獅身人面式:趴在瑜伽墊上,雙腿併攏,手肘彎曲置於身體兩側,前臂向前,手指向前。吸氣,手掌向下推,前臂向下用力,同時擡起頭,挺起胸。頸部向上挺直,保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣並放鬆,還原姿勢。重複。
嬰兒式:雙手置於肩部之下。向上,彎曲膝蓋,向後坐在後腳跟上,降低胸部高度至大腿,頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。
1、樹姿勢:
雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。
然後左腳擡起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持豎立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話
可以把左腳放到小腿或腳關節的位置,你彷彿就像一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。
2、新月狀:
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。
假如你認爲瑜伽並不是真正的鍛鍊,那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀:
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的`指尖,似乎去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
4、T外形:
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直着向前傾,擡起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。
雙臂在身體兩側伸直,手心朝裏面,保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個月亮:
從T外形開始,右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行
爲了更好地保持平衡,擡頭向上看,保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原爲山的姿勢。
6、三角形:
從山的姿勢開始,右腳向後邁2腳,向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前,以腿爲圓心,臀部向前轉,右腳跟與左腳背成一條直線。手臂擡高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長,吸氣。
另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。擡頭向上看,保持5次呼
中年女性練瑜伽,其主要方向應該是修養心性,陶冶情操。至於瘦身塑形的問題,不必太過介意。練瑜伽可以預防肥胖,這是毋容置疑的,但是,對於中年女子來說,要想在形體上有多大的變化,真的是很難做到了。
中年女子練瑜伽,不別追求那些難度很高的動作。因爲年齡和體能的關係,一些有難度的動作,根本無法完成。刻意追求難度的結果,只能是徒增煩惱,挫傷自信。
下面分享幾個適合中年女子練習的瑜伽體式,小姐姐們可以根據自己的實際需要,酌情選擇練習。
女神式
女神式是一個簡單的瑜伽基礎體式,因爲動作簡單有效,非常適合中年女子練習。練習時與瑜伽冥想結合,儘量長時間保持姿勢,並且注意配合呼吸。
深蹲女神式
在女神式的基礎上,降低重心,變成深蹲女神式。可以有效美化臀部曲線,還能很好地擠壓腹部,促進內臟蠕動,改善內臟機能。
戰士三式
戰士三式的主要功效是:增強腿部力量,強化平衡能力。中年女子練習戰士三式,很難長時間保持動作。可以藉助一些合適的物件,作爲輔助,降低難度練習。
貓伸式
貓伸展式的動作要領很是簡單,其主要動作就是配合呼吸,做貓伸懶腰的動態練習。具體做法是:吸氣的時候,收腹、含腰、拱背,頭部上擡;呼氣的時候,動作相反。如此反覆練習。
風吹樹式
風吹樹式,就是身體配合呼吸,做左右搖擺的動態練習。猶如一棵小樹,在微風吹拂下,左右搖曳,婀娜多姿。
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