瘦手臂的瑜伽運動
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瘦手臂的瑜伽運動?很多人手臂上都有一些贅肉,這些肉是很影響美觀的,所以在生活中人們會通過各種各樣的方法來瘦手臂,其中利用瑜伽瘦手臂是很常見的,下面分享瘦手臂的瑜伽運動?
1、前傾平舉雙臂
以站姿做準備,兩腳打開至肩寬,膝蓋稍微彎曲,上身向前傾20度,保持腰部和背部挺直的狀態,兩手臂同時向外後側打開,提高手臂直到肩高或者略低於肩高,儘量向外側打開並保持10秒鐘,恢復原來動作。這組動作重複10-15次。
2、手臂過頭上推
身體自然站立,擡頭、挺胸、收腹,向兩側舉起手臂,以肘部彎曲,前臂和上臂成直角,逐漸向頭頂的上後方推去,整個動作保持肘關節微屈,避免關節鎖死。這組動作進行12-15次,連續做3組。
3、側臥肩外旋
身體以側臥姿勢準備,一邊的小臂和大臂成爲直角,而大臂夾緊身體,以肘關節爲中心,小臂儘量向外旋轉,直到感覺大臂痠軟後恢復動作,然後每邊手臂進行15-20次,連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。
4、環肩旋轉法
以自然站姿爲宜,雙手臂向外打開,大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方,彎曲肘部,兩手手指摸到肩膀,固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後,向後旋轉20次,連續做3次。環肩旋轉的時候儘量放慢速度,充分發力。
瘦手臂的食物推薦
洋蔥:含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。
葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。
葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。
香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥的作用。
胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
瘦手臂的瑜伽動作
俯臥練習三角肌
a、身體俯臥在地,兩腿往後伸直,踝關節放鬆,腳尖自然點地,下顎輕觸地面。手臂伸開,肘關節略微彎曲,同時雙手各執一個啞鈴。現在你的身體像一個大寫的t
b、慢慢垂直向上提升手臂,擠壓背部肌肉,同時記住保持肘關節彎曲,提升高度以7釐米爲宜。在最高點保持2秒鐘,然後手臂位置還原。
拳擊之術斜方肌
a、雙腳分立,與肩同寬,左腳在前,右腳在後,相隔距離13釐米,膝關節稍微彎曲。提升手臂,左拳靠近鼻子,右拳收在下顎部,同時保持肘關節彎曲。
b、左臂快速向前伸出最好不要絕對繃直,然後回到伸出前的位置。換成右側,重複剛纔的動作。
反向推進三頭肌
a、手腳着地,臀部翹起,身體呈v型。同時,手臂打直,與肩部成一水平線。
b、身體重心下降,直到身體與地面平行,然後膝蓋彎曲,身體放鬆,站立。
瘦手臂的瑜伽方法是什麼
曲臂式
1、上身挺直,自然坐於椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此爲預備動作,自然呼吸;
2、吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內收縮,重複做12次,12次爲一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好;
功效:手臂擡平,向內收縮會使二頭肌屈曲,三頭肌伸展,能穩定肩關節,進而雕塑手臂線條。
小貼士:練習時注意手肘不可移動,彎肘時保持位置與肩同高,可依個人狀況,手握礦泉水瓶,增加練習效果。
椅上肩臂式
1、坐正於椅上1/3處,挺直腰背;
2、左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,調整手臂位置,雙肩儘量外擴,停留做深呼吸;
3、還原,換手再做一次;
4、左手上舉,手肘自上向後彎曲,右手由下向上,繞過背後與左手互握,儘量擴胸挺腰,停留做深呼吸;
不過瑜伽的方法並沒有大家想象的那麼的容易,所以在做瑜伽動作的時候一定要注意自己的手肘不能夠完全移動的,要不然的話很容易刺激出現摔倒的'情況,而且還可以根據自己的情況來增加一些訓練的難度,從而去提高自己瘦手臂的功效,可以在做動作的時候變換自己的手臂的,免得出現肌肉疲勞。
瘦手臂瑜伽怎麼做
1、屈膝跪在地上,兩小腿交叉,雙手食指相對,成60度夾角。屈肘,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
2、俯臥上提訓練。俯臥於墊上,四肢伸直,雙手雙腳分開各成60度角。異側手腳向上提,過程中頸部放鬆,收緊背闊肌羣、臀大肌羣。
3、俯身划船訓練,雙手持較重物品自然下,雙肘關節加緊同後。由背闊肌羣發力向後運動至最高點,緩慢還原。主要訓練部位背闊肌羣。
4、站姿肩部訓練,雙手持重物自然下垂,雙手間距與肩同寬。直臂向上提,緩慢下落,連續重複20次~30次一組三組即可。主要訓練三角肌前束。
瘦手臂可以練啞鈴嗎
1、雙腿併攏站立,擡頭挺胸,收縮小腹,雙手各握一個啞鈴,一般情況下,啞鈴重量爲1-3公斤左右。
2、上手臂夾緊在身體兩側,閉上眼睛,緩緩地舉起啞鈴。閉上眼睛是爲了更好地感受手臂力量的使用,如果覺得閉眼不能保持平衡,可以張開眼睛。
3、在舉起啞鈴的時候要注意,五指是面向自己。另外最重要的是,要運用上手臂的力量來舉起啞鈴,切忌用小臂的力量。
4、慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸,然後又緩緩放下。
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