3組啞鈴瘦臂運動 一週快速瘦手臂
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【導讀】:手臂是最容易堆積贅肉卻很難減下去的一個部位,那該怎麼樣減去手臂上的肉肉呢?今天就教大家一個一週快速瘦手臂的啞鈴動作,讓你輕輕鬆鬆減去拜拜肉。
啞鈴瘦手臂方法一:
身體自然站直,讓雙手緊握1.5-3公斤的啞鈴,手掌心向前,雙手放在身體的兩側,將右腳的膝蓋緩慢擡起,腹部保持收緊狀態,然後屈肘向上舉起啞鈴,用啞鈴相胸部的方向提拉,手肘緊扣身體兩側,再慢慢慢些手腳,換另一邊進行同樣的動作練習。
啞鈴瘦手臂方法二:
身體站直,雙腳分開,讓肩膀和雙腳保持同寬,雙手緊握住啞鈴,手心朝向身體,讓身體往前傾,背部挺直將左腳擡起,雙手屈肘成直角,身體向後方慢慢提起啞鈴,讓雙臂和擡起的腳保持平行,再換另一邊進行同樣的動作練習。
啞鈴瘦手臂方法三:
讓雙手支撐俯臥地板,後背保持挺直狀態,身體則向右邊轉動,讓雙腳的大腿緊貼在一起,然後慢慢向左轉動,讓右臂支撐地面,而左手向上伸直,頭部也跟着左臂擺動,將此動作保持5秒,再恢復到原始動作,最後換另一側的手進行同樣的重複練習。
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