10個助瘦原則讓你遠離肥胖
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10個助瘦原則讓你遠離肥胖,瘦身是每位身體肥胖者的夢想,很多人都在爲甩掉身上的贅肉而努力着,然而有很多人會陷入一些減肥誤區,致使瘦身的效果不明顯,以下了解10個助瘦原則讓你遠離肥胖。
瘦身原則:六點以後停止進食
過午不食太殘酷,六點以後不食就比較好控制。如果你是夜貓子的話也可以保證睡前六小時不進食,只要能做到這一點,你就會慢慢的變瘦。
瘦身原則:肉和澱粉分開吃
別看只是一個小小的習慣問題,分開進食肉和澱粉不僅能讓胃部消化的時候更輕鬆,對減重也有好處。往往堅持三天以後就會有效果。
瘦身原則:半身浴排毒又排水
每天通過泡半身浴來增加下半身的血液循環,這個對於瘦腿來說是個很好的方法,可以同時搭配做的是按摩和去角質,一個禮拜就能讓美腿重現。
瘦身原則:去角質不能忽視
用磨砂膏配合按摩脖子和鎖骨的部位,能幫助排掉臉部多餘水分,堅持一週,由於浮腫而造成的面部虛胖可以徹底擺脫。
瘦身原則:麥麩+水果,清腸又美膚
晨起一杯水果汁或者一份含有麥麩的早餐都能讓你的腸道通行無阻,不但可以掃除體內累積的垃圾還能幫你徹底幫你清腸胃,對於平時容易便祕的人來說更是掃掉小肚子的最佳方法。
瘦身原則:手部護理不能忽視
除了讓手部肌膚變柔軟外,你還要做的事就是按摩手部的穴位。千萬不要小看這個動作,穴位按摩對於浮腫型肥胖是非常有用的。
瘦身原則:純蛋白質飲食,快速燃脂
以蒸煮的方式處理的雞、牛肉及蛋白質組成的純蛋白質飲食法,能幫助你快速的燃脂,變瘦!
瘦身原則:鎖骨按摩,讓臉變小
用打圈的方式按摩鎖骨能很好的排出身上的毒素,讓臉變小。
瘦身原則:十一點前睡,睡前2小時不要大量喝水
不是危言聳聽,很多浮腫,虛胖的問題跟晚睡也有很大的關係。持續一週左右早睡,你會發現本來腫脹的感覺會漸漸消失。
瘦身原則:點個香薰蠟燭讓身體輕鬆
最後一點,可以點個香薰蠟燭讓身體輕鬆,再洗一個全身浴來讓自己的狀態到達滿分。
減肥把握4原則
要順暢排便
瘦身減肥時最擔心的就是「便祕」,決定開始1周瘦身時,請記得剛開始的前2天,務必多吃能促進排便的食物。例如,含有大量膳食纖維的食材,香菇、海藻、穀類等,並控制肉類的食用量,多吃豆類製品。而每餐之間的小零嘴也儘量以寒天製品代替最佳。另外,爲促進排便,千萬不能不吃油,但要以攝取植物油爲主。
保暖身體、提高代謝
如果體質虛寒,可吃含有姜的薑茶、食材,選擇溫暖體質的食材,能使身體保暖,代謝效率也能跟着上升。另外,同時做點輕鬆的有氧運動。例如,1天30分以上的快走,養成運動習慣,身體就會消耗多餘脂肪。但請記得,非突然開始激烈運動,而是競走等有氧運動的效果較佳唷!
飲食控制
想短期瘦身時,成人男性1天攝取的卡洛里量需控制至1800kcal,女性則爲1600kcal,並試着補充能燃燒體內脂肪的食材吧!請注意,完全不吃碳水化合物與脂肪是錯誤的,爲維持體內能量正常循環,每日3餐都需攝取少量的碳水化合物與脂肪,使代謝機能正常運作,才能讓效果更佳唷!
因此,爲燃燒體內脂肪,補充能量可不能偷懶,可多吃點以少量油所烹調的'青菜;而肉類等蛋白質,選擇脂肪較少的部位食用。另外,雖然有不攝取碳水化合物的瘦身方法,但適量的碳水化合物才能提高代謝,得到飽足感,所以不能完全不攝取!
調整生活習慣
想要瘦身,就不要熬夜!每天儘可能在晚上12點前就寢,讓身體好好放鬆休息。熬夜會使代謝變差,無法代謝身體也容易胖,變成易胖體質也不奇怪囉!
另外,如單看卡洛里而選擇食材,會使身體無法有效運用能量,反而使代謝變差。因此,還是需均衝攝取養分、減少整體攝取量,才能提高身體機能,作成不易胖的體質唷!
吃不胖的瘦身原則
1、提高自身代謝
在多於4-5小時內不吃東西,你體內的血糖值將降低。這樣一來,你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和飢餓的感覺。
控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐,每頓要飢飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等爲宜,一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收,這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中,同時使囤積脂肪的可能性最小化。
2、只在該吃飯的時享用美味
當你面對美食時,先問問你自己是否真的餓了。如果不餓,最好打住,去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了,纔可以大快朵頤。不過,餐前先吃一點低熱量食品,如蘋果、黃瓜,對抑制食慾會大有益處。
3、吃個“水亮”早餐
對減肥者來說,一天最重要的關鍵在於“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因爲早餐幫助促進你的新陳代謝,這樣你這一天會燃燒更多的熱量,早餐絕對不能省。而適度的蛋白質,如瘦肉、雞蛋,會幫助你瘦得“水水亮亮”,如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服,那你可以只吃些水果。
4、高纖維讓你更健康
富含纖維的食物容易使人產生飽感,並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力),並保證你的大便有規律。作爲餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最爲適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較爲恰當。不過,這些食物的熱量最好低於500卡路里,否則一樣會發胖。
5、優雅地等待大腦告訴你“已經吃飽了”
要記住:當你在進食的時候,大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。狼吞虎嚥會讓你在這個時間裏進食過量,所以優雅地進食,不僅會讓卡路里攝取量減少67卡,在而且在緩慢進食的情況下,細嚼慢嚥可使唾液更好地分解食物,讓食物更容易被消化和吸收,可以防止燒心和胃腸漲氣。
6、忘掉不能吃主食的謊言
中午攝入的能量佔一天中的35-40%,在保證基礎營養的同時,米飯一定要吃,因爲在正常食量下,米飯並非令人發胖的食品,而且米飯中的蛋白質還可幫助預防減肥中掉頭髮、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。即便在控制體重的期間,每天也應吃150克的主食,才能維持正常的生理機能,還可以適當摻入燕麥、小米或糙米等,這些食物纖維豐富的穀類在體內可抑制糖分或脂肪的吸收,對減肥具有相當效果。
7、不拒絕餐桌上的脂肪
所謂清淡,就是最好別吃肉,只吃蔬菜和水果?記住適度控制不等於拒絕,放棄所有動物性食品,放棄油脂,放棄鹽和醬油,鹹菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪,造成身體代謝降低,不僅對減肥不利,還會給健康帶來更大的威脅。
8、不長胖的甜點時間
甜食跟減肥並非不共戴天,只是大家對於甜食中所含的卡路里過於懼怕,正確的食用甜食不僅不會長胖,還會讓我們更健康。空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就吃多,所以高熱量點心如芝士蛋糕,放在飯後吃比較好,與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,而且不容易吃太多。
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