原地踏步的好處和壞處是什麼
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原地踏步的好處和壞處是什麼?如今的人們越來越喜歡運動健身了,有的喜歡跑步,有的喜歡原地踏步,不過不管什麼運動都有好處也有壞處,今天先講講原地踏步的好處和壞處是什麼。
原地踏步的好處?
原地踏步是一個有氧運動動作,對於我們減肥瘦身效果很好,如果每次堅持原地踏步半小時以上,能夠起到良好的減肥減脂的效果。
並且這個動作比較簡單,安全性能高,所以適合的人羣也很多,不管是男女老少,都可以進行這個動作,還能夠加速我們體內的血液循環以及新陳代謝,有利於我們身體健康,能夠排出體內有毒垃圾。
原地踏步動作的壞處?
原地踏步動作簡單,所以想要達到鍛鍊效果並沒有那麼明顯,我們要進行運動的話,需要花費比較多時間才能夠達到好的效果。
並且需要長期堅持,如果只是間歇性進行鍛鍊,看不見好的效果,並且在進行原地踏步動作時,我們身體要是處於比較健康的情況下才能夠進行,否則容易給我們身體造成負擔,導致身體吃不消而受傷。
原地踏步還需要注意什麼?
原地踏步動作還能夠鍛鍊我們的身體,對於我們腿部以及臀部肌肉有一定的鍛鍊作用,能夠增強這部分肌肉,我們在進行動作時需要將腿部擡高。
並且雙手要和雙腳保持協調的狀態,這樣才能夠讓我們將動作做得更好,同時達到的效果也比較明顯。在每次完成動作時,最好能夠連貫性的完成,而不要斷斷續續。
原地踏步的好處
1、 燃脂減肥效果
原地踏步屬於一種有氧運動動作,動作強度不會太大,但是需要我們堅持完成,能夠達到很好的燃脂效果。因爲在運動過程中我們體內能夠散發大量的熱量,從而讓我們體內的脂肪開始燃燒,能夠排出體外,這樣一來就能夠達到有效的減肥效果。
每次進行原地踏步跑至少要進行30分鐘以上的運動,才能夠達到燃脂的效果,且動作不需要太快,一般保持在8km/小時以內即可。
2、 放鬆身心
原地踏步還是一種放鬆心情以及身體非常有效的運動方式,因爲在運動的過程中強度不會太大,就像是在散步的感覺,但是又能夠讓我們體內排出多餘的溼氣以及汗水,能夠讓我們的身體達到一個更健康的狀態。
,一旦身體感覺比較健康了,那麼我們的心情也能夠變得更加愉快,所以長期進行原地踏步跑,能夠讓我們身心都得到一定的放鬆。
3、 瘦腿作用
在進行原地踏步動作時,我們最主要使用到的就是我們的'腿部進行運動,所以能夠有效的起到瘦腿的作用。
在這個過程中我們腿部需要不斷的進行運動,能夠讓我們背上多餘的脂肪燃燒,並且能夠讓肌肉線條變得更加完美,從而達到一個瘦腿的功效,長期堅持下來能夠發現我們的腿部變得又細又直,但是需要在運動後進行腿部拉伸。
原地踏步動作要領
1、 身體直立,雙腳開立與肩同寬,雙臂在身體兩側自然下垂。這是動作的起始位置。
2、 一條腿彎曲,將腳擡起至膝蓋高度。同側手臂向後擺動,對側手臂向前擺動。另一條腿略微彎曲,腳留在地上,重量集中於腳趾。
3、 然後將擡起的腿放回起始位置,再擡起另一條腿,重複以上動作。
原地踏步注意事項
1、 原地踏步走最好每天進行1次,至少每週不少於5次。
2、 每次鍛鍊時,要保證一定的鍛鍊時間,不要零零碎碎、間歇地進行。爲了保持一定的時間,在鍛鍊中可以適當改變原些踏步的速度、雙臂擺動的幅度等,以利於運動系統、循環系統和其它臟器,在鍛鍊過程中始終得到良好的運動刺激。
3、 增加運動量的方法,大致可以採用加快原地踏步速度、延長時間、增加擡腿高度及用力甩動雙臂等。
4、 進行原地踏步走鍛鍊時,一般不要增加“負重”,否則對於有潛在心血管疾病的人是危險的。
5、 較好地注意原地踏步走的姿勢,選擇橡膠底的運動鞋,同時挑選室內平坦、堅實的地面進行鍛鍊,以防止對頭部的震盪和腳踝等關節的扭傷。
6、 爲避免過於單調,同時也爲了增強鍛鍊的效果,原地踏步走可與其它室內健身鍛鍊結合進行。
原地踏步有鍛鍊效果嗎
我們都知道,只要是運動,或多或少對我們的身體都有一定的幫助,而原地踏步屬於一種有氧運動,所以對我們的身體也是有一定的幫助的,每天堅持運動1小時,對我們的減肥減脂效果很不錯。
雖然原地踏步動作簡單,但是一直堅持下來,我們的脂肪其實也在燃燒,所以對於我們的身體還是有所幫助的,也能夠起到消除水腫的作用,從而讓我們身材看上去更加健康纖細。
原地踏步鍛鍊哪裏部位
原地踏步動作主要鍛鍊的是我們的腿部肌肉以及臀部肌肉。在做原地踏步時,那腿部運動肯定是少不了的,並且腿部始終在運動,所以能夠起到很不錯的鍛鍊效果,能夠消除腿部的水腫,讓雙腿線條看上去更加完美。
而在我們做原地踏步運動時,我們的腿部需要向上擡起,並且需要擡得高一些,這樣一來,對於我們的臀部有一個提拉的作用,從而也有良好的瘦臀提臀效果。
原地踏步動作怎麼做到位
在做原地踏步運動時,我們切忌同手同腳運動,要注意,當我們左腿向上擡高的時候,是我們的右手向前甩臂,並且這隻手臂是伸直的,不要彎曲。
而我們的兩腿最好能夠形成60度以上,大腿的高度接近腰部,手臂和身體形成45度角左右,然後收回手臂和大腿。換另一隻腿和手臂開始一樣的動作。
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