晚上運動有助於減肥嗎

晚上運動有助於減肥嗎， 每個人都想擁有一個好的身材，而維護身材最好的辦法就是運動，可是往往很多人白天都要忙工作生活，沒有什麼時間去運動，只能在晚上鍛鍊，那麼晚上運動有助於減肥嗎？

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一、 晚上運動有助於減肥。

有科學研究發現在傍晚運動會產生較好的減肥效果。人體的脂肪主要是在晚上積累形成，而選擇在晚上運動正好可以消耗掉人體內多餘的熱量。這樣就起到了減肥的目的。

二、 運動要注意強度。

晚飯後運動，應該避免高強度的運動，或者是等晚飯稍微消化一點後再進行運動。另外要根據自己的身體狀況，控制好運動時間。尤其是夏季，避免高強度運動，防止中暑。

三、 選擇合適的運動方式。

游泳、登山、戶外打羽毛球都是很有效的減肥的運動方式。不過應減少在晚上十點之後在進行運動，較晚的時段運動會導致神經系統興奮，進而會引起失眠。

由此可見，只要選擇了合適自己的運動方式，控制好運動時間，晚上運動是有助於減肥的。不過，出現的效果的因人而異，不要因爲短期內體重沒有減少而苦惱，減肥需要一個漫長的過程，只要堅持下去並且配以合理的飲食，一定會看到效果。

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1、晚上可以運動嗎

晚上最好不要太晚運動。

從中醫的角度來看，上午是昇陽，晚上是升陰，而人應該順應這種變化才能事項保健養生，而運動也是昇陽的，因此，運動最好是選在白天進行，在晚上時，精神內斂，陽氣收藏，毛孔閉塞，若是這時候運動就會使肌肉筋脈充血，臟腑虧虛，人反而會更加虛弱，是背道而馳的做法。

2、晚上運動的最佳時間

晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛鍊的最佳時段。

3、晚上運動的注意事項最好選擇熟悉的路鍛鍊

比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

4、要隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裏拿個手電筒也可以。

5、跑步時儘量把腳步擡高

有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的.機率。一開始跑步時就適當擡高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

6、要注意路上的交通安全

最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

7、最好別戴着隨身聽跑步

晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

8、一天中運動的最佳時間早上：鍛鍊前要先喝水

俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因爲在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。

另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。

但是，如果確實只有早上纔有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。

9、午後：一天當中運動的最佳時間

在我們傳統觀念裏，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。

10、晚上：適合減肥運動

如果你想減肥，最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。

11、晚上運動前吃什麼更好呢？

1、 晚上運動前補充水分。

運動後會使人體排出大量的汗，會造成人體細胞電解質不平衡，所以人會出現口渴的現象。爲了避免這一現象的發生，我們可以在運動前的半小時適量的飲水，以減輕運動後口渴的現象。

2、 晚上運動前補充能量。

運動會消耗人體大量的能量，如果在運動中出現體力不支的現象就會影響你的整個運動的效果，所以說，在運動之前我們可以適當的補充一點能量，避免體力不支。我們可以吃一些高纖餅乾，優酪乳等是你在運動中更有活力。

3、 晚上運動後補充蛋白質。

運動後可以吃一些富含蛋白質的物質來補充被運動消耗掉的蛋白質。也可以吃一些富含糖類的食物，像新鮮的水果，雞蛋，牛奶都可以補充能量。