生活中九個簡單動作神奇瘦腰腹
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生活中九個簡單動作神奇瘦腰腹,腰腹是很容易長贅肉的 ,自己的外觀就會沒有那麼好看了,很多人都想要擁有一個非常完美緊實的腹部,下面來看看生活中九個簡單動作神奇瘦腰腹。
1、弓步壓腿動作
目標:腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
動作:站立,兩腳打開,與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前,上半身和手臂轉向身體右側。回覆上半身直立的姿勢,然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。
2、跳躍動作
目標:腹部肌肉、臀部和腿部
動作:站立,雙腳打開,與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然後,用右腳向上跳躍。落地時,兩腳併攏。左右腳各做16次。
3、擲球動作
目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
動作:站立,雙腳打開,與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊,左臂向外張開,位於肩膀的.位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時向右邊搖擺上半身。回覆右腳站立的姿勢,身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。
4、弓步伸展動作
目標:肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
動作:站立,雙腳打開,與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回覆初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。做8次,換腿,重複。
5、舉手跳躍動作
目標:手臂、腹部肌肉和腿部
動作:站立,兩腳打開,與臀同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在臀部。左腳踏出去,同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍,雙臂放在頭部上方。落地時,兩腳併攏,手放在臀部。重複20次。
6、擲鐵餅動作
目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部
動作:站立,雙腳打開,與肩同寬。雙臂在身體兩側打開,處於肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步,旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿,彎膝,用左腳跳起,身體轉向左邊。同時,右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重複10次,換邊,再做10次。
7、跳躍弓步動作
目標:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
動作:站立,兩腳打開,與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲,手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步,雙膝彎曲90度。豎直地跳起,半空中交換雙腿,所以落地的時候,是變成右腿在前的右弓步。重複12次。
8、蹲跳動作
目標:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
動作:站立,兩腳打開,與肩同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在身體兩側。下蹲,膝蓋要比你的拇指所在位置更靠後。豎直跳起,手臂舉在頭部上方。落地時,依然是蹲姿,手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。
9、起跳動作
目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。
動作:站立,雙腳打開,比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。下蹲,膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。
小編提醒:雙臂慢慢地向身後移動。豎直跳起,手臂放在頭頂(就像正在舉起很重的槌棒)。落地時,回覆初始姿勢。做12次。要了解更多的健康健身知識,請關注。
瘦腰腹的動作
慢跑運動
我們都知道,跑步能夠有效的鍛鍊腹部的肌肉,從而消除腹部所堆積的脂肪。而一些擁有“將軍肚”的人因爲身體太多肥胖,所以應該以慢跑爲主,而且跑步的路程也不要太長。最好可以堅持一段時間之後,再逐量增加運動的量。
引體向上
在體育場內活動,可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單槓,回家後,以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁,也練腹肌。
牀上運動
可在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動,平躺在牀上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直;再換左腿,輪換伸屈。
交替做這個動作20次,然後稍微休息一下,再接着做仰臥起坐。身體保持仰臥的姿勢,然後保持雙腳固定不動,然後上半身從仰臥的姿勢坐起來成90°角即可。
如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受爲度。
牀下運動
下牀之後,做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動而擺動;再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常。交替做20次。
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