瑜伽球到底真的能減肥嗎
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瑜伽球到底真的能減肥嗎,瑜伽是我們非常常見的運動,瑜伽是有很多的類型,瑜伽球是幾乎適合所有的人進行鍛鍊,不同種類的瑜伽,對人身體的好處也是不同的,以下來了解瑜伽球到底真的能減肥嗎?
瑜伽球其實就是鍛鍊瑜伽過程當中,輔助的一種鍛鍊工具,對幫助你完成一些瑜伽動作,加強效果,而且現在很多的女性都喜歡通過練瑜伽的方式,鍛鍊身子體,幫助自己減肥瘦身,那麼要具體認識過瑜伽球按照這些方法正確的減肥:
1、 上身趴在球上
首先,雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿擡至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
然後,把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地擡起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。
2、 仰躺地上
雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上擡起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。
3、 站姿
首先,一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。
然後,雙腿儘量分開,擡起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
因爲減肥本身就是爲了更好的保證我們的健康,所以對於減肥方法的選擇自然不可盲目,但是一般來講,練習瑜伽對減肥確實是非常有利的,所以說我們可以通過這些瑜伽練習的方式,幫助自己減肥,而且這種方法相比於各種減肥產品更加安全。
瑜伽球的'作用和功效
瑜伽球運動適合所有的人鍛鍊,包括需要康復治療的人,它使鍛鍊者在鍛鍊時更安全,避免對關節造成強大沖擊,避免運動傷害。
瑜伽球運動有很強的趣味性。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴着熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力。
瑜伽球運動具有按摩作用。當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液循環。
糾正你的坐姿。當人坐在球上時,身體並未放鬆,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整,使自己能保持平衡。
瑜伽球把彈性和滾動性結合起來作用於整個身體,從而反彈了一部分力,不至於受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機理,不需要特殊的市場地,簡單易學,更適合於各種人羣的身體鍛鍊。
瑜伽球選擇標準
瑜伽球的選擇:尺寸按球直徑:有45CM、55CM、65CM、75CM等。依據個人體重身高選擇理想重量和大小的球。
市面上現有的瑜伽球顏色有藍色、紅色、灰色等,根據個人對顏色的喜好進行選擇。
男性應選擇稍大一點爲宜,女性應選擇稍小一點爲宜。
瑜伽球充氣多少算合適
一般來說,瑜伽球灌到八成就可以了,這樣瑜伽球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動作。其實給健身球充氣,就跟給籃球或者自行車車胎充氣是一樣的方法。用專門的充氣設備,根據球的大小需要來充氣,如果氣太足,瑜伽球會變得很硬,不利於練習,也不利於瑜伽球的保養,因此可以釋放一部分氣來調整球的硬度,這主要根據練習者的練習需要和習慣來進行調整的。
瑜伽球4大健身效果:
1、腰背有傷一樣能做。因爲受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的衝擊,做起來就會輕鬆不少。
2、訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你藉助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益於促進血液循環。
4、糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽球減肥注意事項:
1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
怎麼用瑜伽球減肥?
No.1舞者式
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。
2、擡起左腳,左手將其拉高,維持30秒然後還原換一側做。
功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。
No.2戰鬥式
1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。
功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多餘脂肪。
No.3棍式平衡
1、把球放在身體前0.5米處,雙手撐在球上,平直地擡起左腿。
2、擡右臂,眼看前方,收緊腹部和臀部,保持正常呼吸,維持30秒,然後放鬆換另外一側重新開始做。
功效:訓練平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
利用好瑜伽球減肥,堅持規律性的練習,你的身體線條會變得更柔美,身材也更苗條噢!
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