下半身肥胖怎麼減肥
本文已影響1.8W人
本文已影響1.8W人
下半身肥胖怎麼減肥,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,經常不運動的人要注意這幾點了,經常運動有利於增強我們的心肺功能,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,明白下半身肥胖怎麼減肥,就快快動起來吧!
下半身肥胖怎麼減肥1下半身肥胖的原因
(1)背部垂靠
骨盤重心後傾,坐骨前移型。
在家看電視或工作的時候,全力倚靠在椅子的靠背上的人會坐骨前移,骨盤的重心會後傾。結果,臀部就會下垂成無起伏型,肚子也會圓滾起來。身體的曲線也會變成背向後圓形彎曲的駝背。
(2)彎腰的獅身人面雕像
骨盤重心前傾,坐骨後移型。
每天案頭工作繁忙的人、或是長時間玩手機的人,經常向前彎腰,所以骨盤重心會前傾,坐骨會後移。結果,會變成背骨彎曲臀部凸出,特徵是外形像青椒一樣是四方形的。
(3)蹺二郎腿單手支臉重心不穩
坐骨與骨盤重心不平衡,左右移位型。
無論何時何地都習慣蹺二郎腿的人、還有習慣用單隻手肘靠在桌子上支撐身體的人,因爲左右體重不均衡,坐骨的高度就會產生偏差。結果,臀部與背骨都會傾斜變形,變成不平衡的體型。
下半身肥胖怎麼辦好
1、保持良好的站姿坐姿
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的`嬌美體型,她們平時走路都是這種姿勢,讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態,更好消耗脂肪,幫助鍛鍊體形。坐下來時,兩腿自然擺放,儘量少蹺二郎腿。坐下一段時間後,要起身走走。
2、堅持運動
不管是哪一種肥胖類型,運動都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過多脂肪,那麼,你應該讓自己下半身運動起來,多做快走、騎車、慢跑等四肢活動較多的有氧運動。不過,如果你腿部屬於肌肉類型的話,稍稍運動就會長肌肉,那最好避免腿部的過多運動,多做腿部拉伸運動,讓肌肉更有線條感,而不是僵硬積塊。
3、按摩消腫
如果你是因爲淋巴不暢導致下半身浮腫的話,建議可以去做做按摩,幫助血液循環。如現在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等項目,配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織,激活生理機能,降低乳酸囤積,修整身形。如再配以腰、腹運動,能更好幫助你重塑下身優美曲線,減下身肥胖。
4、飲食減肥
當你控制熱量以後,身體就沒有太多多餘的熱量轉化爲脂肪,也就避免了肥胖問題。因此,平時要多吃低熱量食物,控制一天飲食的總熱量,少吃高油、高糖食物,多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強的食物。
下半身減肥操
下半身總是肥胖的重點,臀部、大腿總是會堆積大量的脂肪,要減掉這些肥肉,就要重點鍛鍊下半身,我們不妨每天擠出一點點時間做做以下的下半身減肥操,練習一週即可見到效果。
大腿運動:
1日各20次運動1、手擺頭後,雙腳分開與肩同寬;屈膝,上半身慢慢以垂直狀態向下放落。
運動2、維持屈膝動作,單腳向上擡高,左右輪流做。
運動3、雙手交叉置於胸前,膝蓋向內,屈膝下坐。
運動4、雙手伸直向前,膝蓋及腳部朝向外,屈膝下坐。
臀部運動:
1日共20分鐘
運動1
1、上半身挺直,大腿向上擡起,呈90度。
2、慢慢將腳放下。
3、再將小腿揚起。
4、再放下。左右腳輪流交替,重覆以上動作。
運動2
1、儘量將腳向後擡高。
2、再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。
腹部運動:
1日各30次
運動1
1、跪在地上,雙手支撐着後腰部;身體向後傾。
2、身體繼續後傾,雙手伸直,觸及腳踝。
運動2
平躺地上,雙手伸直,把身體拉向上,同時雙腳伸直擡高。
運動3
1、俯伏在地上,雙腳向後曲膝,雙手捉緊腳板。
2、然後慢慢將身體向側傾,左右輪流做。
腰腹運動:
1日各50次
運動1
1、盤膝坐在地上,雙手握拳舉高,用腰力向左扭動上半身。
2、再向右扭動上半身。
運動2
1、坐在椅子邊緣,雙手拿着雜誌,用腰腹力量將上半身向左扭動。
2、再向右扭動上半身。
下半身肥胖怎麼減肥2第一式:坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,擡起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
第二式:兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
第三式:雙腿向外打開45度,兩腳距離寬於髖部,然後身體蹲下。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
第四式:兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然後恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外,上半身也得到了鍛鍊。
第五式:兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。擡起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢。收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。
第六式:拿着兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個臺階上,膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始,直接用左腳向前一步,放到臺階上,身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習,每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
第七式:俯臥在一張長凳上,雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力,擡起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘,然後慢慢地放下腿。做10-15次。
這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。
如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次,再結合合理的飲食,下半身就會瘦下來,想要穿上緊身褲也就不會有問題了,堅持就是勝利哦,大家不妨試一試。
下半身肥胖喝4大減肥茶 人人都瘦
下身肥胖怎麼快速減肥:下半身肥胖的原因和應對招數
職場OL必學 減肥骨盆操防範下半身肥胖
爬樓梯減肥法 下半身減肥超有效
微胖男生怎麼減肥 想練肌肉先減肥吧
腿粗屁股肥 女性下半身肥胖的原因
下半身肥胖怎麼減 三大招提臀瘦腿
塑身衣減肥誤區 7惡習讓你下身肥胖
下半身肥胖怎麼穿顯瘦
下半身肥胖怎麼減 學會4個動作立馬瘦
腿也粗屁股也肥 下半身肥胖如何減
上半身胖怎麼減肥最快 上半身胖是什麼原因
下半身肥胖的減肥方法 下半身肥胖的減肥方法是什麼
吃澱粉容易胖下半身?下半身肥胖的5大原因
上半身肥胖怎樣減肥 6個動作狂瘦上半身
下半身肥胖怎麼減 衆女星親自示範
下半身肥胖怎麼減肥
梨形身材減肥法 瘦腿瘦臀操趕走下半身肥胖
上半身肥胖與下半身肥胖的減肥攻略
上半身肥胖怎麼減肥法 瘦上半身的最快方法
針對下半身發胖誘因 迅速減肥
下半身肥胖怎麼減 四大食物狠甩肉
梨形身材怎麼減肥 梨型身材減肥方法 上半身胖怎麼減肥