擺脫大象腿的減肥辦法
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擺脫大象腿的減肥辦法,不同的運動適合在不同的時間做,這項運動還是比較高強度的,積極運動也是一種生活態度,保持身體健康是運動的第一要義,明白擺脫大象腿的'減肥辦法,就快快動起來吧!
擺脫大象腿的減肥辦法1一、深蹲訓練
1、兩腳與肩同寬,腳尖朝前,膝蓋朝腳尖方向,膝蓋微彎,挺胸背打直,雙手平舉,保持平衡。
2、吸氣,重心至於雙腿中心向後屈蹲,雙膝成九十度。吐氣,向上屁股夾緊回到中心姿勢。
次數:
建議做3至4組,每組12至15下(肌耐力訓練),動作過程必須維持身體穩定不晃動,速度和緩,配合呼吸不憋氣,每組間休息時間20—30秒。
二、弓箭步訓練
1、挺胸背打直,雙手置於身體兩側插腰,右腳向前跨一大步,重心在雙腿中心。
2、吸氣向下蹲,左腳跟提起,雙膝成九十度。吐氣,身體向上推回中心姿勢。
次數:
建議做3至4組,每組12至15下(肌耐力訓練),做動作過程中,必須維持身體穩定不晃動,速度和緩,配合呼吸不憋氣,每組間休息時間20—30秒。
三、蹬階訓練
1、兩腳與肩同寬,雙手叉腰,左腳往上踩踏,右腳同上。
2、右腳踩平地板,左腳踩平地板回中心姿勢。
次數:
建議做3到4組,每組12至15下(肌耐力訓練),動作過程必須維持身體穩定不晃動,速度和緩,配合呼吸不憋氣,每組間休息時間20—30秒。
擺脫大象腿的減肥辦法2深蹲瘦大腿
1、將兩手手掌交叉於後腦,雙腿張開,比肩稍寬。
2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時要擡頭挺胸,並注意腳跟不要離開地板。
3、這時候,我們慢慢的站起來,同時再吐氣,重複這個動作做24次。
騎自行車
1、平躺、雙腿彎曲擡起45度。
2、兩腿交替向前伸出、縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩、離地面保持在30—60度左右。保持5分鐘。
這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
拉筋
這個動作對於瘦大腿也是效果非常不錯的,經常拉筋還能讓線條保持緊實向上,讓雙腿變得更加筆直哦。將兩腳岔開寬於肩部的距離,將兩手置於一側的腳踝上,儘量壓低身體,保持十秒鐘再起身,接着做另一側動作,來回重複三次即可。
站立瘦腿
雙腳一前一後站立,後腳跟擡起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟着向前彎。
臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後擡高,設法讓腳跟觸碰到臀部。
高擡腿
高擡腿是最費力的跑步方式,就是你要把你的腿擡得很高,使得每次大腿都與地面平行爲一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘,這樣高擡腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對我們的肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
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