辦公室減脂減肥瘦身運動
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辦公室減脂減肥瘦身運動,運動可以促進身體的新陳代謝,同時運動還能幫我們甩掉贅肉,但對於經常坐辦公室的人來說,就沒有那麼多時間和精力去減肥,下面爲大家分享辦公室減脂減肥瘦身運動,一起來看看吧。
辦公室減脂減肥瘦身運動1
1、商務航班
有效訓練上班族的'腿部和腰部肌肉。站直,頭肩往後拉,以這個姿勢單腿站立,彎腰擡起另一條腿,與身體成一條直線,與地面平行。保持這個姿勢3秒鐘,然後回到站姿,重複動作多次,一分鐘後換腿。
2、下臀部和腰部
坐在椅子上,雙手放在臀部兩側,雙手抓住椅子邊緣,雙腿自然彎曲。坐下後,雙臂伸直用力支撐身體,臀部慢慢離開椅子,雙腿向前伸展。肘部慢慢彎曲,臀部慢慢靠近地面,不要碰到地面。堅持3秒,慢慢把身體擡回到動作開始的姿勢,重複這個動作幾次。
4、懸馬姿態
這個簡單的辦公室健身房是最有效的體育鍛煉之一。具體動作:儘量站直,肩膀放鬆。腳尖向上接觸鞋面,保持腳部穩定。背部挺直,臀部下蹲,與座位保持2、5釐米的距離,每次保持10秒的馬步,重複動作。注意膝蓋在腳趾後面的垂直位置,通過臀部肌肉伸直上半身。
5、桌面俯臥
俯臥撐訓練上身肌肉和核心肌肉羣的力量。利用胸腹部核心肌肉,使身體儘量保持直線,雙手按在桌面上,肘部彎曲90度,保持俯臥撐姿勢。每組可以做10個,大概5組。
6、重力運動
我們可以用樓梯間或者辦公室門框做重力拉伸。自身重量帶來的拉伸,可以有效拉伸肌肉羣,讓肌肉得到良好的運動血液循環。
辦公室減脂減肥瘦身運動2
1、板凳屈臂支撐
兩手支撐椅子,用三頭肌的力量向地板下低臀部,動作緩慢而有控制。繼續下低 身體,直到大臂和小臂形成90度,或者說屈肘至90度。稍稍停頓 ,然後用三頭肌慢慢撐起身體,回覆到起始位置。做15次左右。
2、辦公桌俯臥撐
兩手撐住辦公桌,做俯臥撐動作,刺激胸部,激活全身細胞。每次做20~30個。
3、拉伸小腿
淺坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,並用腳跟着地,左手放在大腿上。然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同時往斜下方伸展,與左腿一同繼續拉伸。做15次左右。
4、坐姿提膝
坐於椅子正中,雙腿夾緊,雙手輕放在椅子兩側,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直,雙臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到雙腿達到自身的極限,停留3分鐘,再慢慢放下。做10~20次。
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