有效排毒亮膚的瑜伽
本文已影響2.85K人
本文已影響2.85K人
有效排毒亮膚的瑜伽,瑜伽應該是很多減肥人士和愛好養生的人都會做的吧,瑜伽有着非常神奇的功效,它能夠調節我們身體的內部循環系統,內外結合更能改善我們的膚質問題,讓練瑜伽的人肌膚更富有彈性,下面爲大家分享有效排毒亮膚的瑜伽。
有效排毒亮膚的瑜伽1
雙角式
姿勢要點
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,擡頭,保持姿勢3-5次呼吸。
功效
伸展背部,促進血液循環,向頭部和麪部輸送血液。
駱駝式
姿勢要點:
跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:
伸展脊柱,促進血液循環。
肩倒立式
姿勢要點:
仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效:
與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色。
半脊柱扭轉式
姿勢要點:
坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落於左膝外側,右手在臀後支撐地面,左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5-7 次呼吸。換邊重複。
功效:
滋養背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便祕問題。
三角側伸展式
姿勢要點:
同三角式站立,右腳外轉,左腳內扣,曲右膝,上身向右側伸展,右手肘部支撐於右膝上,左臂向頭頂的.方向伸展,轉頭向上看,保持姿勢3-5次呼吸。換邊重複。
功效:
刺激體側的淋巴系統,提高免疫力。
犁式
姿勢要點:
仰臥,雙腿併攏,吸氣雙腿伸直向上擡起,逐漸擡起臀部、背部,腳尖在頭部後方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣鬆開手,緩慢落回。
功效:
血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。
橋式
姿勢要點:
仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣擡起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢5-7 次呼吸。
功效:
強壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養甲狀腺。
有效排毒亮膚的瑜伽2
自我放鬆型瑜伽體式
此類瑜伽主要以比較平靜的動作爲主,主要在於呼吸與動作的相互配合進行自我誘導,舒緩情緒與壓力,讓精神與身體進入到放鬆的狀態,適合壓力大,失眠,焦慮的人羣。
第一式
1、手掌腳掌支撐着地面,後背仰在地面上上。
2、頸部自然放鬆,四肢撐地將腹部拱起。
3、身體成輪式動作後,一腿腳尖點地,另一條腿擡起。
第二式
1、以仰臥姿勢開始,雙手按住腰部兩側地面。
2、腳掌抵住地面將臀部擡起,手肘移動到背部下方支撐背部擡起。
3、雙腿用力向前伸展,雙腿伸直到腳趾觸地。
第三式
1、翻過身來趴在瑜伽墊上,手掌放在腰間地面上。
2、以手臂支撐着上半身擡起,頭部向後拉抻下垂。
3、雙腿腳掌勾起,小腿向上擡起。
修復身體型瑜伽體式
修復型瑜伽對於身體勞累大,產後產婦,身體需要進行修復療養的人羣是最適合的,通過舒展身體經絡,按摩身體內臟,恢復身體的靈活性,讓身體快速恢復能力。
第一式
1、身體筆直的俯臥在瑜伽墊上,全身肌肉繃緊。
2、手臂伸直按住地面將身體擡起,用腳趾抵住地面。
3、左右腿的膝蓋依次向前頂出停留15秒。
第二式
1、在瑜伽墊上用手肘爲支撐完成頭手倒立。
2、雙腿擡起時保持在於地面平行位置即可。
3、爲保持身體重心平穩,將雙腿分開一點最好。
第三式
1、站立在瑜伽墊上,身體向前彎腰。
2、將左腿小腿向後擡起大腿不動,左手同時扶住左腳。
3、右腿全程站直,右手則扶住地面。
高溫燃脂型瑜伽體式
此類瑜伽可是追求快速瘦身的胖妹妹的想要快速成功的法寶呢,動作需要身體付出很大的努力同時也消耗身體大部分能量,讓你快速出汗減脂,從而減輕體重。
第一式
1、雙腿分開一定角度站立,再將身體下沉蹲在地面上
2、腳尖踮起的同時將左腿向左側伸展出去。
3、左手向前舉起眼睛順着手臂方向望去。
第二式
1、讓我們趴在乾淨的瑜伽墊上,上身用力向上擡起手臂爲支撐。
2、雙腿小腿也向上擡起,將頭部與腳掌盡力靠近。
3、全身只讓大腿保持在地面上,全身肌肉發力。
第三式
1、站立在地面上,身體向左側拉抻。
2、讓左手支撐住地面,上半身貼着左腿倒立。
3、右腿屈膝,由左手抓住左腳保持平衡。
專注力量型瑜伽體式
力量型瑜伽顧名思義主要以鍛鍊身體力量及肌肉耐力爲主,練習的主要人羣爲男性及追求肌肉線條的女性,常練習可以讓我們在身體強壯力,意志力都有所提升。
第一式
1、後背靠着牆壁倒立,用手臂支撐身體。
2、雙腿向上伸展開,單腿彎曲腳掌抵住後面牆壁。
3、將腹部向前頂部,臀部向後壓拉抻我們的腰部。
第二式
1、身體跪在瑜伽墊上,膝蓋往上都要站立。
2、拉抻背部向後下腰,右手向後支撐住地面。
3、左手緩慢擡起,將右腿腳掌抵在右手腋窩下。
第三式
1、蹲在瑜伽墊上,身體前傾手臂按住地面。
2、雙腳蹬住地面將左腿擡起抵在左手腋窩下方。
3、身體重心在手臂上,再將右腿擡起抵在右手腋窩下。
6式簡易瑜伽動作 排毒養顏還瘦身
哈達瑜伽 昆達利尼瑜伽
治療便祕的五個瑜伽動作 排光毒素
9個睡前瑜伽排毒動作 醒來就變瘦
每月一次練瑜伽 快速排毒減肚子
排毒瑜伽 有效緩解冬季便祕
什麼瑜伽體式可以排毒 排毒的瑜伽體式
練瑜伽只爲了保持好身材?瑜伽的這幾個功效你知道嗎
跟我學排毒瘦身瑜伽 減肥效果立竿見影
如何練瑜伽呼吸法排毒養生
瑜伽可以瘦腿嗎 瑜伽瘦腿最有效的動作
瑜伽減肥:瑜伽5式,調理腸胃排毒減肥
減掉小肚腩 6招瑜伽操輕體又排毒
瑜伽4式呼吸 清體排毒又瘦身
5式瑜伽清腸排毒 治療內分泌失調
流瑜伽哈他瑜伽區別 流瑜伽有什麼好處
九個春季瑜伽瘦身動作 甩肉又排毒
瑜伽6招式快速瘦腹排毒
高溫瑜伽 快速排毒瘦身法
瑜伽+鹽水清腸術 排毒減肥治便祕
真人示範面部瑜伽 排毒消腫速瘦臉
5式瑜伽清潔腸胃 排毒助瘦身(圖)
想要排毒養顏多做哪些美容瑜伽