5招排毒瑜伽
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5招排毒瑜伽。很多人在閒暇之餘都喜歡做一些運動,而女性比較喜歡的運動就是練瑜伽,瑜伽有很多作用,常見的就是塑身減肥,有的瑜伽還能排解我們體內的毒素。那麼接下來我們就來詳細瞭解下5招排毒瑜伽。
5招排毒瑜伽1
STEP1
坐在椅子上,左手扶後膝外側,吸氣,右手往後延展,五隻手指打開,視線看中指,維持5個呼吸,手往上舉再回到原來的位置。
STEP2
先坐在椅子1/3位置,雙手放在椅子上,緊接着吸氣,屁股離開椅子,雙手使力支撐身體,頭向後仰。
STEP3
維持5個呼吸,再慢慢地回覆到原來的姿勢。
相關:不過,說到最有效的排毒方式,就是透過正常的飲食與運動,幫助身體排便與排汗。偏偏現代人容易因爲飲食不正常而“便便”不順,再加上又不喜歡運動,長久下來,體內免不了積累過多的毒素。
STEP4
接着身體放鬆,彎腰向下,同樣維持5個呼吸,再回到坐姿。
相關:最近,你是否經常便祕、感到疲倦,甚至口乾舌燥呢?小心,這就表示你應該養成正確的生活作息與運動習慣,幫身體好好的排毒了!
STEP5
最後,按壓一下食指與虎口的交界位置,可幫助抑制食慾。
5招排毒瑜伽2
換季排毒 瑜伽八式
動作一:山勢變形
步驟:平穩站立,雙腳併攏,吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂,雙手交叉互握並儘量向上伸展。
功效:這個動作主要的目的`是爲了伸展脊柱和四肢,提升身體能量。
Tips:注意在做這個動作的時候,脊柱一定要伸直,兩腿和臀部要夾緊。
動作二:風吹樹勢
步驟:平穩站立,雙腳併攏,吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂,雙手交叉互握,同時身體倒向一側。
功效:形象點說就是風吹動樹枝往兩邊倒的姿勢,這個動作的主要目的是爲了伸展側腰,減少腹部脂肪的同時還能滋養脊柱。
Tips:因爲是倒向一側的姿勢,在做的時候要注意一定要將骨盆擺正,腳掌要用力壓緊地面,找準重心。
動作三:三角勢
步驟:兩腿併攏直立,右腿向旁跨一大步,兩腿分開到自己的極限,右腳向前,左腳保持不變,兩臂擡起
功效:做這個動作的時候,最重要的一點是打開胸腔,這對呼吸系統是非常有好處的。
Tips:注意要收緊腹部肌肉,同時儘量伸展側腰。
動作四:金三角勢
步驟:兩腿分開到自己的極限,身體前傾以兩手觸地,頭部下垂至以頭頂接觸地面。
功效:這個動作很能促進和激活大腦的血液循環,增強腺體功能,是一個很好的有效排毒的姿勢。
Tips:做這個動作的時候,頭要儘量向下挨地,兩腿儘量保持伸直,背部也要儘量伸直向下。
動作五:背部前伸展
步驟:坐於瑜伽墊上,兩腿前伸並儘量緊貼地面,雙腳豎直,雙手輕握腳尖,上身儘量下壓,保持背部挺直。
功效:這個動作最主要的作用是擠壓腹部,促進腸道蠕動,延展脊柱。
Tips:腳回勾的時候兩腿要儘量平貼地面,這對於初學者可能有一些難度,但能夠做到你的極致就好。
動作六:仰臥束角勢
步驟:平躺於瑜伽墊上,兩腿保持彎曲,分開到自己的極限,腳掌相對貼近腹股溝及會陰,雙手握住腳踝。
功效:這個動作對女性非常有好處,它主要是針對女性的月經失調以及滋養、調整生殖系統和緩解疲勞、恢復身體活力都有很大的幫助。
Tips:腳掌相對貼近腹股溝及會陰,注意手握腳踝,腳跟貼近身體。
動作七:排氣勢
步驟:平躺於瑜伽墊上,屈起一腿,兩手交叉相握抱住屈腿,同時繃腳,另一腿保持伸直,腳尖向上。
功效:顧名思義就是排出你身體裏的濁氣,促進你的腸胃功能。
Tips:抱緊彎曲腿的小腿,往胸腔的方向拉伸。
動作八:犁勢
步驟:平躺於瑜伽墊上,併攏雙腿,緩慢擡起舉過頭頂,踩到地面,雙手扶腰部,調整姿勢保持穩定。
功效:加強腦部的血液循環,平穩情緒,煥發活力。
Tips:這個動作一定要在充分熱身後才能做,如果是初學者,可以做半犁勢,比較容易完成。另外儘量將背部向上、臀部向天花板,下巴放鬆,不要緊貼胸部。
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