排毒減脂效果好的瑜伽序列
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排毒減脂效果好的瑜伽序列,夏天是人們進行出汗排毒和瘦身的好時機,而瑜伽鍛鍊可以完美的達到這樣的.效果。而且瑜伽是在家就可以進行的鍛鍊哦,非常的簡單方便,勝在堅持。你們知道排毒減脂效果好的瑜伽序列有哪些嗎?下面爲大家分享一套排毒減脂效果好的瑜伽序列,希望能幫助到大家。
排毒減脂效果好的瑜伽序列1
一套可排毒減脂的瑜伽序列
1、簡易坐+扭轉
簡易坐姿,吸氣延展脊柱向上
呼氣身體扭轉向左,左手向後
右手扶左膝外側,幫助加深
保持5-8個呼吸,還原,換反側
2、下犬式
下犬式,雙手分開與肩同寬
背部延展,大腿根向後推
膝蓋伸直,腳跟向下踩地
核心內收,保持5-8個呼吸
3、斜板式
從下犬式,吸氣,重心前移
雙肩在雙手正上方,核心收
腳跟向後蹬,身體呈一條直線
眼睛看斜前方,保持5-8個呼吸
4、側板式
從斜板式,身體轉向左側
吸氣,左手上舉,掌心朝前
雙腳併攏,髖向上提,肩放鬆
轉頭看上方,保持5-8個呼吸
5、低弓步
從側板式,還原到斜板式
吸氣邁右腳向前,到兩手之間
雙手指尖點地,胸腔遠離大腿
後方腿收緊上提,腳跟蹬
雙肩放鬆,保持5-8個呼吸
6、側角式
後方腳跟向內轉,吸氣身體起
胸腔肚臍轉向前方,右腿屈膝
呼氣身體側屈向右,右手屈肘
撐在右大腿上,左手上舉貼耳
轉頭看上方,保持5-8個呼吸
7、三角式
雙腳分開大約一腿長,左腳外展
吸氣延展,呼氣身體側屈向左
左手扶腳,右手上舉,側腰延展
轉頭看上方,保持5-8個呼吸
8、眼鏡蛇式
從下犬式,吸氣穿越到上犬式
手推地,胸腔上提,鎖骨打開
大腿離地,腳背向下壓地
雙肩放鬆,保持5-8個呼吸
9、頭倒立
雙手交扣,手肘分開與肩同寬
吸氣坐骨向上拎高,背部延展
雙腳向前走,呼氣核心發力
雙腿向上擡起,進入頭倒立
初學者保持在準備動作即可
10、英雄前屈
從頭倒立退出,進入英雄前屈放鬆
雙腳併攏,雙膝分開略大於側腰
臀部坐在腳後跟上,雙手向前伸直
側腰延展,額頭點地,放鬆身體
11、簡易船式
坐立,屈雙膝,吸氣背部立直
呼氣擡腿向上,小腿平行地面
雙手向前伸直,雙肩向下放鬆
眼睛看前方,保持5-8個呼吸
12、坐角式變體
坐立,屈雙膝,雙腳分開
雙手分別抓大腳趾,吸氣延展
呼氣擡腿向上,膝蓋慢慢伸直
保持穩定,停留5-8個呼吸
13、小橋式
仰臥,屈雙膝,腳跟靠近臀部
吸氣準備,呼氣擡髖部向上
雙手放在身體兩側,雙肩內收
胸腔打開,保持5-8個呼吸
14、仰臥脊柱扭轉
仰臥,屈右膝,扭轉向左側
左手扶右膝外側,右肩貼地
脊柱充分扭轉,保持5-8個呼吸
15、仰臥上伸腿
仰臥,雙手放在腹部,吸氣準備
呼氣擡雙腿向上,膝蓋伸直
腳跟向上蹬,雙肩向下放鬆
核心內收,保持5-8個呼吸
回到下犬式,換反側重複練習
排毒減脂效果好的瑜伽序列2
排毒減脂效果好的瑜伽序列
1、簡易坐扭轉
簡易坐姿準備,吸氣延展脊柱
呼氣收腹,身體扭轉向左側
停留5-8個呼吸,換另外一側
2、高弓步扭轉
從簡易坐扭轉退出,進入高弓步
右腿屈膝在前,左腿向後蹬直
吸氣延展脊柱,左手手掌推地
呼氣,右手向上伸直,胸腔打開
停留5-8個呼吸
3、低弓步扭轉
保持高弓步姿勢,左膝落地
呼氣,右手向後抓住右腳背
停留5-8個呼吸回到下犬式
體式02.03換一側練習
4、新月扭轉
從下犬式進入新月扭轉
左腿屈膝向前,右腿向後
吸氣,雙手合十於胸前
呼氣收腹,扭轉向左側
停留5-8個呼吸回下犬式
之後換另外一側練習
5、幻椅式扭轉
進入幻椅式扭轉
吸氣,雙手合十於胸前
呼氣收腹,扭轉向左側
停留5-8個呼吸換另一側
6、雙角式扭轉
從幻椅式扭轉退出,進入雙角式
雙腿分開約一條腿長的距離
吸氣,左手落於兩腿中間位置
呼氣,右手向上,胸腔打開
停留5-8個呼吸,換另外一側
7、三角式扭轉
進入三角扭轉式
骨盆擺正,吸氣左手落地
呼氣收腹,右手伸直向上
胸腔扭轉,停留5-8個呼吸
8、半月式扭轉
進入半月式扭轉
左腿向後擡高,核心收緊
胸腔扭轉,停留5-8個呼吸
之後體式07.08換邊練習
9、花環式扭轉
從扭轉半月式退出,進入花環式
雙腿屈膝下蹲,腳尖、膝蓋向外
核心、會陰收緊,保持脊柱延展
右手放於右小腿外側與左手互扣
或右手落於地面,打開左手向上
停留5-8個呼吸,換另外一側
10、仰臥扭脊式
仰臥於墊上,雙腿伸直
吸氣左腿屈膝,側放在右腿外側
頭轉向左側,呼氣,加深扭轉
停留2分鐘後,換另外一側
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