跑出來的小腿如何消滅它

跑出來的小腿如何消滅它？雖然我們可以用過跑步減肥，但是跑步之後自己的小腿可能也變得粗壯，我們也要消滅他。小編已經爲大家蒐集和整理好了跑出來的小腿如何消滅它的相關信息，一起來看看吧。

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一、小腿跑步後變粗怎麼辦

對於小腿跑步後變粗了該怎麼辦，要分爲兩個層面解決。一個是，如果不是真正的跑步後小腿變粗，是你的一種錯覺，如只是跑步後小腿部乳酸堆積造成的，那麼該如何解決。另一個是，如果的確是跑步的方式或姿勢等不對造成的小腿變粗，那又該如何解決。

正解

二、只是乳酸堆積造成的小腿粗錯覺：緩解疲勞和代謝乳酸

有些人跑步後感覺小腿變硬了，便認爲是肌肉增長了，其實那只是運動造成的乳酸堆積等原因引起的。不信等過兩天量量腿圍，並沒有變粗。而對於這種，如果想盡快解決的話，關鍵是緩解疲勞和代謝乳酸。

三、緩解疲勞和代謝乳酸的方法

1、按摩

按摩是最好的方法，運動後按摩和拉伸肌肉能幫助舒服乳酸。

2、洗溫水澡

洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。

3、好好休息

充足的睡眠有利身體疲勞的回覆，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。

4、多食用蔬菜

多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多則不利乳酸代謝。飲食方面比以往適當增加些澱粉和蛋白就可以，比如每天多吃個雞蛋，多一杯加糖的牛奶。

四、跑步方法或姿勢等不對造成的小腿變粗：關鍵先軟化打鬆肌肉

跑步方法不對會造成小腿變粗，例如高強度劇烈無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。對於這種運動後變得又粗又硬的小腿，首先第一步關鍵是軟化肌肉，千萬不要去做太多力量型的運動。

1、第一步：按摩軟化肌肉（一個月週期）

（1）用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。

（2）像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。

（3）兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要加大力度按摩肌肉。

（4）把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。

2、第二步：小腿拉筋運動（一個月週期）

（1）雙手按在牆上，前後腳站立。

（2）前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方須有拉扯感覺，保持此動作15秒。

（3）回覆直立狀態，放鬆雙腿。

（4）每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。

3、第三位：穴位敲膽經促進瘦

這個其實算是第二步的輔助階段，最好配合第二步每天進行。

具體做法：每天在大腿（小腿）外側的.四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，纔能有效刺激穴位。

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1、按摩腿部肌肉

只需要大家每一天堅持按摩自己腿上長有肌肉，由於我們腿部上面有很多的穴位，所以找對了正確的位置才能讓肌肉快速地軟化下來。而且在按摩的同時，大家也可以在腿上面塗抹上一些按摩膏這樣能夠達到更好的瘦腿效果，各位不妨嘗試一下吧！

2、減少蛋白質的攝入

在我們現實生活當中，每一天都需要攝入大量的食物，但是不少的朋友並不知道自己吃的東西里麪包含一些什麼成分，所以很多時候有些朋友可能會攝入很多的蛋白質。

其實大家都瞭解，這樣東西是長肌肉很重要的組成部分，因此想要解決腿部長肌肉的問題，各位一定要減少攝入蛋白質的攝入，所以大家一定要好好地注意。例如：雞蛋這些含有高蛋白質的東西就不要吃太多了，否則想要瘦腿就很難了。

3、做完運動一定要做放鬆動作

相信以上這個常識大家都知道，但是不少的人會覺得即使不做對身體也不會有很大的影響，所以通常會被人忽略，其實不然。如果在劇烈的運動之後不放鬆的話，對於我們身體其實有很多不好的地方，腿部形成肌肉，也有可能出現抽筋的現象，所以各位有肌肉的朋友來說一定要好好地注意這個東西。

4、做高擡腿動作

相比於肥豬肉，肌肉是很難瘦下來的，所以想要解決腿部肌肉的問題，可以嘗試一些瘦腿動作，高擡腿其實很多朋友都會做。那麼在這過程當中，我們可以隨時隨地來做，只需要在一塊平地，然後有一雙運動鞋就可以了。這樣就可以有效地促進血液循環，從而達到一個很不錯的瘦腿功效

5、游泳

作爲一項健康的體育運動，游泳對於身體的運動傷害沒有很多，同時它除了能夠瘦腿之外，還能達到一個全身減肥的效果，所以對於那些想要瘦腿的女孩子來說，這是一個很不錯的方法。當然在游泳之前，各位一定不要忘記做好熱身運動，不然會有可能在運動過程當中出現抽筋等等的突發情況，爲了自己的健康，大家一定要格外小心。

相信看了這麼多，各位愛美的女孩子應該知道要怎樣做纔能有效地達到一個瘦腿的功效了吧，大家可以多嘗試一下，相信只要堅持一段時間你就會擁有漂亮的大長腿了。