清腸道的食物有哪些
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對很多人來說,油膩的飲食會讓我們的腸胃不堪重負。對於這些油膩食物,那麼我們就需要準備一些清腸道的食物了。其實,食物中有不少“高手”,下面推薦給大家的清腸道食物,不妨一試。
清腸道的食物有哪些1
1、十字花科蔬菜。
西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質——異硫氰酸酯,不但有助於清除腸道垃圾,還能抗癌。爲了最大化地保留營養,這類蔬菜最好不要長時間烹飪,西蘭花可以清炒,或焯一下涼拌。
2、洋蔥。
腸道中益生菌和致病菌共存,當致病菌打敗益生菌時,腸道菌羣的平衡就被打破,可能導致便祕、腹瀉等多種問題。爲了給腸道內的益生菌補充養分,刺激其增長,要多吃富含低聚糖的食物,洋蔥則是優質選擇之一。此外,吃洋蔥還可以預防癌症、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發現,生吃洋蔥保健效果最好,可以涼拌或加入沙拉中,吃牛羊肉等味重油膩的食物時,搭配生洋蔥能解油膩。
3、大蒜。
大蒜中含有的大蒜素,是一種強大的抗菌物質,能活化細胞,加快腸胃蠕動,促進新陳代謝,緩解疲勞。爲了保證大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,用生蒜拌涼菜、調製蒜泥等都是很健康的吃法。
4、豆類。
豆類中含有大量非水溶性膳食纖維,能夠減少食物在腸道內的停留時間,預防便祕,降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促進脂肪代謝。穀類和大豆混着吃,其蛋白質利用率可提高到73%,與肉相當,比單吃一種蛋白質利用率要高。
5、海帶、黑木耳等菌藻類食物。
它們含有大量植物膠原成分,能有效促進體內廢物排出,減少便祕,清潔腸道,是*新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌,味道都不錯,烹調時放幾滴醋,不但可以調味,還有益於鈣的吸收。
6、全穀食物。燕麥。
糙米等全穀食物含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖,還能幫助腸道代謝一些致癌物質。另外,這類食物加工少,營養也更豐富,但口感卻一般,因此搭配很重要。蒸米飯時可以加點糙米,煮大米粥、打豆漿時加一把燕麥,既能讓營養升級,口感也更好。
清腸道的食物有哪些2
1、花生
花生是我們日常生活中經常會食用的一種食物,很大的人都是比較瞭解它的,花生對於強健腸道有很好的效果。這是因爲花生入脾經,有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且,其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質,也會增加腸道的韌性,使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。
每天堅持吃點水煮花生可以幫助我們的腸道達到清理腸胃的功效的,因爲水煮花生的營養並不會被破壞,吃得安全、便於吸收,是白領爲腸齡“瘦身”的最佳選擇。
2、木耳
木耳的排毒功效相信不用介紹大家也是比較熟悉了,木耳具有補氣活血、涼血滋潤的作用,能夠消除血液裏的熱毒。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力,可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外,起到清胃滌腸的作用。黑木耳對體內難以消化的穀殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用,對膽結石、腎結石等也有化解功能。
3、木瓜
木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪,減輕胃腸的工作量。木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能,不過,木瓜要在吃完飯1-2時時後再吃,吃飽後立即吃,只會加重胃部負擔。
4、酸奶
酸奶除了有豐富的鈣質外,還能調理腸胃內細菌平衡,淨化腸胃,刺激腸胃蠕動,防止便祕,減少腸胃疾病發生。但要注意的是,酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋後的飲料,效果沒有較稠的酸奶好。
5、海帶
中醫專家指出,海帶屬於鹼性食物,富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝。海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質,能清除附着在血管壁上的膽固醇,使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高,在腸內能形成凝膠狀物質,有助於排除毒素物質,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬,排除體內放射性元素,同時有助於治療動脈硬化,並可防止便祕和腸癌的發生。
6、糙米
糙米含豐富的蛋白質、纖維素(是白米的兩倍)、礦物質、鐵質及維生素B1、B2、B3,能有效提高人體免疫力,淨化血管,促進新陳代謝和血液循環,幫助消化及清理腸胃,爲腸道輸送源源不斷的能量。研究顯示,長期進食糙米有助將毒素排出體外,此外它還能平衡血糖、防止尿酸過高、預防便祕和腸癌。
腸道排毒的方法
一、空腹一杯水必須的
先來看看形成排便不暢大便不下去的主要原因之一就是飲水量不足,食物在腸道內停留,那麼水分就會不斷被吸收,因而導致大腸蠕動變慢,起牀補充水分就會潤腸促進腸道蠕動來排便的效果。夜間腸胃都處於休息狀態,早上未進食前喝水,腸胃運作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,柔軟的糞便也更好排出,加一點蜂蜜或者是更有效的奘靈水蘇糖也很不錯。奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強腸胃蠕動和腸內水分,促進代謝廢物毒素排泄,清理體內垃圾,使腸中常清。
二、主食中一定要有粗糧
全穀類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果,而且它無法被消化酵素所分解,會在腸道中發揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。米飯中加入糙米、全麥等粗糧,這樣就會在飽腹的同時又能促進腸道來及時排出代謝物。
三、讓腸道動起來
怎麼才能輔助的讓腸道動起來呢,只有外力作用的按摩了。不管你是懂還是不懂,基本上按摩腹部是有效的,可以促進腸道的運動。但是記住必須順着腸道蠕動的`方向,以順時針的方向畫圈按摩每次10圈,並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點,因爲這3個地方是大腸彎曲的位置,每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
四、每天水果不能少
腸道最喜歡哪些食物?粗粗拉拉的,這樣的食物它們不用費勁就可以排出帶走。那水果就是首選了,水果中含有豐富的果膠,水果中因爲有果膠纔有硬度,果膠會吸收水分而凝膠,對於柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質,是加餐的好選擇。
五、補充腸道內的益生菌的營養
想要腸道動力十足運轉正常,腸道內的益生菌可是起到非常關鍵的作用,那麼你讓腸道內的益生菌活力十足,它纔會好好幹活是不是?每天來杯酸奶吧,酸奶中有益生菌的添加,那麼益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵,生成的有機酸就會促進腸道蠕動,每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY製作酸奶更好,能夠控制含糖量,不會發胖。腸道內的益生菌還有一種更喜歡的食物——奘靈水蘇糖,專一爲腸道內的有益菌羣提供營養促進其增殖的,清理腸道內宿便垃圾的效果更方便理想。
如何清理腸道垃圾
1、安排好喝水時間。清晨喝水很重要,起牀後喝兩杯水,不但可補充夜晚流失的水分,而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。糖水喝得過多會加速腸道老化,所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯後可以喝一兩杯乳酸菌飲料。
2、適當鍛鍊運動能促進排便,尤其是晨練。運動要和喝水結合起來,一邊補水,一邊運動。
3、多吃富含纖維的食物。多吃各種蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣,專門擦除不好的膽固醇,吸收水分使糞便易於通過腸道。
4、少吃消炎藥和解熱鎮痛藥。這些藥容易破壞腸道菌羣平衡,引起腹瀉,一定要在醫生的指導下服用。
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