什麼運動可以減小肚子
本文已影響2.46W人
本文已影響2.46W人
什麼運動可以減小肚子?有小肚子是很多人的心中大患,尤其是許多身型自身就很好的女生,腰腹如果有一些肉肉,很難堪哦。那麼應當要平常多做什麼健身運動纔可以減小肚子呢?我們不妨一起來看看吧。
什麼運動可以減小肚子1
呼吸時,肚子脹起;呼吸時,肚子收緊。針對練習瑜伽或練發音的人來講,它是一種必要的訓煉。有利於刺激性腸胃蠕動,推動身體廢棄物的排出來。
蹬車健身運動。只需要您躺在木地板上裝作蹬一輛想象的單車。恰當的姿勢是,背部卡緊木地板,兩手放到頭後。將膝關節提及四十五度角,兩腳做蹬車的姿勢,左腳裸要遇到右膝蓋,然後再用右腳裸去碰左膝。
提膝健身運動。找一把堅固的桌椅,坐着桌椅的旁邊,膝關節彎折,兩腳放置於路面。縮緊腹部,人體略微後傾,將兩腳擡離路面3釐米。
長期保持的姿勢,將膝關節拉向胸部,另外上半身前曲。隨後將兩腳修復原點,反覆10-30次。
俯臥撐。曲膝,兩腳閉攏勾住臥室牀。用一條純棉毛巾從後面繞開頸部,兩手各拉一端。收攏腹部,肩膀伸出,背部漸漸地翻卷,再慢慢往後仰,基本上捱到木地板時再次站起,持續反覆。
舉球健身運動。仰躺着,手上拿一個羽毛球,伸出兩手對着吊頂天花板,兩腿挺直閉攏。縮緊腹部及腰部肌肉,將雙肩包和頭部擡離路面3釐米。明確球是自始至終朝上奔向屋頂,而不是往前。
除開以上這種以外,平常還應當要調養一下自身的飲食搭配,很多人便是因爲不久吃過一些十分油膩感的食材以後,或是吃得太飽,就立即坐下來平躺着,長期那樣的話很容易造成肉肉愈來愈多,應當吃完了藥消助消化,不必馬上平躺着。
什麼運動可以減小肚子2
1、 強化腹肌及腰背的`肌腱,減肚子運動之一就是強化腹肌及腰背的肌健,具體動作是先雙手向上舉,腳張開與肩同寬,手指交叉緊握,手臂緊貼耳朵,頭側向左邊,臀部推向右邊,形成一個半月的外形,維持這個動作20秒,然後換方向同樣的動作,可以使腰帶背肌肉拉緊,起到瘦腰的作用。
2、 左右兩邊伸展運動
3、 消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉
想減掉腿部和臀部的贅肉,可以採用空中踩自行車,具體動作是平躺在地面上,雙手緊扣放在腦後,頭擡起,視線看向腹部,雙腿放在半空中做踩自行車的動作,維持10分鐘以上能夠感覺到腰部和臀部的肌肉有痠痛的感覺說明纔有效,這個局部運動只要堅持下來,就會擁有緊實的腿部,上翹的臀部以及緊實的小腹。
怎麼減小肚腩?
以上三種局部運動只要每天做十分鐘,任意一種運動即可,這樣堅持兩週就會看到明顯的減肥效果。因爲以上三種局部運動都屬於有氧運動,都需要堅持,而且每次時間都要達到,剛開始有點難可以數量減少,有了基礎就可以逐漸增加強度和難度減肥效果就會越來越近了。
什麼運動可以減小肚子3
瘦肚子的動作
你要做的只是睡前5分鐘或者起牀前5分鐘躺在牀上做一些簡單的運動,遠離小肚腩的煩惱。還在等什麼,練起來吧。
【練習1】保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上擡起10CM,腳尖往裏勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
【練習2】向左上方儘可能擡高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
【練習3】保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。
【練習4】保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。重複2—3組,每組10次。
效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
【練習5】保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組,重複2—3組。
效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛狀況。
【練習6】身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。擡起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上擡起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作爲一組,重複10組。
效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
【練習7】平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次爲一組,重複2—3組。
效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部鬆弛狀況。
【練習8】平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別擡起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次爲一組,重複2—3組。
效果:有效消除小腹突起。
今天我給大家帶來的是幾種瘦肚子的有效動作,還在糾結怎麼減肚子的朋友下面抓緊時間和我一起學習下吧。【練習9】準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接着兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次爲一組,重複3—4組。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。
【練習10】平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝並垂直向上擡起。接着兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地,右肩部位必須緊貼地面不能擡起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次爲一組,重複8組。
效果:可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條
【練習11】平躺仰臥,雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。
效果:最後這兩套動作都是針對腹部設計,將三者有機結合可強效收腹,對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用 。
吃什麼可以瘦肚腩 多吃什麼可以減少腹部脂肪做什麼運動可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩嗎呼啦圈對瘦小腹的效果是什麼瘦肚子最快的方法是什麼瘦肚子的最快方法還有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩嗎伸懶腰可以減肚腩嗎
瘦肚子的最快方法運動 什麼運動能在短時間內瘦肚子
喝什麼茶可以減肚子?5款減肥茶排毒消脂瘦小腹
有哪些瑜伽動作可以減肚子
爲什麼肚子上容易長肉 怎麼減肥瘦肚子 小肚子減肥方法
做什麼運動可以減屁股上的贅肉?4組運動快速瘦臀
騎自行車可以瘦肚子嗎 什麼運動可以瘦肚子
晚上做什麼運動瘦肚子 睡前瘦肚子的運動方法
仰臥起坐能減肚子嗎?減肚子的運動方法
跳繩是否可以減掉小肚子
經期可以運動減肥嗎 經期做什麼運動可以減肥
什麼運動瘦肚子最快 常做三個運動秒變小腰精
肚子上的贅肉怎麼減?9組快速瘦肚子運動
跑步機和動感單車哪個減肥效果好 動感單車可以減肚子嗎
打網球可以減肚子嗎 常見的減肚子運動
吃什麼可以減肚子
肚子腹部脂肪怎麼減 減肚子脂肪做什麼運動
減掉小肚腩技巧 什麼運動可以減小肚腩
怎麼減肚子上的贅肉最快最有效?9組運動甩掉小肚腩
跳舞可以瘦肚子嗎 跳什麼舞減肚子最快
什麼運動可以減肥瘦肚子?瘦肚子最好的方法
減小肚子有效的運動
六個腹部減肥小運動 照着做減肚子