經期減肥靠運動

減肥爲全民運動，年輕女性更是趨之若鶩，連月經來潮時也不鬆懈。她們認爲“在經期減肥最有效”並把月經後的一週稱之爲減肥“黃金週”。她們通過6種運動和3種減肥方法爲自己的減肥事業開始沸騰了起來。

經期減肥靠運動 勤做這些動作排毒又瘦身1

月經期間能不能減肥？

婦科專家指出，月經期可以適度減肥的。

需要注意的是，女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產生其他嚴重的不良影響。

月經期減肥又稱爲生理期減肥法。就是運用生理週期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱爲瘦身福利期、月經後的第7-14天稱爲瘦身超速期、月經後的第14-21天稱爲瘦身平臺期、以及月經後的`第21-28天稱爲瘦身緩慢期。

月經期運動減肥

在經期適量的運動能提高我們的機體水平，改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放鬆，利於經血的排出，所以經期健身完全可以。但是在經期是不適宜劇烈的運動，做一些緩和的拉伸運動時可以的。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖外八字打開，腳不要彎曲，身體向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後跟。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。

4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

經期減肥靠運動 勤做這些動作排毒又瘦身2

有氧舞蹈 30~ 45 分鐘

因爲跳韻律操的教師一般 都十分開朗，授課方法也十分輕鬆趣味，相信你迅速就能轉移注意力，輕鬆趕跑抑鬱!更棒的是，適度抗壓強度的有氧舞蹈除開耗費很多熱量，也可以替你疏解水腫;再加出汗能加快基礎代謝的速率，讓人體做到更深層次的身體排毒。跳完韻律操，你基本上忘記了「最好的朋友」還在家裏等你嘞!自然，水份還要還記得適度補充才行喔。

舞蹈，隨你情緒而定

大動作舞蹈，這聽起來彷彿並不是一件在經期行得通的事;但假如你的狀況算不上太糟，跳跳舞實際上能幫你提高心臟功能、推動血液循環系統，反倒能讓月經排出去更暢順喔。並且你有沒有發覺，舞蹈實際上是最不象在健身運動的健身運動;看見鏡子中喊着節奏、炫酷又幹脆利落的自身，是否忘記了實際上還陷入在經期的深谷中呢?

舞蹈不但能呈現風采、超越自己，原本人體還覺得懨懨一息，跳完舞，就能給你全部人煥然一新，再現開心安心的自身! 此外，相比大白天，在晚上舞蹈更能有放鬆的覺得，也會讓全部人看上去分外有風采。如今，就選一首你最喜歡的舞曲音樂，一起翩翩飛舞吧!

躺着，但別忘記吸氣

假如你就是個非常什麼都不想做的女生，那麼就運用在家裏看電視劇的休息日，趁廣告宣傳時做一些趴着姿勢，讓人體完全放鬆的另外也可以幫自身的骨筋做一回大屈伸。

1、讓全部人臉部朝下，趴在地上 (假如木地板太涼，還記得鋪一層毛毯再趴着噢)

2、將你的胳膊和胳膊肘環繞着於下胸

3、運用胳膊和腳指的能量，將人體往上拉高，滯留幾秒，再學會放下。

除開這好多個健身運動，也有打太極拳等一些節奏感比較遲緩的健身運動，要是是健身運動節奏感遲緩，沒有很大的運動強度，全是能夠依據自身的健康狀況來挑選你喜愛的運動方法。在生理期的這段時間，謹記不可以做強烈的健身運動，會對人體導致損害，心態更爲無法控制。