怎樣產後減肥
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怎樣產後減肥,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,這項運動還是比較高強度的,經常運動有利於增強我們的心肺功能,這項運動對身體素質的要求是比較高的,明白怎樣產後減肥,就快快動起來吧!
怎樣產後減肥1
變形的仰臥起坐運動:
躺在牀尾,臀部以下留在牀外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。
按摩法:
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的'溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體內。
以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
縮腹走路法:
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
用腦減肥:
前蘇聯一位生理學家研究指出,腦力勞動的強度越大,消耗營養物質越多。利用這一原理,產生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦,如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等,每天都有一定的時間讓大腦緊張起來,而不是飽食終日,無所用心。
怎樣產後減肥2
1、 不能急於求成
很多新媽媽都想快快擺脫身上的贅肉,於是就迫不及待地搜尋各種減肥方法,只求能快速地瘦下來。但是,產後減肥最忌諱的就是盲目減肥,在產後減肥中,安全遠遠重要於速度,所有激進的減肥方法,例如是節食減肥等都不能採取。新媽媽一定要記住產後減肥應該遵循循序漸進,不要過於追求速度。
2、月子期間注重補充營養
月子期間身體處於恢復期,還相當的虛弱,因此飲食方面一定要充分重視。在這段時間,媽媽們應該適當地食用溫補性、清淡的食物,避開重口味和冰冷食物,如果出現便祕現象,則要多食用富含纖維素的蔬果,各種營養要均衡攝取,特別是鐵和鈣質。另外,不能過度進補,在注重營養的同時要遵循適量的原則。過度進補會加重負擔,加大你往後的減肥難度。
3、產後一定不能束腰
束腰會影響呼吸,使呼吸會小,進而影響血液中氧氣含量,一旦缺氧,身體各項機能的運作就會受到影響。另外,束腰會給腰腹部位帶來很大的外部壓力,並且會阻礙腸道蠕動,使內分泌功能下降,而內分泌失調是造成肥胖的一個重要原因。所以,束腰對減肥來說,是百害而無一利的,新媽媽們千萬不要嘗試。
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