辦公室減腹動作
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你知道辦公室減腹動作有哪些嗎?很多人在辦公室待的時間比在家的還長,因此我們可以利用在辦公室的空閒時間來做一些簡單的減腹運動。小編爲大家蒐集和整理了辦公室減腹動作的相關信息,一起來看看吧。
辦公室減腹動作1
第一招:呼吸扭腰運動
普通的扭腰運動沒有配合呼吸一起做,所以瘦腹效果不明顯。一般坐姿超過2小時就應該做一下呼吸扭腰運動,這樣效果纔會更加明顯。準備運動必須是站立狀態,雙腳分開與肩同寬,雙手合十深呼吸三次後吸氣向一側旋轉,跟隨呼吸節奏扭轉到自己極限即可。固定扭轉狀態深呼吸一次,在第二次吐氣的時候向回扭轉回歸正位。
來回扭轉一次爲一組動作,連續坐姿2小時候重複5次扭轉動,能有效運動僵硬的腰腹部肌肉,促進血液循環和組織液代謝。防止多餘的肉肉繼續堆積在腰腹部,而且扭轉運動需要的空間不大,只要起身在辦公桌旁邊就可以做。不要再偷懶啦,趕緊起身做做呼吸扭腰,讓你自己快速變成小蠻腰吧。
第二招:擡腿收腹運動
難道只有牀上才能做擡腿運動?其實辦公室的辦公椅也同樣可以哦,在午間休息的時候脫掉鞋子,屈膝坐在辦公椅靠邊緣的.位置,雙手環抱住膝蓋下方逐漸擡起腿部。儘量讓腿部完全向上併攏伸直,因爲腿部越靠近腰腹部夾角越小,對腰腹部的鍛鍊也就越強,但剛開始要量力而行,堅持擡腿15秒後緩慢放下即可重複動作。
沒有支撐點進行擡腿的動作對人體的平衡感和肌肉力量要求比較高,因此剛做這個動作的MM會覺得有些困難。但擠壓腰腹部是鍛鍊的重點,而這個動作腿部擡越直,對於腿部的血液逆循環也越好,能有效防止腿部水腫。因此是適合辦公室練習的能瘦腰瘦腹和去除腿部水腫的最佳動作。
辦公室減腹動作2
動作一:坐姿擡腿
辦公室腹部減脂,可以通過坐姿擡腿來達到,這也是最有效的一個運動,具體做法就是坐在椅子上,背部最好靠在後面,保持正直,然後雙腿併攏,伸直,努力向上擡,擡的角度越高越好,當然也不用太誇張,主要是要用腹部發力,發力部位要找對,不要用腿部或者後腰,這樣是起不了減肚子的效果的。這個動作不要做太多,配合一些拉伸動作會更好。
動作二:坐姿屈腿
辦公室腹部減脂,也可以用坐姿屈腿的動作。其實這個動作和坐姿擡腿差不多。首先就是要坐在椅子上,但是不要靠到後面,而是要稍微往前坐一點,然後把一條腿曲起來,儘量往胸腹部的位置貼,以能感受到腹部肌肉被擠壓的感覺是最好的,當然如果條件允許的話,也可以兩條腿同時做,這樣效果會更好,就是看起來有可能會比較奇怪。
動作三:多走動
其實想要在辦公室減肚子還是挺困難的,除非是有單獨的一間辦公室,那麼在裏面不管是做卷腹還是平板支撐,其實都是可以的,也不會覺得尷尬,但是如果只是一個格子間,很多動作就都會受限制,那麼還是多走動比較好,多利用休息時間。
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