快速瘦小腿肌肉的辦法呢
本文已影響2.24W人
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快速瘦小腿肌肉的辦法呢?很多人都不喜歡自己的小腿肌肉太過發達,不僅會顯得人胖,穿衣服還不好看,所以都希望自己可以減掉小腿的肌肉,讓自己變得更加苗條,下面就一起跟隨小編來看看快速瘦小腿的辦法吧。
快速瘦小腿肌肉的辦法呢1
一、洗澡按摩腿部
洗澡時,在腿上塗抹沐浴露,然後擡起,用雙手圈住要瘦的地方,用力來回撮,撮50下,然後換腿進行,臨睡前再用乳液再撮一次,堅持做可以讓粗腿變細。
二、慢跑
慢跑是瘦小腿的最有效方法,跑步時,腳後跟要擡起,跑的過程不能放下腳後跟,儘量收緊小腿,跑步時不能時快時慢,要節奏均勻。
三、拍打小腿
坐姿,兩手同時用力揉捏小腿肚,從下往下拍打小腿,也可以加點潤膚露,用空掌心拍彈,消除疲勞的同時增加皮膚的彈性。
四、豎腿法
腳站在階梯或者其他高20CM以上物體的邊緣,手扶牆,後腳跟懸空慢慢將腳尖掂起,在最高處停留一下,然後以同樣速度將腳跟放至最低點,每次至少不間斷做6次以上。
1、弓步壓腿這個方法最好是在平躺的地面上進行。雙手撐在地面上,與肩平行就好了,然後雙腿一前一後跨開,把臀部向下壓,以弓箭型爲準,大約5秒後或者是有疼痛感時起來,再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作,每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。
2、腳掌畫圈圈端坐在椅子上,挺胸收腹,背部挺直,雙腿伸直,將雙腳的腳跟額膝蓋合攏,然後腳跟保持緊貼地面的姿勢,不要移動,腳掌則慢慢的用力向左畫圈。瘦小腿法三:腿部伸壓平躺在牀上或者瑜伽毯上,雙眼盯着天花板,雙腿伸直緊繃,併合攏緊靠,然後慢慢向胸部貼近,之後擡起,再貼近,如此重複動作15次。要每天堅持做哦,這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。
快速瘦小腿肌肉的辦法呢2
一、出現肌肉腿的原因
1、總是穿高跟鞋
很多MM爲了愛美,經常穿高跟鞋出門,長時間讓小腿處於緊繃的狀態,就會造成小腿肌肉形成。
2、走路姿勢
很多人走路姿勢不正確,墊着腳走路,正常情況應該是腳後跟着地的。
3、走路太快
如果走路太快,相當於過度的運動,之後也不注意拉伸放鬆。
4、受過訓練
如果你是運動員或者曾經有過運動的經歷,比如跑步,拳擊,跆拳道等運動,都會造成小腿肌肉的形成。
二、怎樣瘦小腿的肌肉
1、飲食方面
可以選擇吃一些幫助瘦小腿的食物,這些食物可以排毒,改善腿部的浮腫,促進腿部的血液循環,達到瘦腿的'目的,比如西紅柿、紅豆、葡萄柚、菠菜等,都是不錯的選擇。
2、按摩
做做腿部的按摩也是不錯的瘦腿方式,按摩可以讓腿部肌肉軟化,促進血液以及淋巴循環,幫助毒素的排出,改善水腫問題。
3、運動
有氧運動是不錯的減脂方式,可以進行慢跑和跳繩,不過要記得,做完運動之後一定要記得拉伸,會讓腿型更好看哦。
4、日常習慣
改變一些日常習慣,比如久坐,比如勤喝水勤上衛生間,比如不翹二郎腿等,這些對於瘦腿都有幫助的。
通過上文的介紹,大家是不是覺得瘦小腿很簡單呀,其實真的不難,減肥一定要堅持,那就一定會成功。
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