怎麼減大腿上的肥肉
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怎麼減大腿上的肥肉,相信很多的朋友是“久坐族”這非常容易把脂肪囤積在臀部或腿部,那麼大家知道怎麼減大腿上的肥肉嗎,下面就來看一看怎麼減大腿上的肥肉吧,希望可以幫助到需要瘦腿的朋友!
怎麼減大腿上的肥肉1
1、側身提腿,普拉提
這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由於我們的膝蓋是直的,這個動作會讓你練到大腿內側的`全部肌羣。
學習這種爲時兩分鐘的系列運動吧。這種運動看起來很簡單,但燃燒脂肪的效果很強。
2、相撲蹲,側舉啞鈴
明星教練D1vi4、Kirs3h,J13kie、W1rner和Te44y、B1ss全部推薦相撲蹲來塑造你的優美腿部線條。做這項運動時,要關注你的大腿內側。下面我們來詳細解釋一下如何做這項有效運動:
1、雙腿開立,腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴,手臂伸直,手心向下。
2、彎曲膝蓋,直到膝蓋位於踝關節之上,同時舉起手臂,略低於肩,手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。
3、雙腿伸直,同時降下手臂。
4、一組15次,做三組。
3、弓步側滑
這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌,但在你把大腿由側方滑向中心時,全部是大腿內側肌肉在用力。
你需要一個滑行盤,但如果你沒有,只要使用一個塑料容器的蓋子,在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子,在木地板上做。
1、雙腳開立,相距幾英尺遠,右腳站在塑料蓋上。在整項練習中,一手握拳,另一手覆蓋其上,置於胸前幫助你保持平衡。
2、重心放在左腿上,隨着你慢慢地彎曲你的左膝,下蹲,向外滑動你的右腿,然後隨着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向內側滑動。
你的大部分重心仍然停留在並未移動的腿上。
3、10次爲一組,每條腿做三組。
4、淺蹲推肩訓練
雙腿合併,下蹲時,把目標放在大腿內側肌肉和腿腱內側肌肉。
無疑這一運動要帶動身體多個部位——因此讓你的手臂也動起來吧!
下面我們就來學習基本步驟:
1、雙腿合併,站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位於耳朵旁邊。
2、彎曲膝蓋,下蹲,直到臀部位置朝向後面,就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時,雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢。
3、恢復到初始姿勢,足跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩部。
4、15次爲一組。做三組。
5、身體架橋
在做基本橋型時,給大腿內側一些擠壓力會給它塑型。這讓我想起了腿部內收肌訓練器,但你也可以一個人在家裏,祕密做這項訓練。
1、平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。
2、身體上拱,構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。
3、不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形,讓背部放鬆。重複兩次。做三組。
怎麼減大腿上的肥肉2
一:經常進行踮腳鍛鍊
對於大多數腿粗的人來說,都有一個共同的特點,就是喜歡坐在一個地方不動,這樣非常容易讓我們的雙腿漸漸變粗。對付這種腿粗的方法,就是多做運動。小編建議,在平時休息的時候,可以進行踮腳運動,每天午後傍晚各做一次,使勁踮起腳尖,直到酸脹爲止,並堅持10秒左右,每天做10次左右,不就您就能看到瘦腿的效果。
二:多做跳躍運動
其實跳躍運動是剋制腿粗的有效法寶,每天午飯前和傍晚,輕輕的做一下跳躍和高擡腿動作,每次做20個,每天2次,對於預防和治療腿粗有着不錯的效果。另外,跳躍運動在幫助治療腿粗的同時,還能增強心肺功能,使血液循環加快,更有效的將氧氣輸送到全身各個部位和器官,提高人體免疫能力。
瑜伽是公認的養神排毒纖體的手段,特別是纖體式瑜伽對於治療和預防腿粗有着神奇的效果。首先,保持安靜的坐姿,調整好呼吸,把右腿伸直於身體前方。之後把左腿彎曲跨過右腿置於右腿外側。然後慢慢把右腿進行彎曲,直到體能極限位置,並且保持15秒,每天進行1—2次即可。
四:按摩腿部
每次沐浴的同時一定要是站着洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。完後用手搭配卡玉秀一起按摩大腿部;可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
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