辦公室減肚腩簡單有效方法
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大多數上班族由於長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,從而十分苦惱,要有效解決,需要多方面的配合,那麼上班電腦族辦公室減肚腩簡單有效方法有哪些呢,小編整理了一些辦公室減肚腩簡單有效方法分享給大家,快去看看吧!
辦公室減肚腩簡單有效方法1
首先要改變飲食習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因爲飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
其次就是走姿和保持端正坐姿
走路時要擡頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。坐姿,膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。收緊腹部,身體微微向後傾,擡起左腳,離地幾釐米,保持身體平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲。拉到最大限度後,讓左腳恢復開始姿勢。然後換腿重複動作。雙腿交替重複練習多次。時刻保持端正的坐姿,擡頭挺胸,讓脊椎保持在一條直線上,這樣能讓腹部肌肉緊張起來,不再鬆鬆垮垮。
最後就是要配合運動
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
因此想要減除身上多餘的脂肪,還是從飲食和生活習慣來改善,纔是正本清源之道。
辦公室減肚腩簡單有效方法2
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感,特別是女性。可能是消化道黏膜的`激素感受器問題,導致經常性腸道功能病,人們錯誤地稱之爲結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜(假如把電視機開掉),咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟,這導致澱粉無法被摧毀,大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。
走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
每天8杯水
每天喝夠8杯水,補充身體必須水分,讓腸胃蠕動更加活躍,提高基礎代謝率,每天的排便工作也更加容易。只要排清體內堆積毒素,你的小肚子也自然而然會消失不見了。
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