辦公室減肚腩簡單有效的方法

衆所周知我們的肚子是全身最容易長肉的部位，那麼大家知道有哪些辦公室減肚腩簡單有效方法嗎，一起來了解一下辦公室減肚腩簡單有效方法吧，幫助大家能夠輕鬆打造平坦又緊實的腹部！

辦公室減肚腩簡單有效方法1

辦公椅式減肥法

擡腿法：坐在辦公椅子上，腰部挺直靠向椅背，兩腳自然併攏，向腹部收縮，重複10—20次，每天堅持擡腿，能有效抑制小肚腩的出現。

左右轉法：雙手握拳，拳頭相對，手臂與身體呈90度角，然後向左右方向轉動90度，並配合好呼吸，左右轉動一組呼吸一次，每天重複10次左右，讓腹部扭動起來吧。

常做腹式呼吸

腹式呼吸的好處就是可刺激腸胃蠕動，促進宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。方法是先用鼻子慢而沉的吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘後，再慢慢由口呼氣，感覺腹部凹陷，每分鐘做5—6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上。

可以瘦腹的水果

柚子：

和橘子等酸性的水果，可以幫助我們的來進行消化，而且柚子還有的效果，肌膚會變得更加的白嫩哦，所以年輕的女性，想要漂亮，想要身材好，不妨多吃一些柚子。

蘋果：

蘋果含有非常豐富的維生素和纖維素，可以促進胃腸的蠕動，對消去肚子上的以及下身的肥肉都非常的有幫助，而且多吃蘋果可以塑造比較好的腸胃環境，如果你的肚子一天到晚不舒服的話，不妨多吃一點蘋果。

下班回到家的時候，沒有器械，也可以進行最簡單的減肥方法，那就是平板支撐減肚子。

這種方法也比較簡單易學，可以鍛鍊腹橫肌，可以學習無器械運動+瘦小腹。不過，初學者不要勉強自己，第一個星期從30秒開始，逐漸增加，直到2分鐘就夠了。最好要分成4組，一組30秒，不過每一組之間的'間隔要少於20秒。

辦公室減肚腩簡單有效方法2

動作一、 手臂開展

功效：消除腹部肥肉、修飾腹部及胸部線條、改善呼吸不順

這個動作主要也是鍛鍊腹部的肌肉，想要擁有性感的馬甲線、人魚線、腹肌，就千萬別錯過這一系列的「瘦肚運動」。但初學者剛開始做這個運動時，建議可雙手扶住椅子，保持身體穩定後再漸漸將雙手放開，纔會比較安全。

1、 身體側坐

側坐於椅子，身體拉直。

2、 雙腳離地

身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手在胸前圈成一個圓，像抱着一棵樹。

TIPS：過程中雙腳都不可以放下來。

3、 雙手開展

吸氣時，雙手向外張開。吐氣時，雙手回到預備姿勢，也就是步驟2的動作。

TIPS：雙手開展爲一輪，重複做 10 次

4、 NG 動作

雙手向外張開時，不可以聳肩。

動作二、 手臂過頭

功效：消除腹部肥肉、減少腰部痠痛

這個動作主要是在增加腹部的力量，就是能讓你消除肚子上的肥肉，鍛煉出緊實的腹肌，甚至還能減少腰部痠痛的問題唷！其實以往大家都會認爲腹肌是男生追求的目標，但其實現在女生也開始流行鍛鍊腹肌，這也稱爲「馬甲線」，女生有一點點腹肌可說是性感的代表，想要擁有性感的馬甲線，就趕快做這個動作吧！

1、 身體側坐

側坐於椅子，身體拉直。

2、 雙腳離地

身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於身體兩邊。

3、 雙手高舉與放下

吸氣時，雙手高舉過頭。吐氣時，雙手放下，回到預備姿勢。

TIP：整個動作中，雙腳都不可放下來。雙手高舉過頭時，不可聳肩！雙手高舉與放下爲一輪，重複作10次。

4、 TIPS

剛開始練習時可以用雙手扶住椅子，保持身體穩定。

動作三、雙腳延伸

功效：消除腹部肥肉、強化腹部線條及雙腳曲線

這個動作一樣可以消除腹部的肥肉，但因爲是動用到兩隻腳來做延伸的動作，所以還可以鍛鍊到大腿的力量，想要腹部緊實、大腿緊實的讀者，就一定要做這個運動唷！做這些運動的時候，因爲腳都要騰空，所以平衡感較不好的人可以在剛開始練習時雙手扶住椅子，保持身體穩定。

1、 身體側坐

側坐於椅子，並將身體坐直，不要彎腰駝背。

2、 雙腳離地

身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於膝蓋上。

3、 雙腳伸直收回

吐氣時雙腳伸直，吸氣時雙腳收回。

TIPS：腳在伸直彎曲的過程中，肚子不可以前凸。雙腳伸直與收回爲一輪，重複做 10 次

4、 NG 動作

過程中雙腳都不可以放下來。