四式減肥瑜伽
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四式減肥瑜伽,運動也是有一定的技巧的,運動還能幫我們甩掉贅肉,適量的運動有益健康,而有的瑜伽運動也可以幫助我們減肥瘦腿,還能塑形,簡直一舉多得,下面小編帶你瞭解四式減肥瑜伽。
四式減肥瑜伽1
最有效的減肥瑜伽
每日練習小貼士
每週做4次以下的練習,先從右邊練習,然後換成左邊練習,每個動作一定要持 續5-10次呼吸。然後再做一遍,每個姿勢保持1次呼吸的時間,重複6個動作,最後 恢復到每個動作5-10次的呼吸時間,然後換邊,總共換3次。
1、斜向下開腿式瑜伽
伏地挺身的動作爲開始姿勢,然後慢慢提臀,然後慢慢轉變成斜向下的姿勢, 雙腿繃直,腳後跟不離地。然後慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左腳跟不離地。
2、半弓式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢,然後慢慢讓你的右腿放下,移動到你的胸前,做出一個 半弓的姿勢,但是一定要保持好重心,不能讓身體向前,如果想要難度大一點,可 以將肩部置於手腕的`前面,彎曲手肘,嘗試把左腳提到半空。
3、屈膝向前式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢,慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方,然後 讓你的前額靠近膝蓋,保持左腳尖的重心,讓你的下巴靠近胸腔,儘量延伸背部。
4、戰鬥式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢,保持你的右腳一直在你的雙臂中間,然後慢慢擡起你的 兩隻手臂,把重心都集中在右腳上,左腿也向後慢慢擡起來,同時,直到你的右腿 與地面保持水平。手臂儘量向前伸直,左腳的腳尖朝下。
四式減肥瑜伽2
四式減肥瑜伽美體塑形練氣質
1、舞蹈式瑜伽
直立身體後擡起右腳,用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀後側。雙膝成一條直線。左腿站直,向上伸直左手目視前方,呼氣時身體緩慢向下彎曲,左手伸向身體前側,右手帶動右腿向後拉伸至極限。保持身體的平衡,目視前方。調整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。鍛鍊身體的平衡能力,即瑜伽的軸心力量,拉伸大腿,腰部韌帶,美化形體。
2、腹部V形
坐於瑜伽墊上,雙腿平放身體前側,上身保持直立,之後雙腿屈膝彎曲併攏,雙手經雙腳腳踝外側握住腳踝,呼氣時將雙腿擡起伸直,雙臂也同時伸直,目視前方儘量將雙腿擡高腳背向下繃緊,上身不要彎曲,用臀部支撐身體。讓身體從側面看成爲一個美麗的V形。調整呼吸數次後輕輕落下即可。此動作有效的鍛鍊臀部的力量收緊腹部,對提臀收腹有很的大幫助。同時還能起到鍛鍊平衡的作用。
3、簡易三角式
立直身體雙腳併攏,讓身體首先成爲基本站姿山式(後腦頸椎雙腿成爲一條直線,肩部外擴臀部腰部收緊)。然後雙臂打開手心向前成爲一條直線,右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可,雙腳在一條水平線上,右腳尖向右側轉出,身體象身體右側橫彎。雙腿不要彎曲,將右指尖觸及右腳腳心前側,左臂向上,使雙臂與肩部成爲一條直線目視前方調整呼吸即可。有效的鍛鍊腰部兩側,拉展側腹肌,去除側腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。
4、拜月式瑜伽
身體直立將右腳向右側橫邁,調整雙腳距離爲四個肩寬左右。右腳尖轉向右側,同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉向右側,呼氣時將雙臂擡至頭頂雙耳兩側掌心相對,看向前方。雙手合攏身體向後彎曲雙眼看向天空。注意後腿保持蹬直,右膝儘量彎曲極限。數次呼吸後換相反方向練習。此動作有效去除大腿的脂肪,上臂內側以及下頜的脂肪。
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